Классный час «Мой режим дня ведёт к успеху»

Классный час «Мой режим дня ведёт к успеху»                        5 класс Цель: пропаганда здорового образа жизни. Задачи:  ­ закрепление знаний учащихся о гигиенических нормах и культуре поведения;  ­ знакомство с правилами составления режима дня; развитие умения планировать свой  день;   ­ обогащение словарного запаса и развитие кругозора детей. Ход мероприятия Актуализация    Почему одни всё успевают сделать, а другие и одного дела  закончить не могут?    Может быть, «успевашки» знают какую­то «тайну времени»  или часы у них по­другому ходят?  Тайны времени Взялся за дело — не отвлекайся.  Делай все быстро.   Поясните эти «тайны времени».   Посуду можно за 3 минуты вымыть, а можно и полчаса  плескаться, если заодно ещё и играть с мыльными пузырями.      Утром можно быстро умыться, а если этикетки будешь читать, рассматривать бутылочки, шампуни.., то и утра не хватит.    А кровать заправлять? Уж веселей с ребятами поиграть.    А ведь можно и неинтересное дело делать быстро и с  интересом. Попробуй засечь время: сколько минут заняло.  Попробуй ещё — теперь уже времени потребуется меньше.    Но не забывай: при этом делать не только быстро, но и  аккуратно.   Зазвенел будильник.    Ровно 7 часов утра, значит, мне вставать пора, ­ подумала  Света. Девочка потянулась и вскочила с кровати, заправила  постель, сделала зарядку и отправилась в ванную. Там она  умылась, почистила зубы освежающей пастой, вытерлась  пушистым полотенцем.    Ой, как хорошо утром! ­ порадовалась девочка, надевая  школьную форму. Она поправила блузку и села на кухне  завтракать.  Вкусно! – пробормотала Света маме, уплетая кашу и  1 Рассказ о девочке Свете Обсуждение рассказа Режим дня Завтрак, приемы пищи бутерброд.  – Спасибо, мама!    Девочка надела теплые ботинки и пальто и побежала в школу.    Интересно, про что нам сегодня будет рассказывать учитель?  – думала Света на ходу.    Каждый день у девочки было по 5 или 6 уроков. Она, придя со  школы, обязательно обедала и готовила уроки, чтобы не сидеть  вечером, когда по телевизору идет много интересных программ. После обеда Света ходила на занятия в кружок танцев и  изучала второй иностранный язык, затем встречалась с  друзьями.  – Мама, а почему я не могу посидеть с вами подольше? –  спрашивала девочка, когда мама ее укладывала спать.  – Потому что ты еще маленькая и еще растешь, а во сне дети  растут быстрее всего, а голова отдыхает от всего, что  произошло за этот день, – ответила мама и погладила девочку.   С чего начинается день Светы?    Что она делает в течение дня?    Как она распределила свое время, чтобы успевать  делать все  дела?    Скажите, похож ли ваш день на день Светы?    Чтобы все успевать Света составила свой режим дня. Что это  такое? Обратимся к «Толковому словарю»: Режим — порядок чего­нибудь.   Распорядок. Все делать вовремя, в одно и то же время. Ведь  это не просто научить себя делать все вовремя.    Вспомним утро. С чего оно начинается у вас? Подъём, зарядка, завтрак.   Что лучше съесть на завтрак?   Утро хорошо начинать стаканом чистой воды комнатной  температуры. Она омоет желудочно­кишечный тракт, даст  толчок пищеварительной системе. После этого останется лишь  выбрать полезное блюдо и позавтракать.   Самая популярная «утренняя еда» – овсянка. Считается, что  это идеальная идея для завтрака: добавляй в геркулес ягоды,  фрукты, орехи, мед, и получится вкусно и разнообразно.       Овсяная каша хорошо и надолго насыщает, в ней много  витаминов и минералов.   Но постоянно питаться овсянкой нельзя, чтобы не снизить  содержание кальция в организме. Кроме того, не всем подходит этот продукт. Есть люди, которые после геркулесового  2 завтрака чувствуют тяжесть, изжогу.    Поэтому правильный  завтрак – это не только овсяная каша,  но и другие (рисовая, гречневая, пшенная) Что еще можно включить в утренний рацион: •    яйца; •    йогурт; •    мюсли; •    цельнозерновой хлеб; •    сыр; •    овощи и фрукты; •    творог; •    сок; •    отварное постное мясо.   Обращайте внимание на способ приготовления еды. Например, вареные яйца или приготовленный на пару омлет – правильная  еда, потому что исключена жарка. А вот привычная яичница  или жирная яичница с беконом к правильному завтраку  отношения не имеет, так же как и сосиски, копченая колбаса.   