Конспект: Что значит здоровый образ жизни. ЛИчная гигиена. Как ухаживать за собой.

Конспект занятия на тему

«Что значит «здоровый образ жизни». Личная гигиена. Как ухаживать за собой»

Задачи: Углубить знания о здоровом образе жизни. Сформировать потребность в ежедневных выполнениях правил личной гигиены.

Ход занятия:

1.     Организационный момент.

2.     Вступительное слово воспитателя.

Представление команд (группа делится на две команды)

(Команды по очереди представляются и говорят девизы)

“Чистюли”:

Мы чистюли лучше всех

Сегодня к нам придет успех.

Витамины поглощайте

 И здоровью помогайте.

“Крепыши”:

Мы крепыши не малыши,

 В игрушки не играем,

 Мы любим спорт и мы сильны,

 И вам не проиграем!

Воспитатель: 

Здоровье – это главная ценность в жизни человека. Его не купишь ни за какие деньги. Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты…

- А что значит быть здоровым? Как вы это понимаете?

Здоровый человек – это (ответы детей) крепкий, здоровый, выносливый, ловкий, стройный и т.д.

Здоровый человек – это состояние полного душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или повреждений.

1. Конкурс “Здоровье”

Нужно на каждую букву этого слова придумать и записать слова, которые имеют отношение к здоровью, здоровому образу жизни.

З - здоровье, зарядка, закалка,

Д - диета, душ, диетолог,

О - отдых

Р - режим, расческа, ракетка, рюкзачок

В - вода, витамины, врач

Ь -

Е – еда

2. Конкурс “Спорт”

За 3 минуты написать на листочке, как можно больше спортивных игр.

3. Конкурс «Блиц турнир для капитанов»

Отгадать загадку, о том, что является друзьями здоровья. Капитанам загадываются загадки. (Кто первый отгадал, получает балл в копилку)

1. Костяная спинка,

Жесткая щетинка

С мятной пастой дружит,

Нам усердно служит (зубная щетка)

2. Там, где губка не осилит,

 Не домоет, не домылит,

 На себя я труд беру:

 Пятки, локти с мылом тру,

 И коленки оттираю,

 Ничего не забываю. (мочалка).

3. Лег в карман и караулит – реву, плаксу и грязнулю,

 Им утрет потоки слез, не забудет и про нос. (платочек)

4. Гладко и душисто,

 Моет очень чисто,

Нужно, чтоб у каждого было.

Что это? (мыло)

5. Хожу-брожу не по лесам,

А по усам, по волосам,

И зубы у меня длинней,

Чем у волков и медведей. (расческа)

6. Вафельное и полосатое,

 Ворсистое и мохнатое,

Всегда под рукою -

Что это такое? (полотенце) Классный воспитатель:

3.     Основная часть

Соблюдение правил личной гигиены – эффективный и доступный метод укрепления и сохранения здоровья.

Личная гигиена – это в том числе:

•  закаливание;
•  гигиена кожи;
•  гигиена зубов и полости рта;
•  гигиена одежды и обуви;
•  подвижный образ жизни.

 Воспитатель: Рассмотрим по подробнее каждый пункт личной гигиены

Закаливание – это систематическое целенаправленное воздействие на организм внешних факторов (холода, тепла, солнечных лучей, дозированных физических нагрузок) с целью повышения устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим воздействиям за счет развития внутренних резервов.

Закаливание – средство профилактики простудных заболеваний.

Основные правила закаливания.

1.     постепенное увеличение закаливающих нагрузок;

2.      последовательность перехода от легких процедур к процедурам с более интенсивным воздействием;

3.      регулярность и систематичность;

4.      комплексность;

5.      учет индивидуальных особенностей организма.

 Виды закаливания:

• воздушные ванны;
• водные процедуры;
• солнечные ванны;
• дозированные физические нагрузки.

Закаливание воздухом – воздействие воздуха разной температуры на обнаженное или полуобнаженное тело.

 Воздушные ванны бывают:

•  тепловые (от 20 до 30 ⁰ С);
•  прохладные (от 14 до 20 ⁰ С);
• холодные (ниже 14 ⁰ С)

Прохладные и холодные воздушные ванны следует сочетать с физическими нагрузками, которые исключают переохлаждение тела. После воздушных ванн рекомендуются водные процедуры. Желательно сочетать закаливание с гимнастикой. Сон при открытой форточке зимой повышает эффективность этого вида закаливания.

Закаливание с помощью водных процедур включает в себя:

•  обтирание (с него начинают закаливание водой);

•  обливание (к чему приступают через 2 – 3 недели после обтирания);

•  душ, в т. ч. и контрастный, с резкой, но непродолжительной сменой температуры;

•  ванны;
•  купание в бассейне.

Закаливание с помощью солнечного облучения.

Принимать воздушно – солнечные ванны можно на берегу реки, в местах, удаленных от объектов, которые могут загрязнять атмосферу.

Лучше принимать солнечные ванны в утренние часы. В это время солнечный спектр содержит больше ультрафиолетовых лучей и меньше инфракрасных.

