Памятка"Правильное питание - залог здоровья"

                       Правильное питание - залог здоровья

Правильное питание - это основа здоровья человека. Как известно, неправильное питание и малоподвижный образ жизни являются главными причинами возникновения различных заболеваний.

Каждый день меню человека должно быть разнообразным, наполненным многими продуктами, такими как: крупы, фрукты, овощи, диетическое мясо, молочные продукты, мед, орехи.

Правильно питание для всей семьи должно обеспечивать поступления в организм белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов в нужном количестве. Это необходимо, чтобы насытить органы и дать организму энергию на выполнения функционирования всех систем организма.

Правила приема пищи

На процесс пищеварения организм затрачивает много энергии, поэтому его нужно готовить к еде. Сигнал готовности организма к приему пищи - чувство голода. Пища, употребляемая без чувства голода, засоряет и перегружает ваш организм.

Классическим вариантом считается кушать по 5-6 раз на сутки. Многоразовые приемы пищи помогают ускорить обмен веществ и получать больше энергии в течение дня.

Не стоит отказываться от завтрака, обеда, полдника и ужина, но при этом следует помнить, что в промежутках между ними желудок должен отдыхать. Не рекомендуется перекусывать во время просмотра телевизора или чтения газеты, поскольку это очень вредная для здоровья привычка.

Также нежелательно ужинать менее чем за 2 ч до сна. До того, как вы уснете, процесс пищеварения должен закончиться.

Чтобы еда легко усваивалась, ее нужно тщательно пережевывать. Для предупреждения проблем с пищеварением важно правильно сочетать продукты. Не заканчивайте еду сладким или фруктовым десертом.

Процесс приготовления пищи также имеет свои особенности.

Очень горячая или очень холодная пища одинаково вредна для организма. Температура холодных блюд не должна быть ниже комнатной.

Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи.

Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей среды и заболеваниям. Рациональный режим питания строится с учетом суточного ритма работы органов пищеварения. Ночью и рано утром организм человека, в том числе и его пищеварительная система, находятся в состоянии естественного отдыха. Активность органов пищеварения ночью мала, к утру она повышается, достигает максимума днем, постепенно снижаясь к вечеру.

Вода — одна из главных составляющих рациона. По началу кажется трудным приучить себя к ежедневному приему нескольких литров воды, однако, со временем вы привыкнете и поймете, что стакана воды за сутки было крайне мало. А если вы пренебрегаете водой, то можете столкнуться с проблемами со здоровьем. Недостаток жидкости провоцирует зашлакованность, утомляемость, раздражение. Правильное питание крайне рекомендует воспринимать воду, как залог здоровья. Воду нужно пить только чистую, минеральную. Без газов и добавок. Чай, кофе не считаются водой, они обладают мочегонным действием и, наоборот, выводят воду из организма, провоцируя обезвоживание.

При соблюдении правил правильного питания восстановится обмен веществ, улучшается кожный и волосяной покровы.

                   Соблюдение простых рекомендаций

                                        поможет вам

                        сохранить и укрепить здоровье.