В этом материале идёт описание упражнений по физической культуре. Эти комплексы упражнений по физической культуре можно давать, как домашнее задание, так и выполнять на уроках и внеклассной работе в школе, выполнять как утреннюю гигиеническую гимнастику. Они развивают физические качества у обучающихся.
Комплексы упражнений для развития гибкости
Комплекс упражнений №1
Упражнения для мышц рук и плеч
1. Из положения руки перед грудью, пальцы сцеплены выпрямление рук вперед, стоя прямо и с поворотами вправо,
влево, выворачивая ладони вперед.
2. Пружинистые покачивания в положении наклона вперед, руки на подоконнике или спинке стула.
3. В упоре лежа на пятках и руках пружинистые сгибания ног с опорой на всю ступню.
4. Из положения стоя, руки с палкой вверх, перемещение рук назад, затем вперед. Упражнение выполняйте плавно,
без резких движений. С каждым занятием расстояние между руками, держащими палку, уменьшайте. Это повышает
трудность упражнения.
Комплекс упражнений №2
Упражнения для мышц туловища
1. Наклоны вперед, стараясь пальцами рук коснуться пола.
2. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге.
3. В стойке ноги врозь наклоны вправо и влево.
4. К стойке ноги врозь, руки в стороны, наклоны вперед, касаясь правой рукой носка левой ноги, левой рукой носка
правой ноги.
5. В стойке ноги врозь круговые движения туловищем в правую и в левую стороны.6. В стойке ноги врозь, руки на поясе наклоны назад.
7. Пружинистые наклоны вперед с захватом руками голеней, стараясь головой коснуться ног.
8. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пружинистые прогибания с оттягиванием ног
назад.
9. В стойке ноги врозь наклоны назад, подавая вперед таз, стараться коснуться руками пяток. Это упражнение
сложное, оно может не получиться с первой попытки.
Комплекс упражнений №3
Упражнения для мышц ног
1. Стоя на левой ноге, подтянуть руками согнутую правую к груди. Затем ноги сменить.
2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее к ягодице. Затем ноги сменить.
3. Махи вперед и назад расслабленной правой, затем левой ногой.
4. Махи прямой ногой вперед и назад.
5. Махи правой и левой ногой в сторону.6. Выпад вперед и пружинистые покачивания.
7. Выпад в сторону и пружинистые покачивания. Спину держать прямо.
Комплекс упражнений №4
Упражнения для мышц ног
1. Прыжки на обеих ногах на месте и с продвижением вперед и назад.
2. Прыжки на обеих ногах вправо и влево.
3. Прыжки на одной ноге (правой и левой) на месте и с продвижением вперед и назад.
4. Чередование прыжков на обеих ногах с прыжками с захватом ног за голени.
5. Прыжки с разведением ног в стороны.
6. Прыжки со сгибанием ног и разведением коленей в стороны.
7. Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку вперед или назад.
8. Прыжки на правой (левой) ноге, вращая скакалку вперед или назад.9. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега изученными на уроках физической культуры способами.
Школьникам 10 — 11 лет нужно повторять прыжковые упражнения не менее 20 — 30 раз, а ребятам 12 — 13 лет — 30
— 40 раз подряд. Мальчикам и девочкам следует выполнять в среднем 150 — 200 разных прыжков в день.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (рис. 115)
Комплекс 27
1. Толкание мяча двумя руками от груди.
2. Метание мяча двумя руками изза головы.
3. Броски мяча впередвверх двумя руками снизу.
4. Броски мяча вверхназад двумя руками снизу.
5. Толкание мяча правой (левой) рукой от плеча.
6. Метание на дальность мяча правой (левой) рукой.
Каждое упражнение повторяют по 10 — 15 раз.
Комплексы упражнений для развития гибкости.docx