Процедура должна не превышать 5 – 10 мин. Нельзя спать под прямыми солнечными лучами! Обильное потоотделение вызывает обезвоживание и потерю солей. Это может спровоцировать тепловой удар.

Длительное пребывание на солнце может привести:

• к ожогам;
•  солнечным и тепловым ударам;
•  нарушениям деятельности сердечно – сосудистой системы;

•  онкологическим (опухолевым) заболеваниям кожи;

•  раннему старению.

Помни! Чрезмерное увлечение солнцем может привести к тяжелым последствиям! Нельзя доводить себя до обильного потения и спать во время принятия воздушно – солнечных ванн.

НЕ НАВРЕДИ СЕБЕ САМ!

Дозированные физические нагрузки подразделяются на четыре основных вида:

• гимнастика;
• спорт;
• подвижные игры (в том числе и танцы);
• туризм.

При дозированных физических нагрузках у человека:

• улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставов;
•  увеличивается объем грудной клетки и возрастает жизненная емкость легких;
•  улучшается работа сердечно – сосудистой системы;
•  возрастает сопротивляемость организма.
•  Недостаточная физическая активность (гиподинамия) может привести:

• к нарушению обмена веществ;
•  ожирению;
•  сердечно – сосудистым и прочим заболеваниям;
•  психическим расстройствам;
•  развитию вредных привычек (курение, пьянство, употребление наркотиков).
•  Гигиена кожи. 

Кожа – это жизненно важный и сложно устроенный орган. Одна из функций которого – защита внутренних частей организма от неблагоприятного воздействия физических, химических и биологических факторов внешней среды.

Кожа – барьер для вирусов и микробов. Кожа должна быть чистой. Содержание кожи в чистоте достигается регулярным мытьем.

В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея, ноги.

Под ногтями оказывается 95 % всех микробов. Для поддержания чистоты кожи ежедневно следует принимать душ. Мытье - основной вид ухода за кожей, при котором с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения.

 Кроме водных гигиенических процедур возможно применение специальных дезодорантов.

 Гигиена зубов и полости рта. 

Здоровые зубы – это красивая улыбка, свежее дыхание и основа правильного пищеварения: хорошо пережеванная пища.

Кариес – заболевание зубов.

Пародонтоз – заболевание десен.

Воспитатель: Какие гигиенические меры необходимы для их предупреждения?

Регулярная чистка зубов способствует механическому удалению зубных отложений и остатков пищи, резко снижает количество микроорганизмов в полости рта. При плохом уходе на зубах образуется мягкий налет: в 1 мг зубного налета содержится 800 млн. бактерий.

Очень важно правильно выбрать зубную пасту. Зубная паста бывает гигиенической и лечебно – профилактической.

Эффективность ухода за зубами и деснами зависит от зубной щетки.  Выбирая зубную щетку, следует учитывать степень ее жесткости. Каждый человек должен иметь индивидуальную зубную щетку, которую желательно использовать не более трех месяцев.

Основные правила использования зубной щетки:

1. Перед чисткой и после чистки зубов необходимо тщательно вымыть щетку
2. Щетка должна храниться щетиной вверх. Футляр щетки используется только для транспортировки.
3. Не рекомендуется давать свою зубную щетку другим людям
4. Щетку необходимо менять, когда она изнашивается (1,5 - 2 месяца) или после инфекционных и вирусных заболеваний.
Чистить зубы нужно два раза в день: до завтрака и после ужина. Начинать чистку зубов следует на одной из сторон коренных зубов, постепенно перемещая щетку в сторону передних зубов. Такую же процедуру проделывают на другой стороне обеих челюстей. Жевательные поверхности зубов чистят в двух направлениях вдоль и подметающими движениями. После чистки зубов необходимо тщательно прополоскать рот. Полоскание также необходимо производить после каждого приема пищи или при наличии неприятного запаха изо рта. Для гигиенического ухода за полостью рта и зубами используют зубные эликсиры и зубочистки.

Здоровый образ жизни.

Для ведения здорового образа жизни необходимо знать и помнить следующее.

• Правильное распределение во времени различных видов деятельности и отдыха, приема пищи, пребывание на свежем воздухе – основа здорового образа жизни. Соблюдение режима дня имеет большое значение для общей работоспособности, приучает различные системы организма к работе и отдыху.
• Сон обеспечивает полноценный отдых. В первую очередь сон необходим для центральной нервной системы, органов чувств и мускулатуры.
• Сон учащихся школ или профессиональных училищ должен длиться не менее 8 – 9 ч в сутки, сон взрослого человека – не менее 7 – 8 ч в сутки.  Чем моложе человек, тем продолжительнее должен быть сон.
• Систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы: появляется раздражительность, быстрее развивается утомление, нарушается деятельность внутренних органов. Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе.  
• Употребление алкоголя, наркотиков, курение ведут к ухудшению состояния здоровья, понижению физической и умственной активности.

Гигиена одежды и обуви.

Одежда и обувь служат для защиты организма человека от холода, жары, механических воздействий, внешних загрязнений, а также выполняют эстетическую функцию.

