Кроссфит

Кроссфит представляет собой систему ОФП, функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Таким образом ученик получает равномерное и полноценное физическое развитие.
             История возникновения кроссфита Кроссфит, придуманный бывшим гимнастом Грегом Глассманом, получил свое начало в городе Санта-Круз, в штате Калифорния, на западном побережье США.
            Соревнования по кроссфиту в мире и в России Ежегодные международные игры по кроссфит проходят, начиная с 2007 года. Первый российский чемпионат по кроссфиту был проведен в 2012 году.      
            Основная цель новой системы ОФП – рациональное физическое развитие человека по всем направлениям. Способность переносить общие и экстремальные нагрузки в повседневной жизни.
             Вся прелесть кроссфита заключается в том, что мы берем лучшие упражнения из различных видов спорта и собираем их в месте, получаем универсальное ОФП» Грег Глассман –основатель КФ
            Что развивает кроссфит выносливость; сила; работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы; скорость адаптации к нагрузкам; точность; баланс; координация; скорость; мощь; гибкость.
             Основные упражнения в кроссфите   M - тренировки основных параметров метаболизма ("кардио"); G - гимнастика (работа с отягощением собственного веса); W - упражнения с весами (гиревой спорт, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика)
            Построение кроссфит тренировок   Без учета времени С учетом времени С учетом количества раундов
Что такое wod в кроссфите, несколько самых показательных примеров WOD – (от англ. workout of the day) программа тренировок дня в кроссфите. Предполагает, что весь тренировочный процесс должен состоять из разных тренировочных дней с отличающимися интенсивностью и направленностью. Кроссфитеры, как правило, называют такие дни женскими именами.
Cindy: 15 приседаний, 10 отжиманий, 5 подтягиваний. Максимальное количество раундов за 20 мин. Chelsea: 15 приседаний, 10 отжиманий, 5 подтягиваний. Выполнить 30 раундов за полчаса Barbara: 50 приседаний, 40 скручиваний на пресс, 30 отжиманий 20 подтягиваний. Сделать 5 раундов при отдыхе между раундами не более 3 мин.  Frelen: 15 подтягиваний, 15 выбросов с гантелями, бег на 800м. 5 раундов на время.
Кроссфит для девушек Сит-ап; (пресс) Кардио; Приседания; Выпады;  Отжимания; Берпи. Кроссфит в домашних условиях отжимания между спинками и сидениями стульев, отжимания от пола; приседания различного типа с отягощением(гантели) и без; выпады ногами; бёрпи; бег на лестнице в подъезде; бег на месте;
скручивания на пресс; складки на полу; подъемы ног лежа на полу, на турнике; наклоны вперед с гирей за головой; подтягивания на турнике различным типом и шириной хвата, а также рывками, негативные, вдоль перекладины; дровосек с отягощениями; тяга гантели или гири в наклоне.

Любая система ОФП должна удовлетворять всех учащихся в полной мере. И пристальное внимание должно уделяться специальной медицинской группе.

Главное удобство КФ заключается в свободе тренировок, поэтому мы можем варьировать нагрузки Уменьшая вес снаряда Увеличение паузами между подходами Уменьшение интенсивности нагрузки Замена упражнений и снарядов альтернативными

Так же не маловажным удобством функционального тренинга заключается в минимально необходимом оборудовании Спортивная площадка на улице Спортивный зал Гимнастический зал

Преимущество КФ перед обычной системой ОФП 1. КФ позволяет подготовить человека к повседневным требованиям и нагрузкам повседневной жизни. 2. Новый – интенсивный способ ведения урока 3. Гибкость выполнения упражнений. 4. позволяет научит человека рационально и в полной мере использовать собственные возможности.

Скачано с www.znanio.ru