Комплексы утренней гимнастики для детей старшей и подготовительной к школе группах на улице

гимнастики Комплексы утренней для детей старшей и подготовительной к школе группах Комплекс № 1 (понедельник) 1.   Повороты головы ­6 раз И. п.:   о.с.; повернуть голову вправо (влево);  и.п. поднять  вверх; опустить вниз, коснуться подбородком груди.  2.   Отведение рук назад  ­6раз И. п.: пятки вмести, носки врозь, руки вперед; руки назад,  правую ногу вперед на носок; и.п.; то же, выставляя левую  ногу.    3.  Наклоны в сторону. ­6 раз И.п.: ноги на ширине плеч; наклон вправо (влево), скользя  правой (левой) рукой по бедрам и произнося «ш­ш­ш»; и.п.    4.   Приседания­6 раз И. п.; пятки вместе, носки врозь, руки на пояс; присесть,  руки вперед;  и. п.   5. Поднимаем руки вверх И. п.: о.с., руки на пояс; руки к плечам; руки вверх»; руки к  плечам; и.п.             ­6раз Прыжки на двух ногах, ноги врозь, руки в стороны  20Х3 Упражнение на дыхание: Надуваем быстро шарик,  Он становится большой, Вдруг шар лопнул, воздух вышел Стал он тонкий и худой. Речевка: Здоровье в прядке спасибо зарядке! Комплекс №2 (Вторник) 1.   «Ножницы» ­8 раз И. п.:   ноги слегка расставлены, руки в стороны; руки  прямые скрестно перед грудью, и.п  2.   «Выпады вперед»  ­6раз И. п.: о.с. шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести   на   нее   тяжесть   тела,   одновременно   резкое движение рук назад; и.п. то же другой ногой ; и.п. 3.  «Наклоны в стороны». ­8 раз И.п.:  ноги на  ширине  плеч;   руки  за голову,  одновременно пружинящий наклон  вправо (влево); и.п.    4.   «Достань лбом до колена» 8 раз И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, коснуться ее лбом; и. п.   5. «Дровосек» .  ­8раз И. п.:    ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног. «Ух!» и.п. 6.  Хлопки над головой. ­8 раз И.п.: о.с; руки вверх­хлопок;  посмотреть на ладони, и.п.   Прыжки  попеременно на правой и левой ноге 20Х2 Упражнение на дыхание (3 раза) Подуем на плечо, подуем на другое Нам солнце горячо пекло дневной порою Подуем и на грудь мы и грудь свою остудим, Подуем мы на облака и остановимся пока. Речевка:  Каждый день зарядку делай, будешь сильным, будешь смелым! Комплекс №3 (Среда) 1.   «Наклоны головы» ­8 раз И.   п.:       ноги   слегка   расставлены,   руки   на   поясе;   голову медленно вниз, медленно назад; и.п. 2.   «Круговые движения рук»  ­6раз И. п.: ноги слегка расставлены, руки на плечах;  круговые движения локтями вперед 4 раза, и.п. круговые движения локтями назад 4 раза; и.п. 3.  «Наклоны в стороны». ­8 раз И.п.: ноги на ширине плеч; левая рука на поясе, правая над головой, 3  наклона влево; и.п.    Поменяли руки; 3 наклона вправо; и.п. 4.   «Хлопок под коленом» 8 раз И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, хлопок под коленом; и. п.  то же под другим коленом. 5.   «Лягушка» ­8 раз И. п.; пятки вместе, носки врозь, присесть, руки на полу  между ног; по команде «комарик» подпрыгнуть высоко,  хлопок в ладоши;  и. п.   Прыжки  на двух ногах вокруг себя,  вправо, затем влево 10Х2 Упражнение на дыхание: «Насос» Это очень просто: накачай насос ты. Направо, налево руками скользя, Назад и вперед наклоняться нельзя. (И.п. стоя. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево.  При наклоне выдох с произнесением «с­с­с». При выпрямлении вдох. Повтор 4­5  раз.) Речевка: здоровыми!  Хотим   мы   быть   веселыми   красивыми Комплекс №4 (Четверг) 1.   «Ножницы» ­8 раз И. п.:   ноги слегка расставлены, руки в стороны; руки  прямые скрестно перед грудью, и.п . 2.   «Выпады вперед»  ­6раз И. п.: о.с. шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести   на   нее   тяжесть   тела,   одновременно   резкое движение рук назад; и.п. то же другой ногой ; и.п. 3.  «Наклоны в стороны». ­8 раз И.п.:  ноги на  ширине  плеч;   руки  за голову,  одновременно пружинящий наклон  вправо (влево); и.п.    4.   «Достань лбом до колена» 8 раз И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, коснуться ее лбом; и. п.   5. «Дровосек» .  ­8раз И. п.:    ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног. «Ух!» и.п. 6.  Хлопки над головой. ­8 раз И.п.: о.с; руки вверх­хлопок;  посмотреть на ладони, и.п.   Прыжки  попеременно на правой и левой ноге 20Х2 Упражнение на дыхание: «Куры» Бормочут куры по ночам, бьют крыльями: тах­тах. Поднимем крылья мы к плечам, потом опустим так. (И.п. стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося  «тах­тах», одновременно похлопывать себя по коленям –выдох. Выпрямиться,  подняв руки к плечам ­вдох. Повтор 4­5 раз.) Речевка: Чтобы быть здоровым сильным, рано утром не  ленись, на зарядку становись! Комплекс №5 (Пятница) 1.   «Руки вверх» ­8 раз И. п.:   ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, руки  в стороны, вверх, потянуться на носках, посмотреть на руки  хлопок. Руки в стороны, опуститься на ступню, руки вниз.  И.п. 2.   «Круговые движения рук»  ­6раз И. п.: ноги слегка расставлены, руки на плечах;  круговые движения локтями вперед 4 раза, и.п. круговые движения локтями назад 4 раза; и.п. 3.  «Наклоны в стороны». ­8 раз И.п.: ноги на ширине плеч; левая рука на поясе, правая над головой, 3  наклона влево; и.п.    Поменяли руки; 3 наклона вправо; и.п. 4.   «Хлопок под коленом» 8 раз И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, хлопок под коленом; и. п.  то же под другим коленом. 5.   «Лягушка» ­8 раз И. п.; пятки вместе, носки врозь, присесть, руки на полу  между ног; по команде «комарик» подпрыгнуть высоко,  хлопок в ладоши;  и. п. Прыжки  на двух ногах вокруг себя,  вправо, затем влево 10Х2 Упражнение на дыхание: «Дом маленький, дом  большой» У медведя дом большой, а у зайца маленький. Мишка наш пошел домой, да и крошка заинька. (И.п.   стоя.   Присесть,   обхватить   руками   колени,   опустить   голову   –выдох   с произнесением   «ш­ш­ш»   (у   зайки   дом   маленький).Выпрямиться,   встать   на   носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки –вдох (у медведя дом большой). Повтор 4­6 раз.) Речевка:  Зарядка всем полезна зарядка всем нужна, от  лени и болезни спасает нас она!