Ранее мы с вами говорили о правильном питании. Я напомню,  пищу принимаем 5 раз в день – завтрак, обед, ужин и два  перекуса. На обед обязательно нужно есть теплое первое блюдо (суп).   Помните: все чрезмерное ­ плохо!  (много сладкого, много жареного, отказ от мяса, газировка и  т.д.) Уроки, свободное время   С 8 ч до 13­14 ч у вас идут занятия в школе.    Какие уроки вам больше нравятся? Что вы делаете после школы?   Какие кружки вы посещаете? Правильная осанка   Что вы об этом думаете?    Человек с детства не следил за своей осанкой.   И вот результат:  у него повредились кости позвоночника.  Теперь у него некрасивая фигура и часто болит спина и голова.    Такое может случиться уже в 12­15 лет, если о позвоночнике  не заботиться, не развивать его гибкость. 3 Чередование видов деятельности А делать нужно вот что:    Если долго сидишь, через каждые 15­20 минут меняй позу,  потягивайся, двигай руками и ногами.   Укрепляй мышцы спины и живота, развивай гибкость  позвоночника.    Спи только на жёсткой постели с невысокой подушкой.    Не поднимай больших грузов.    Стой и сиди как можно прямее.    Не ходи на высоких каблуках и не носи груз в одной руке.  ­ А ты, Вова, знаешь, что такое режим?  ­ Конечно! Режим… Режим – это куда хочу, туда скачу.  ­ Неправильно! Режим ­ это распорядок дня. Ты выполняешь  его?  ­ Даже перевыполняю.  ­ Как это?  ­ По распорядку мне надо гулять два раза в день, а я гуляю  четыре!  ­ Нет, ты не перевыполняешь его, а нарушаешь! Знаешь, каким  должен быть распорядок дня?  ­ Знаю! Подъем. Зарядка. Умывание. Уборка постели. Завтрак.  Школа. Обед. Прогулка. Приготовление уроков. Прогулка.  ­ Хорошо.  ­ А можно еще лучше.  ­ Как же это?  ­ Вот так! Подъём. Завтрак. Прогулка. Второй завтрак.  Прогулка. Обед. Прогулка. Чай. Прогулка. Ужин. Прогулка.  Сон.  ­ Ну, нет. При таком режиме из тебя получится лентяй и неуч.  ­ Не получится.  ­ Почему?  ­ Потому что с бабушкой мы выполняем весь режим.  ­ Как это с бабушкой?  ­ А так. Половину выполняю я, а половину – бабушка. А вместе  получается весь режим.  ­ Не понимаю!  ­ Очень просто. Подъем выполняю я. Зарядку выполняет  бабушка. Умывание – бабушка. Уборка постели – бабушка.  Завтрак – я. Прогулка – я. Приготовление уроков – мы с  бабушкой. Прогулка – я. Обед – я.  ­ И как тебе не стыдно?! Теперь я понимаю, почему ты такой  4 Сон Рефлексия  недисциплинированный.  У Вовы был сплошной отдых. А где же труд?  Надо запомнить, что правильное выполнение режима,  чередование труда и отдыха необходимы. Они улучшают  работоспособность, приучают к аккуратности, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.    Только во сне организм действительно отдыхает и  восстанавливается. Здоровый сон школьника способствует  хорошей учебе, бодрости ребенка на протяжении всего дня, да  и просто хорошему настроению.    Поговорка – «Голодному не спиться».  Конечно, картошку с котлетой перед сном употреблять не  стоит ни ребенку, ни его родителям, поскольку переваривание  сложной пищи только разгонит сон.    А вот если перед сном малыш поест что­нибудь легкое или  выпьет стакан молока с печеньем, то крепкий сон ему будет  гарантирован. Такая еда не только утолит чувство голода, но и  успокоит нервную систему непоседы.    В комнате не должно быть жарко или холодно. Перед сном ее  обязательно нужно проветрить. Кроме того, сон школьника  должен быть достаточно длительным и продолжаться около 10  часов. А так как в школу дети просыпаются достаточно рано,  не допускать засиживаний, особенно перед телевизором или за  компьютерной игрой.    Обязательным ритуалом во время подготовки ко сну должно  быть посещение туалета. Залогом хорошего и крепкого сна  является также укладывание ребенка в одно и то же время. В  этом случае в организме вырабатывается условный рефлекс,  который помогает быстро уснуть. Если ребёнка будят  кошмары, то стоит ограничить его просмотр телевизора и  время, проведенное за игрой в компьютерные игры. Особенно  это касается мальчиков. Если же это не помогает, то лучше  обратиться к детскому психологу. Доктор с легкостью выяснит  причины и поможет их устранить.  5 6