Презентация "Сон в жизни человека"

Исследовательский проект «Сон в жизни человека»

Выполнила:
учащаяся 10 «Б» класса
Петрова Мария Александровна
Руководитель:
Бобкова Ирина Александровна
педагог-психолог

Актуальность- в настоящее время люди постоянно куда-то торопятся, стараются распланировать свой день, но время на сон всегда оставляют все меньше и меньше. Недостаток сна снижает работоспособность человека, приводит к развитию артериальной гипертонии, нарушается обмен глюкозы, нарушается аппетит.
Цель - изучение влияния сна на самочувствие, настроение и здоровье человека
Задачи:
1)Изучить литературу по теме исследования
2) Провести анкетирование и исследование
3) Подготовить буклет «Все, что нам необходимо знать о здоровом сне
Объект исследования - сон человека.
Предмет исследования - правила здорового сна.
Гипотеза - если соблюдать правила подготовки ко сну, придерживаться режима дня, то снижается риск возникновения различных стрессовых состояний, утомление; повышается трудоспособность.
Методы:
-изучение литературы и интернет-источников;
-анализ;
-наблюдение;
-анкетирование;
-сравнение;
- обощение.

Сон -это физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.

Ученые выяснили, что у каждого человека есть две фазы сна: сон медленный и сон быстрый.Стадии сна

Сколько на самом деле необходимо спать?

Бессоница
Бессо́нница, также известная как инсомни́я (от лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Причины бессонницы могут быть разными: неблагоприятные условия засыпания, нарушения гигиены сна, психосоциальные стрессы, приём некоторых лекарств или некоторых наркотиков,различные болезни и так далее.

Летаргический сон
Летаргический сон – состояние мнимой смерти, при котором человек погружается в глубокий беспробудный сон. В этом особом состоянии человек может пребывать в зависимости от тяжести: несколько часов, дней, месяцев, иногда несколько лет.

Ночные кошмары
Ночные кошмары – это сновидения, наполненные тревогой и страхом, которые точно и детализировано запоминаются. Они обычно имеют сюжет, центральным персонажем является сновидец. Содержание всегда пугающе – преследование, насилие, смерть, опасность. Пробуждение происходит в момент наиболее сильного страха. Диагностика проводится клиническими методами с опорой на критерии расстройства. Лечение состоит из восстановления гигиены сна, сеансов психотерапии и приема лекарственных препаратов.

В 1870-х годах она изучала значение сна для организма на щенках.




Анализируя результаты, Мария Михайловна пришла к выводу, что сон необходим организму важнее пищи.

Людвиг ван Бетховен
во сне сочинил
«Сон в летнюю ночь»

Анкетирование учащихся

Изучив правила хорошего сна, я решила убедиться, что они действительно работают, если правильно организовать свой сон, то я утром буду просыпаться с хорошим настроением и бодрой. Я провела такой эксперимент на себе во время каникул. В течение двух месяцев я записывала свои наблюдения.
1 неделя. Легла спать в 23:30. Перед сном сидела в социальных сетях. Комнату проветривала. Подъем в 6:30. Утром встала тяжело. Время сна – 7 часов.
2 неделя. Легла спать в 23:00. Перед сном слушала музыку. Комнату проветривала. Проснулась в 6:40 и долго не хотела вставать. Время сна – 7 часов 40 минут.
3 неделя. Легла спать в 22:30. Перед сном убиралась в комнате. Уснула не сразу, играла в телефоне. Проснулась в 8:30. Время сна - 10 часов. Утром встала тяжело, но выспалась.
4 неделя. Легла спать в 22:00.Комнату проветривала, перед сном принимала пищу. Проснулась в 6:30. Время сна - 8 часов 30 минут. Утром встала бодрой.
5 неделя. Легла спать в 22:00. Перед сном гуляла. Уснула быстро и проснулась в 6:00. Время сна - 9 часов. Я выспалась и проснулась с хорошим настроением.
6 неделя. Легла спать в 01:00. Перед сном смотрела сериал. Уснула быстро. Проснулась в 7:30. Чувствовала себя вялой. Время сна – 6 часов 30 минут.


 

7 неделя. Легла спать в 23:00, долго не могла уснуть. Комнату проветривала. Проснулась в 9:00. Долго не хотела вставать. Время сна - 10 часов.
Если ложиться поздно спать (после 22:00), перед сном посмотреть телевизор, то утром плохое самочувствие, хочется спать. Наступает быстрая утомляемость организма, трудно сосредоточиться,на каких-либо делах.
На протяжении дня чувствуешь усталость и не хватку сил „одна мысль - отдохнуть“.Если ложиться спать в 22:00, то засыпаешь быстро, а утром просыпаешься с хорошим настроением. Чувствуешь прилив бодрости, улучшается работоспособность. На протяжении всего дня чувствуешь себя активной, успеваешь сделать запланированные дела. Так же мною было замечено, что если я поздно ложусь спать и перед сном смотрю телевизор, играю в компьютер или плотно покушаю, то сны мне снились страшные, нереальные. Когда ложилась спать в 22:00 и перед сном соблюдала правила сна, то сны мне снились красочные, реальные.
 

В процессе работы над проектом, мною были изучены материалы из разных источников по выбранной теме, было проведено анкетирование.
В результате проведенной работы я убедилась, что сон является наиболее важной частью нашей жизни. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день.
Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя бодро, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.
Цель проекта достигнута:
- Я выяснила, что количество и качество сна влияет на настроение и самочувствие в течение дня.
Задачи проекта выполнены:
1) Изучена литература и интернет-источники по теме исследования
2) Изучены причины нарушения сна
3) Проведено анкетирование и исследование
4) Проведен анализ и сделаны соответствующие выводы
5) Подготовила буклет «Всё,что нам необходимо знать о здоровом сне»
Гипотеза подтверждена.

- В ходе работы над проектом узнала, насколько мои одноклассники знакомы с гигиеной сна.
- Результаты анкетирования представлены в работе.
- Разработала рекомендации для учащихся.
-Оформила буклет «Все, что нам необходимо знать о здоровом сне»
Рекомендации:
Перед сном всегда проветривай спальное помещение.Свежий воздух очень благоприятствует быстрому засыпанию, хорошему сну и приятному пробуждению. Твоё спальное место должно быть удобным, не очень жестким, но и не слишком мягким. В спальне должно быть тихо и темно (затемни шторами), т.к. шум и избыточный солнечный свет отрицательно влияют на качество сна. Соблюдай режим сна: укладывайся спать и просыпайся всегда в одно и то же время (независимо от рабочих и выходных дней). Соблюдай ритуал засыпания (умывание, чтение книги, пожелание на ночь от близких и т.п.) и старайся ему не изменять. Старайся за несколько часов до сна закончить делать уроки, не играй в шумные и компьютерные игры. Избегай употребления перед сном тяжелой пищи. Избегай перед сном просмотра страшного фильма и прослушивания громкой музыки. Очень полезна перед сном прогулка на свежем воздухе.