Методическая разработка "Взятие штанги на грудь в низкий сед (разножка) из личного опыта"

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детская юношеская спортивная школа г.Поронайска Методическая разработка Взятие штанги на грудь в низкий сед (разножка) из личного опята Выполнил Тагильцев И.М.,  ПДО, тренер по тяжелой  атлетике Поронайск  2017 За   последние   годы     тяжелая   атлетика   в   своем   развитии   претерпела значительные   изменения   в  лучшую   сторону.  Мировая     федерация   тяжелой атлетики вывела   из троеборья­жим классический. Тяжелая атлетика стала более   скоростной   и   эмоциональной.   Методика   подготовки   спортсменов   и выполнение  классических упражнений тоже  изменилась. Коренным образом изменилось отношение к юношескому спорту. Тяжелая  атлетика значительно помолодела. Я   на   своем   опыте     убедился,   что     чем   раньше     юноша     начинает заниматься тяжелой атлетикой, тем качественнее   идет процесс   отработки двигательных изъянов физического развития. В моей практике  ыли  факты, когда я работал с детьми шестилетнего возраста, впоследствии  некоторые из них   стали   мастерами   спорта   СССР,   другие   –   атлетически     сложенными, здоровыми,   трудолюбивыми,   дисциплинированными   с   большим   кругозором знаний людьми. В своей практике, работая с детьми,   я никогда не делаю   какого­либо отбора при зачислении в тренировочные  группы тяжелой  атлетики, ДЮСШ.  Мой   принцип   такой:     трудолюбие,   тренировочная   дисциплина,   цель, любовь к избранному спорту, сделают свое дело. Большими чемпионами и мастерами  спорта могут стать немногие, а здоровыми ­ все. Чтобы хорошо   понять и изучить технику   подъема штанги на грудь в низкий сед (разножка), я начинаю   с новичками разучивать упражнения по элементам.   Эти     подводящие   упражнения     создают   условия   для   лучшего усвоения этого сложного упражнения. Почти все дети  приходят с физическим  отклонениями  развития скелета и скелетных мышц. Особое внимание в тяжелой атлетике уделяется  развитию мышц туловища. Многие в моей   тренерской практике имели искривленный позвоночный столб в области лопаток и выдвинутыми   вперед худенькими плечами. Эта фигура – КИФОЭ, а проще­ сутулость. В тяжелой атлетике  это недопустимо. С такой спиной  невозможно поднимать на грудь большие веса. Это чревато травмами и  недопустимо. Работа начинается., первым делом, с постановки правильной    тяжелоатлетической осанки. Это очень кропотливая многолетняя   работа.   На   начальном   этапе   подготовки   штангиста   очень большое внимание  отводится укреплению мышц туловища, а особенно спины. Для этого есть есть много средств и методов. Одним из главных подсобных упражнений для подъема штанги на грудь   трети   бедра.   Это   положение на   прямые   ноги   от   уровня   верхней   характеризуется, как   амортизационное   подведение коленей   под гриф   и начало финального усилия (подрыв). Спина  заканчивает свою работу, штанга находится   на   уровне     паховых   колец.   Мощным   усилием   стопы   спортсмен поднимается  на   носки,  трапецивидные   мышцы  поднимают   плечи.  До   этого момента   руки   прямые   и   только   после     подрыва,   когда   штанга   с   высокой скоростью   движется     вверх,   спортсмен   включает   в   работу   руки,   помогаю движению штанги вверх. Спортсмен опускается на всю   стопу и на прямые ноги, гриф штанги ложится   на ключицы и плечи, штангист подворачивает руки,   вращая   локти   планируется число повторений.   вокруг   грифа.   Исходя   от   процента     нагрузки, Когда юный спортсмен правильно научится  выполнять это упражнение, можно переходить  выполнять упражнение в  полуприсед и сед. Параллельно начинается освоение тяги становой (спиной), с плинтов (подставок), с виса и без подрыва. В этом упражнении спортсмен не поднимается на носки. Весь акцент   делается   на   развитие     чувств   удержания   коленного   сустава   от разгибания, но поднимаются плечи за счет трапецивидных мышц. желательно здесь   же   освоить   сведение   лопаток   к   позвоночнику   (участвуют   мышцы)   – подниматели лопаток).  В   дальнейшем   начинается   изучение   тяги   толчковой.   Это   сложное «базовое» упражнение, сложное в техническом исполнении. Почему сложное? Спортсмен  принимает низкое стартовое  положение, руки на грифе примерно на ширине плеч, пальцы рук сжимают гриф в «замок». Связки и мышцы ног и спины натягиваются и мощным волевым усилием психики и непосредственно силовым   усилием   разгибателей   ног   и   спины   (голеностопного,     коленного, тазобедренного ( штанга   начинает двигаться вверх (первая фаза подъема). Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы разгибаются синхронно. Это происходит до тех пор, пока штанга не поднимется до уровня коленей (кадр 1и 1 , со схемой.  В этот момент коленный  и голеностопный суставы прекращают активно разгибаться, и начинают активно работать мышцы спины. Ноги в этот момент плотно   стоят   на   всей   стопе.   Тазобедренный   сустав   выводится     вперед   до вертикальной   составляющей,   которая     проходит   через   середину     стопы спортсмена, штанга доходит почти до верхней части бедра и этот   момент колени подводятся под гриф  ( амортизационная часть), спортсмен выполняет подрыв. Если спроектировать  работу туловища сбоку, то  мы увидим , что при такой технике туловище в тазобедренном суставе разгибается и движется  по круговой траектории с помощью  силы мышц разгибательной спины. Штанга движется до верхней трети бедра (схематично показано на стр. кадр 3 и 4 и на кинограмме кадр 3 и 4).  Выше я описал технику подрыва, разучивая технику подъема штанги на грудь на прямые ноги (от середины бедра). Когда  все эти тонкости спортсмен поймет   и   разучит,   можно   переходить   к   выполнению   классического упражнения.  Такая   техника   подъема   штанги   на   грудь   в   низкий     сед   требует   от спортсмена  хорошо развитой силы мышц разгибателей ног и спины. За последние годы, на моих глазах, техника   выполнения классических упражнений   претерпела     изменения.   Особенно   это   происходило   во   время конкуренции   в   семидесятые   –девяностые   годы,   когда   на   мировую тяжелоатлетическую   арену   вышли   болгарские   штангисты.   Рациональная достижения   высоких   спортивных техника   –   необходимое   условие   результатов.   Она   обеспечивает   максимальное     использование   физических возможностей  спортсмена в процессе   выполнения  движения и особенно в решающий момент. При выполнении   первой части, взятие штанги на грудь, акцентируемым   моментом   (звеном),   как   отмечалось   выше,   является финальное усилие – «подрыв». Рациональная   техника   подъема   штанги   на   грудь   в   низкий   сед характеризуется   максимальным   использованием   физических   возможностей.   использования Исследования   показывают   довольно   низкий   спортсменами     своих     силовых   возможностей.   Исследования   показывают   процент   довольно   низкий     процент   использования     спортсменами   своих   силовых возможностей     в  подрыве (40­70%).    Это говорит о  неумении  реализовать взрывную силу ног. У спортсменов, владеющих  однотемповым ритмом тяги (выполнение подъема штанги с постоянно  увеличивающейся скоростью), эта величина колеблется  в пределах  40­46%.  У основной массы  спорстменов , владеющих   двухтемповым   ритмом   тяги,   не   смотря     на   резкое   замедление скорости перед подрывом, использование  силовых возможностей значительно выше – до 70%. Существенное   различие   от   всех   других   применяемых   вариантов   техники взятия штанги на грудь   в низкий сед (разножка) и той, которую я описываю и применяю в своей   работе, состоит в том, что   при подъеме   штанги с помоста активно и синхронно начинают разгибаться коленный, голеностопный суставы, разгибание   тазобедренного   сустава   более   медленно.   Вся   система   (спортсмен­ штанга) перемещаются вертикально , так  происходит  до  тех пор, пока     гриф штанги не будет на уровне коленных суставов. Спина в этот момент находится  в прежнем   положении   относительно     стартового   положения   как   показано   на странице 11(схема) кадр 1и 2. общепринятой  техники, с этого момента активно включается   в     работу   мышцы   спины.   Коленный   и   голеностопный   суставы замедляют свою работу. Технику, которую я применяю при подготовке юных спортсменов, я считаю, что она более  рациональная. Высота подъема штанги до подрыва уменьшается и время подъема  будет меньшим. При работе с юными  спортсменами  нужно стремиться  побыстрее развить очень важные   качества – научиться   анализировать   свои действия, пока   не укрепился  неправильный  условный рефлекс. Совершенствование     в   технике   немыслимо   без   воспитания   способностей точно   ощущать,   анализировать   свои   движения   и   действия.   При   выполнении тяжелоатлетических упражнений спортсмен не может использовать зрительный контроль: он не видит  ни движений, совершаемых отдельными частями тела, ни штанги. В любом деле должен присутствовать творческий подход. Особенно это качество предъявляется, работая с людьми. Работая с детьми, , педагог должен научить ребенка творчески­осмысленно подходить к выполняемой работе.