Актуальность- в настоящее время люди постоянно куда-то торопятся, стараются распланировать свой день, но время на сон всегда оставляют все меньше и меньше. Недостаток сна снижает работоспособность человека, приводит к развитию артериальной гипертонии, нарушается обмен глюкозы, нарушается аппетит.
Цель - изучение влияния сна на самочувствие, настроение и здоровье человека
Задачи:
1)Изучить литературу по теме исследования
2) Провести анкетирование и исследование
3) Подготовить буклет «Все, что нам необходимо знать о здоровом сне
Объект исследования - сон человека.
Предмет исследования - правила здорового сна.
Гипотеза - если соблюдать правила подготовки ко сну, придерживаться режима дня, то снижается риск возникновения различных стрессовых состояний, утомление; повышается трудоспособность.
Методы:
-изучение литературы и интернет-источников;
-анализ;
-наблюдение;
-анкетирование;
-сравнение;
- обощение.
Что такое сон?
Сон -это физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.
Нарушения сна
Бессоница
Бессо́нница, также известная как инсомни́я (от лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Причины бессонницы могут быть разными: неблагоприятные условия засыпания, нарушения гигиены сна, психосоциальные стрессы, приём некоторых лекарств или некоторых наркотиков,различные болезни и так далее.
Летаргический сон
Летаргический сон – состояние мнимой смерти, при котором человек погружается в глубокий беспробудный сон. В этом особом состоянии человек может пребывать в зависимости от тяжести: несколько часов, дней, месяцев, иногда несколько лет.
Ночные кошмары
Ночные кошмары – это сновидения, наполненные тревогой и страхом, которые точно и детализировано запоминаются. Они обычно имеют сюжет, центральным персонажем является сновидец. Содержание всегда пугающе – преследование, насилие, смерть, опасность. Пробуждение происходит в момент наиболее сильного страха. Диагностика проводится клиническими методами с опорой на критерии расстройства. Лечение состоит из восстановления гигиены сна, сеансов психотерапии и приема лекарственных препаратов.
Мария Михайловна Манасеина
Мария Михайловна Манасеина (1842 - 1903) — русская женщина-врач, один из первопроходцев сомнологии.
В 1870-х годах она изучала значение сна для организма на щенках.
Анализируя результаты, Мария Михайловна пришла к выводу, что сон необходим организму важнее пищи.
Знаменательные открытия во время сна
Д.И.Менделеев во сне сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов
В.А.Моцарт во сне слышал целые симфонии
Фредерик Бантинг проводил во сне эксперимент и открыл инсулин
А.С. Пушкину приснились две строчки из стихотворения «Лицинию»
Людвиг ван Бетховен
во сне сочинил
«Сон в летнюю ночь»
Самонаблюдение
Изучив правила хорошего сна, я решила убедиться, что они действительно работают, если правильно организовать свой сон, то я утром буду просыпаться с хорошим настроением и бодрой. Я провела такой эксперимент на себе во время каникул. В течение двух месяцев я записывала свои наблюдения.
1 неделя. Легла спать в 23:30. Перед сном сидела в социальных сетях. Комнату проветривала. Подъем в 6:30. Утром встала тяжело. Время сна – 7 часов.
2 неделя. Легла спать в 23:00. Перед сном слушала музыку. Комнату проветривала. Проснулась в 6:40 и долго не хотела вставать. Время сна – 7 часов 40 минут.
3 неделя. Легла спать в 22:30. Перед сном убиралась в комнате. Уснула не сразу, играла в телефоне. Проснулась в 8:30. Время сна - 10 часов. Утром встала тяжело, но выспалась.
4 неделя. Легла спать в 22:00.Комнату проветривала, перед сном принимала пищу. Проснулась в 6:30. Время сна - 8 часов 30 минут. Утром встала бодрой.
5 неделя. Легла спать в 22:00. Перед сном гуляла. Уснула быстро и проснулась в 6:00. Время сна - 9 часов. Я выспалась и проснулась с хорошим настроением.
6 неделя. Легла спать в 01:00. Перед сном смотрела сериал. Уснула быстро. Проснулась в 7:30. Чувствовала себя вялой. Время сна – 6 часов 30 минут.
7 неделя. Легла спать в 23:00, долго не могла уснуть. Комнату проветривала. Проснулась в 9:00. Долго не хотела вставать. Время сна - 10 часов.
Если ложиться поздно спать (после 22:00), перед сном посмотреть телевизор, то утром плохое самочувствие, хочется спать. Наступает быстрая утомляемость организма, трудно сосредоточиться,на каких-либо делах.
На протяжении дня чувствуешь усталость и не хватку сил „одна мысль - отдохнуть“.Если ложиться спать в 22:00, то засыпаешь быстро, а утром просыпаешься с хорошим настроением. Чувствуешь прилив бодрости, улучшается работоспособность. На протяжении всего дня чувствуешь себя активной, успеваешь сделать запланированные дела. Так же мною было замечено, что если я поздно ложусь спать и перед сном смотрю телевизор, играю в компьютер или плотно покушаю, то сны мне снились страшные, нереальные. Когда ложилась спать в 22:00 и перед сном соблюдала правила сна, то сны мне снились красочные, реальные.
Заключение
В процессе работы над проектом, мною были изучены материалы из разных источников по выбранной теме, было проведено анкетирование.
В результате проведенной работы я убедилась, что сон является наиболее важной частью нашей жизни. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день.
Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя бодро, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.
Цель проекта достигнута:
- Я выяснила, что количество и качество сна влияет на настроение и самочувствие в течение дня.
Задачи проекта выполнены:
1) Изучена литература и интернет-источники по теме исследования
2) Изучены причины нарушения сна
3) Проведено анкетирование и исследование
4) Проведен анализ и сделаны соответствующие выводы
5) Подготовила буклет «Всё,что нам необходимо знать о здоровом сне»
Гипотеза подтверждена.
- В ходе работы над проектом узнала, насколько мои одноклассники знакомы с гигиеной сна.
- Результаты анкетирования представлены в работе.
- Разработала рекомендации для учащихся.
-Оформила буклет «Все, что нам необходимо знать о здоровом сне»
Рекомендации:
Перед сном всегда проветривай спальное помещение.Свежий воздух очень благоприятствует быстрому засыпанию, хорошему сну и приятному пробуждению. Твоё спальное место должно быть удобным, не очень жестким, но и не слишком мягким. В спальне должно быть тихо и темно (затемни шторами), т.к. шум и избыточный солнечный свет отрицательно влияют на качество сна. Соблюдай режим сна: укладывайся спать и просыпайся всегда в одно и то же время (независимо от рабочих и выходных дней). Соблюдай ритуал засыпания (умывание, чтение книги, пожелание на ночь от близких и т.п.) и старайся ему не изменять. Старайся за несколько часов до сна закончить делать уроки, не играй в шумные и компьютерные игры. Избегай употребления перед сном тяжелой пищи. Избегай перед сном просмотра страшного фильма и прослушивания громкой музыки. Очень полезна перед сном прогулка на свежем воздухе.
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.