Презентация к проекту "Здоровая осанка"

ГСУВОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа», г.АнгарскПроблемно – исследовательский проект «Здоровая осанка» Автор: ученик 9 класса Сайченко Иннокентий. Руководитель: учитель биологии, географии  Молчанова О.В. 2020г

Введение.

В конце 1 четверти 9 класса на уроках биологии мы изучали тему «Опорно-двигательная система. Предупреждение искривления позвоночника».
Эта тема очень взволновала меня, потому что мне учителя часто делают замечания, что я не правильно сижу за партой, но я не придавал этому значения. А увидев фотографии нарушений позвоночника, которые показала учитель, я решил узнать об этом побольше.

 План работы

Осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении.
Правильная осанка – это способность человека держать спину и голову прямо, не прилагая дополнительных усилий. При нормальной осанке спина ровная, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка выдается вперед, живот подтянут, а ноги не сгибаются в коленях. 

Как проверить осанку в домашних условиях

Встаньте вплотную к стене в привычной для вас позе.
Если в этом положении вы касаетесь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками, значит осанка у вас в порядке.
Если вам неудобно стоять в таком положении, значит есть повод посетить врача.

Нарушение осанки – это устойчивое отклонение туловища от нормального положения. Сопровождается усилением или сглаживанием физиологических изгибов позвоночника.

Сутулость  

Ассиметричная осанка

Продолжительное пребывание в неправильном положении из-за плохого освещения, неудобной мебели (например, парты, не соответствующей возрасту и росту),
Чтение книг или просмотр телевизора в положении лежа.
Постоянное ношения тяжестей (портфеля, сумки)
в одной руке.
Малоподвижный образ жизни;
Длительные и чрезмерные физические нагрузки.

Что делать??? Заниматься профилактикой! 

Профилактика развития нарушений осанки включает:
Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
Ношение правильной и удобной обуви строго по размеру;
Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием;
Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, скрещивание ног, неправильное положение тела во время сидения
(за партой, рабочим столом, дома в кресле);
Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей.

НИЗКИЙ ВЫПАД
Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.

НАКЛОН С РУКАМИ
ЗА СПИНОЙ
Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.

РУКИ В ЗАМОК СИДЯ
Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.

ПОДЪЕМ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОя
Оставаясь в том же положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны. Это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета также поможет вам улучшить баланс и равновесие.

ЛОДОЧКА
Лежа на животе, поднимите грудную клетку и ноги вверх. Руки сцеплены сзади в замке, лопатки сведены между собой, ноги скрещены. Корпус и бедра тянутся вверх, но живот и таз остаются на полу. Лодочка – достаточно сложное упражнение для осанки. Вы можете упростить его, если не будете поднимать ноги вверх, а ограничитесь подъемом верхней части тела.

ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ
Планка на предплечьях является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета. И оно также очень полезно для улучшения осанки. Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз. 

Пловец – это упражнение, которое укрепит мышечный корсет. Лежа на спине поднимите противоположную руку и ногу максимально вверх, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд. Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной. Отрывайте колени от пола, ноги остаются прямыми. 

Выводы:

В процессе работы над проектом я понял:
Осанка – показатель нашего здоровья.
Осанка формируется в младшем подростковом возрасте.
Нарушения осанки формируются незаметно, поэтому важно заниматься профилактикой постоянно!
Здоровье- это самое ценное, что есть у человека и его нужно беречь с детства.

На классном часе я познакомил своих одноклассников с результатами своей работы и мы вместе разучили упражнения для правильной осанки.

Я использовал материалы:

 https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/traumatology/incorrect-posture
https://goodlooker.ru/
https://spina.guru/