План урокапо физической культуре в СМГ

Часть урока

Содержание частей урока

Дозировка

ОМУ

I

1. Построение, сообщение задач урока

2. Ходьба, бег

3. ОРУ  с мячом

1. И. п. – О. с., мяч впереди в опущенных руках

Поднять руки с мячом на грудь. Прямые руки с мячом вверх, подняться на носки, потянуться. Руки с мячом на грудь. Вернуться в И. п.

2. И. п. – стойка ноги врозь. Мяч лежит слева Наклон вперёд – влево, взять мяч. Выпрямиться, мяч в опущенных руках. Опустить мяч справа. И. п.

 Проделать то же, но в другую сторону.

3.И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке

Поворот налево, переложить мяч в правую руку. И. п.

То же, но в другую сторону.

4.И. п. – ноги вместе, руки с мячом внизу.  Присесть, мяч в прямых руках перед собой.

5.И. п. – ноги вместе, мяч в опущенных руках.  Наклон вперёд, мяч под коленями переложить из левой руки в правую. И. п. То же, но мяч переложить в левую руку.

И. п.

6.И. п. – ноги вместе, мяч в опущенных руках. Руки с мячом вверх – вправо; правую ногу отставить вправо на носок. И. п. То же, но в другую сторону. И. п.

7. И. п. – на коленях, мяч в руках на коленях. Выпрямиться в стойку на коленях. Поднять руки с мячом вверх, посмотреть на мяч, прогнуться. Вернуться в И. п.

8. Сесть на пол, вытянуть ноги, в руки взять мяч и положить его на бедро вплотную к животу. Не сгибая ноги, прокатить мяч двумя руками до ступней и обратно. Во время наклона делать выдох, в исходном положении — вдох. (рис. 1)

9. Сесть на пол, вытянуть ноги и положить мяч на голеностопные суставы. Опереться руками о пол сзади и поднять прямые ноги так, чтобы мяч прокатился по ним до живота. (рис. 2)

10. Сесть на пол, рядом положить мяч. Не наклоняя туловища и не сгибая ноги, обвести руками вокруг себя мяч, вначале по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Обводя мяч за спиной, нужно делать вдох, а выдох, когда мяч находится впереди. (рис. 3)

11. Лечь на живот и поднять прямые руки вверх на ширину плеч, опереть ладони на пол, а между ними положить мяч. (рис. 4)

12. Сесть на пол, между ступнями зажать мяч и опереться руками сзади о пол. Сгибая и разгибая ноги и переставляя руки, продвигаться вперед до заранее отмеченной черты, затем, продвигаясь спиной вперед, вернуться в исходное положение. (рис. 5)

13. Лечь на спину, руки вдоль туловища, мяч зажать между ступнями. Поднять прямые ноги с мячом до вертикального положения, затем медленно опустить их в исходное положение. Поднимая ноги, делать выдох, а в исходном положении — вдох. (рис. 6)

14.И. п. – лёжа на животе; мяч в выпрямленных вперёд руках. Прогнуться, сгибая руки в локтях, завести мяч за голову, локти оторвать от пола. Вернуться в И. п.

15. Зажать мяч между коленями и проделать с ним прыжки вверх на месте, затем прыжки с продвижением вперед, влево, вправо и назад. (рис. 8)

16.И. п. – О. с. Подбросить мяч вверх левой рукой, поймать – левой. То же, но правой рукой.

Вариант: подбрасывать левой, а ловить правой, и наоборот.

17.И.п. – О.с. мяч в руках внизу,  мяч в прямых руках вверх, прогнуться,  посмотреть на мяч, отставить назад на носок левую ногу - вдох. И. п.  – выдох. То же, но отставить правую ногу. И. п.

Упражнения в парах

1.«Карусель».  Передавать  мяч  из  рук  в  руки   в  положении  сидя  спиной   друг  к  другу  в  одну  и  в  другую  сторону

2.«Карусель  стоя»  Передавать  мяч  из  рук  в  руки   в  положении  стоя  спиной  друг  к  другу.  Постепенно  увеличивая  расстояние  до  трёх  шагов,  передавать  мяч  броском.

3.«Арка».  Передача  мяча  двумя  руками  вниз  -  назад  из  положения  стоя  ноги  врозь  по  ширине,  спиной  к  партнёру.  Вначале  мяч  катить,   затем  бросать.

4.«Не  упусти  мяч».  Бросок  двумя  руками  от  груди  из  положения  стоя,  ноги  врозь. Расстояние  постепенно  увеличивается  от  одного  до  нескольких  шагов.  Нужно  научиться  мягко  ловить  мяч,  подтягивая   к  себе  двумя  руками;  научиться  соразмерять  усилия  при  броске.

5.«Попади  в  меня».  Бросок  двумя  руками  из-за  головы  в  положении  стоя  лицом  друг  к  другу;  постепенно  увеличивать  расстояние.  Научиться  мягко  бросать  и  ловить  мяч  двумя  руками.

6.«Катапульта».  Бросок  мяча  снизу  двумя  руками,  из  положения  стоя  ноги  врозь,  лицом  к  партнёру.

7. В паре два мяча. Один игрок передает мяч от груди, другой, снизу (или сверху)

8. Дети  стоят в кругу, передача мяча по кругу.

9.То же, мячи у всех. Передача мяча по кругу одновременно, на счет 3, затем 2 и 1.

10.Дети  стоят в кругу, в центре которого располагается один из участников. Он поочередно передает мяч каждому стоящему в кругу.

1-2 мин

1-2 мин

20-25 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-9 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Обратить внимание на внешний вид учащихся

Упражнение можно усложнить, поставив руки на пояс.

Следить за работой кисти при ловле.

 Обратить внимание на вынос двух рук вперед при ловле и броске мяча.

В этом упражнении обратить внимание на ловлю мяча.

П/И «Элементы волейбола»

Комплекс на профилактику плоскостопия.

Специальные упражнения

1)Встаньте прямо, расправьте плечи, втяните живот. На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь. Выдох - разведите руки в стороны.

2)Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, на выдохе, стараясь коснуться пола кончиками пальцев (ноги прямые).. Выпрямитесь, сделайте глубокие вдох и выдох, расслабьте руки, потрясите кистями.

3) Встаньте прямо, потянитесь, сцепив руки в замок и вытянув их вперед на вдохе. Выдохните и расслабьтесь.

 4) Диафрагмальное дыхание. Стоя,правая рука на животе, левая на грудной клетке, вдох через нос, выдох через рот, соответственно выпячивая и втягивая при этом живот

5-6 мин

3-4 мин

2-3 раза

3-4 раза

3-4 раза

3 – 4 раза

III

1. Построение

2.Подведение итогов урока

1 мин

2 мин

Отметить учащихся справившихся с задачами урока.