|
Здоровье
— одно из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность,
которую нужно беречь с детских лет.
Одна
из основных составляющих здоровья — здоровый образ жизни человека, который
направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Соблюдение правил
ЗОЖ позволяет значительно укрепить здоровье, увеличить продолжительность
жизни и улучшить ее качество.
Здоровый
образ жизни имеет несколько основных функций:
1.
правильное, сбалансированное питание,
2.
физическая активность,
3.
гигиенический уход,
4.
соблюдение режима дня,
5.
укрепление иммунитета,
6.
эмоциональный настрой,
7.
отсутствие вредных привычек.
Если
выполнять эти аспекты, качество жизни и самочувствие существенно
улучшаются. Остановимся кратко на каждом из них.
Правильное
питание
Здоровье
внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую
зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровое питание предполагает
исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и
консервантов, их сокращение.
Вот
основные правила питания:
- Не стоит ни
голодать, ни переедать — это негативно сказывается на самочувствии.
Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь
следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900
ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин
дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
- Пейте чистую
воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая,
кофе, сока и т.п.).
- Сократите
количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдавайте
предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно
употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
- Ешьте как
минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы
должно оставаться ощущение легкого голода.
- Суточное
меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы,
кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
- Ужинать
лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть
нежелательно.
- Исключите из
рациона фаст - фуд, жирные и копченые продукты.
- Отдавайте
предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Физическая
активность
Недостаток
физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию
заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и
неврологическим патологиям. Если ваша работа не связана с движением,
постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в
движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые
доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в
долгосрочной перспективе.
Увеличить
ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день
легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.
Гигиенический
уход
Личная
гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:
- чистку зубов
и слежение за их здоровьем,
- поддержание
в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви,
- регулярные
водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание,
полоскание зубов после употребления пищи,
- своевременное
мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты
дома.
Соблюдение
режима дня
Здоровый
образ жизни и его составляющие включают в себя еще и полноценный отдых.
Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для
сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.
Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и
биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах
жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает
нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим
проблемам.
Укрепление
иммунитета
Иммунитет
— защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами
инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний.
Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки,
отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни,
не заниматься самолечением.
Эмоциональный
настрой
Стрессы,
переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности
и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами,
отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа
жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности.
Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания,
по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью.
Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к
профессионалу.
Специалисты
рекомендует придерживаться следующих советов:
- Не
тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с
тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу.
- Мыслите
позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
- Не держите
зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не творите зло. Меньше
общайтесь с неприятными людьми.
|
зож.docx