 Одежда и обувь должны быть легкими, чтобы не утомлять человека при ходьбе. Одежда должна быть свободной, не стеснять движения, не препятствовать дыханию и кровообращению. Тесная одежда, плотно прилегающая к телу, плохо вентилируется и мешает испарению пота.

Для поддержания одежды в чистоте требуется регулярная чистка и стирка.

 Обувь должна быть просторной, удобной, не нарушать кровообращение в нижних конечностях, не препятствовать испарению, не вызывать деформацию стопы, потертости, мозоли. Тесная обувь, сдавливая сосуды, способствует быстрому охлаждению и обморожению ног в холодное время года.

ЗДОРОВЬЕ И ГИГИЕНА. СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Защита от болезней и ранений потребует от вас овладения многими простыми приемами, которые называются персональной гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда очень серьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться, - оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка.

Во-первых, надо все время заботиться о том, чтобы нижнее белье и носки оставались чистыми и сухими. Регулярно мыть руки.

 Во-вторых, следует всячески избегать потертостей ног. Потертости ног обычно возникают от неправильно подогнанной обуви, от долгого хождения в мокрой обуви, от того, что ногти на ногах слишком большие и грязные. Необходимо, чтобы обувь всегда была сухой, разношенной, без складок и неровностей внутри. Ежедневный уход за кожей и пальцами ног является строго обязательным. Одно из средств профилактики грибковых заболеваний – ежедневная гигиена.

 Соблюдайте чистоту.

1) Чистота тела - это первая защита от болезнетворных микробов. Идеальным было бы принятие ежедневного душа с горячей водой и мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, используйте мочалку для мытья тела.

2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и носки

3) Зубы нужно чистить два раза в день утром и вечером. Соблюдение всех вышеперечисленных правил личной гигиены обеспечит крепкое здоровье и будет способствовать сохранению этой главной ценности человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

                                       

 

 

  Контрольное задание

Отметь ответы, которые ты считаешь правильными для завершения утверждений.

1.  Личная гигиена необходима:

1.     для сохранения и укрепления здоровья;

2.     для повышения аппетита;

3.     для предотвращения заболеваний.

2. Выбирая зубную щетку, нужно ориентироваться на:

1.     фирму - производителя;

2.     стоимость;

3.     состояние зубов и десен.

3. Основное орудие механической чистки зубов:

1.     палец;

2.     зубная щетка;

3.     зубная нить.

4. Перед сном целесообразна:

1.     прогулка на свежем воздухе;

2.     активная физическая деятельность;

3.     принятие алкоголя.

5. Воздушные ванны бывают:

1.     тепловыми, прохладными, холодными;

2.     ультрафиолетовыми.

6. Одежда и обувь обязательно должна быть:

1.     импортного производства;

2.     модными;

3.     комфортными.

7. Прежде всего кожа должна быть:

1.     чистой;

2.     покрытой макияжем;

3.     татуированной.

8. Уход за полостью рта и зубами необходим:

1.     для поддержания здоровья;

2.     для заливания организма;

3.     для развития ловкости движений.

9. Закаливание правильно проводить:

1.     в тени зеленых участков;

2.     на ярком солнце при высокой температуре воздуха.

10. Закаливаться начинают:

1.     при очень низкой температуре воздуха;

2.     в зимний период без головного убора;

3.     составив программу оздоровления.

Ответы на контрольные вопросы: 1 – а; 2 – в; 3 – б; 4 – а; 5 – а; 6 – в; 7 – а, 8 – а; 9 – а; 10 – в.

                                         Контрольное задание

Отметь ответы, которые ты считаешь правильными для завершения утверждений.

1.  Личная гигиена необходима:

4.     для сохранения и укрепления здоровья;

5.     для повышения аппетита;

6.     для предотвращения заболеваний.

2. Выбирая зубную щетку, нужно ориентироваться на:

4.     фирму - производителя;

5.     стоимость;

6.     состояние зубов и десен.

3. Основное орудие механической чистки зубов:

4.     палец;

5.     зубная щетка;

6.     зубная нить.

4. Перед сном целесообразна:

4.     прогулка на свежем воздухе;

5.     активная физическая деятельность;

6.     принятие алкоголя.

5. Воздушные ванны бывают:

3.     тепловыми, прохладными, холодными;

4.     ультрафиолетовыми.

6. Одежда и обувь обязательно должна быть:

4.     импортного производства;

5.     модными;

6.     комфортными.

7. Прежде всего кожа должна быть:

4.     чистой;

5.     покрытой макияжем;

6.     татуированной.

8. Уход за полостью рта и зубами необходим:

4.     для поддержания здоровья;

5.     для заливания организма;

6.     для развития ловкости движений.

9. Закаливание правильно проводить:

3.     в тени зеленых участков;

4.     на ярком солнце при высокой температуре воздуха.

10. Закаливаться начинают:

4.     при очень низкой температуре воздуха;

5.     в зимний период без головного убора;

6.     составив программу оздоровления.

Ответы на контрольные вопросы: 1 – а; 2 – в; 3 – б; 4 – а; 5 – а; 6 – в; 7 – а, 8 – а; 9 – а; 10 – в.