Основы здорового образа жизни

Подсказка: Готовясь к проведению мастер-класса, поставьте флип-чарт «Здоровый Образ Жизни» таким образом, чтобы эта страница была обращена к вам, а картонная подставка белого цвета – к вашим гостям. Затем переверните страницу вперед (от себя) так, чтобы ваши гостьи увидели титульную страницу флип-чарта, а вы информацию о начале мастер-класса. В дальнейшем переворачивайте страницы по ходу вашего повествования.
Продолжительность мастер-класса в основном составляет ( минут)
Возьмите с собой на мастер класс:
Карту визуализатор
Конверты с зданием

Здоровый образ жизни — на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то — духовного.
Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии. Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее.

Подсказка:
Обсудите с гостями мастер-класса какой смысл они вкладывают в понятие «здоровый образ жизни»? Какие виды деятельности девушки выбирают для поддержания тела в тонусе?

Мы очень часто слышим фразы «здоровое питание» или «правильное питание», но что входить в это «правильное» питание? Зачастую идет мгновенная ассоциация с легкими салатиками и овощами, со всем зеленым и низкокалорийным. И эти ассоциации ошибочны!
Но что на самом деле ?
Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека.
«Ты то, что ты ешь». Правильное питание это не отказ от жаренного мяска или что-то подобно. Это сбалансированный, рассчитанный рацион питания.

Подсказка:
Обсудите с гостями мастер-класса вопрос : «Чем для вас является правильное питание»? Раздайте гостям печатный материал и начните обсуждение принципов здорового питания с него.

С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.
Рацион
Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ.
Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике.
Правило № 4. Старайтесь пить больше воды. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток

Но здоровый образ жизни включает в себя не только правильное питание. Давайте рассмотрим другие аспекты здорового образа жизни.
Здоровые привычки и навыки.
Ежедневное здоровое питание 
Активные занятия и физические нагрузки
Гигиена
Эмоциональное самочувствие
Интеллектуальное самочувствие
Духовное самочувствие
Окружающая среда
Социальное самочувствие

Рассмотрим подробнее каждый из них.
Здоровые привычки и навыки - Здесь очень важно прийти к осознанию того, что пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить. К здоровы привычками относят не только рацион питания и режим сна, но и привычку пить много воды, привычку ухаживать за своим телом ежедневно.
Активные занятия и физические нагрузки-Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.
Гигиена- это не только чистить зубы и умываться каждое утро. Личная гигиена включает в себя множество аспектов, уход за кожейлица и тела, каждодневный макияж и так далее. Важно взять в привычку ежедневно ухаживать за своим телом и любить его

Эмоциональное самочувствие- важно контролировать свои эмоции и не растрачивать их попусту. Это влечет за собой эмоциональное выгорание, что очень плохо скажет как на вашем самочувствии, так и на вашем внешнем виде.
Интеллектуальное самочувствие-ежедневное саморазвитие. Получайте каждый день долю полезной информации, чтобы мотивировать себя на новые свершения.
Духовное самочувствие- оптимизм здесь главный аспект, если вы не настроите себя на положительный лад, хорошие вещи так и не начнут случаться.
Окружающая среда-на этот аспект в глобальном смысле мы повлиять не сможем, но как говорится «хочешь изменить мир-начни с себя». Поддерживайте экологию своего места жительства, будьте экологически грамотным человеком и просвещайте других.
Социальное самочувствие- взаимодействия с людьми, коммуникаций поддерживают не только стабильное психологическое состояние, но и во во время общения вы получаете множество полезной информации, а так же гормоны счастья, а как всем известно счастливый человек и выглядит прекрасно.

Подсказка:
Обсудите с гостями мастер-класса аспекты здорового образа жизни. Какие моменты они вы выделили, а какие убрали, считая их неуместными.

Здоровый образ жизни и его составляющие, а точнее, детальное их рассмотрение, несут в себе все те необходимые нам знания, которые несомненно помогут в формировании не только крепкого здоровья, но и сильной личности.
Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности 

Подсказка:
Проведите с каждой гостье мастер-класса индивидуальную рефлексию. Узнайте о качестве мастер-класса, об актуальности тематики и ответьте на интересующие гостей вопросы