Поделиться
Методическая разработка.docx
Методическая разработка
Комплекс карт-заданий по военно-прикладной физической подготовке для юношей допризывного возраста
Фомин И.А.
Вятский государственный университет
В современных условиях повышения требований к уровню физической готовности военнослужащих актуализируется задача качественной подготовки молодежи до призыва на военную службу. Существующая система физического воспитания в общеобразовательных школах ориентирована преимущественно на общее развитие и не всегда обеспечивает формирование специфических военно-прикладных навыков. Данная методическая разработка предназначена для педагогов дополнительного образования, тренеров военно-патриотических клубов и учителей физической культуры.
Целью разработки является предоставление практико-ориентированного инструмента для интеграции военно-прикладных упражнений в тренировочный процесс юношей 16–18 лет. Предложенный комплекс карт-заданий позволяет гармонично сочетать спортивную специализацию с целенаправленной подготовкой к службе в Вооруженных Силах Российской Федерации, обеспечивая развитие ключевых физических качеств: силы, выносливости, быстроты, координации и ловкости.
Общие методические указания
o Время работы на станции — 45 секунд.
o Время отдыха между станциями — 30 секунд.
o Отдых между полными кругами — 2–3 минуты.
Содержание карт-комплексов
Карта-комплекс № 1: «Базовая выносливость и сила» Направленность: Развитие силовой выносливости и общей работоспособности.
1. Подтягивания на перекладине (средним хватом).
2. Отжимания в упоре лежа с постановкой рук на ширине плеч.
3. Приседания с рюкзаком (вес 5 кг).
4. Прыжки через скакалку (двумя ногами).
5. Угол в висе на перекладине (удержание).
Карта-комплекс № 2: «Марш-бросок» Направленность: Развитие общей и силовой выносливости, имитация передвижения в полной выкладке.
1. Бег на месте с высоким подниманием бедра (с рюкзаком 5 кг).
2. Выпрыгивания из глубокого приседа.
3. Перенос «груза» (набивного мяча) на 10 метров в одну сторону.
4. Упор присев – упор лежа («берпи»).
5. Ходьба в полуприседе («гусиный шаг»).
Карта-комплекс № 3: «Штурмовой» Направленность: Развитие взрывной силы и координации, необходимых для преодоления препятствий.
1. Прыжки на тумбу (или на гимнастическую скамейку).
2. Отжимания с хлопком.
3. Прыжки в длину с места через несколько набивных мячей.
4. Бег «змейкой» между конусами.
5. Преодоление полосы препятствий в упрощенном варианте (пролезть под скамейкой, перепрыгнуть через козла).
Карта-комплекс № 4: «Рукопашный бой» Направленность: Развитие координации, ловкости и силовых качеств, применимых в единоборствах.
1. Кувырки вперед и назад на матах.
2. Бой с тенью (имитация ударов руками, ногами) с гантелями 1–2 кг в руках.
3. Броски набивного мяча (5 кг) вперед из-за головы.
4. Удержание партнера в партере (статические упражнения в парах).
5. Выпады с поворотом корпуса (имитация уклонения).
Карта-комплекс № 5: «Координационно-силовой» Направленность: Совершенствование координации движений в условиях усталости.
1. Челночный бег 10x10 м с имитатором оружия в руках.
2. Подъем переворотом на перекладине (или подводящие упражнения).
3. Ходьба по гимнастической скамейке с выполнением задания (например, поймать мяч).
4. Прыжки на одной ноге с переходом через препятствие.
5. Жим гири (16 кг) одной рукой.
Карта-комплекс № 6: «Силовая выносливость верхнего плечевого пояса» Направленность: Целенаправленное развитие мышц рук, груди и спины.
1. Подтягивания широким хватом.
2. Отжимания на брусьях (или от скамьи сзади).
3. Толчок двух гирь (по 16 кг) или двух набивных мячей.
4. Планка (упор на прямых руках).
5. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с ногами на возвышении.
Карта-комплекс № 7: «Общефизический с элементами НВП» Направленность: Интеграция физических упражнений с элементами начальной военной подготовки.
1. Надевание противогаза на время с последующим выполнением 10 приседаний.
2. Неполная разборка-сборка макета АК (на время или на точность).
3. Переноска «раненого» на расстояние 15 метров (в парах).
4. Отжимания с макетом АК за спиной (руки сцеплены в замок).
5. Переползание по-пластунски на 10–15 метров.
Карта-комплекс № 8: «Функциональный» Направленность: Развитие комплексной выносливости и функциональной силы.
1. Бурпи (Burpee).
2. Запрыгивания на коробку.
3. Трастеры (присед с жимом гири или набивного мяча от груди).
4. Прыжки на скакалке в высоком темпе.
5. Прогулка фермера (проходка с тяжелыми гирями/гантелями в обеих руках).
Карта-комплекс № 9: «Скоростно-силовой» Направленность: Развитие быстроты и взрывной силы.
1. Спринт на 30 метров с высокого старта.
2. Прыжки на скакалке на одной ноге в максимальном темпе.
3. Броски набивного мяча (3 кг) от груди в стену с максимальной силой.
4. Выпрыгивания из приседа с касанием коленями груди.
5. Бег с высоким подниманием бедра с максимальной частотой.
Карта-комплекс № 10: «Стабилизационный» Направленность: Укрепление мышц кора и развитие равновесия.
1. Планка на прямых руках.
2. Боковая планка (на каждую сторону).
3. «Супермен» (одновременное поднятие рук и ног лежа на животе).
4. Упражнение «Скалолаз» (Mountain Climbers).
5. Удержание равновесия на одной ноге с закрытыми глазами.
Карта-комплекс № 11: «Комплексный кроссфит» Направленность: Развитие всех физических качеств в высокоинтенсивном режиме.
1. Гребля (на тренажере) или тяга гири к поясу в наклоне.
2. Становая тяга с гирей/штангой (с правильной техникой и адекватным весом).
3. Толчок штанги или двух гирь с груди.
4. Прыжки на тумбу.
5. Проходка с санками (или тяга рюкзака с грузом на веревке).
Карта-комплекс № 12: «Закрепляющий (Контрольный)» Направленность: Контроль динамики развития физических качеств и закрепление результатов.
1. Подтягивания на результат (максимальное количество раз).
2. Отжимания на результат за 2 минуты.
3. Прыжок в длину с места на результат.
4. Челночный бег 10x10 м на время.
5. Удержание угла в висе на перекладине на максимальное время.
Представленный комплекс карт-заданий является универсальным инструментом для повышения эффективности допризывной подготовки. Вариативность комплексов позволяет поддерживать высокий уровень мотивации занимающихся и предотвращать монотонность тренировочного процесса. Систематическое применение данной методики в условиях учреждений дополнительного образования способствует не только росту физических показателей, но и формированию психологической устойчивости, дисциплинированности и навыков действий в условиях, приближенных к реальной военной службе.
Гибкость структуры методики дает возможность адаптировать нагрузку под индивидуальный уровень подготовленности юношей, обеспечивая безопасность и профилактику травматизма. Внедрение разработанных карт-комплексов в практику работы педагогов и тренеров позволит сократить разрыв между требованиями армии и уровнем физической готовности призывников, внося вклад в укрепление национальной безопасности и сохранение здоровья молодого поколения.
Список литературы
1. Приказ Минобороны РФ от 21.12.2022 № 740 «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2023)».
2. Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО). Утверждено указом Президента РФ от 24.03.2014 № 172.
3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания. М.: Академия, 2022. 480 с.
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
