Презентация " Ключи от стресса".

Ключи от стресса Ключи от стресса Жизнь хороша, спокойна и прекрасна!

Стресс - это реакция организма на воздействие  это реакция организма на воздействие Стресс - внешней среды, выходящая за границы внешней среды, выходящая за границы адаптационной нормы. адаптационной нормы. 1. Физиологический стресс вызывается физическими стимулами – жар, холод, голод и т. д. 2. Психологический подразделяют на информационный и эмоциональный: 3. Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, при этом человек высоко заинтересован в выполнении данной работы, но объем информации, которую необходимо перерабатывать, превышает его возможности. 4.  Эмоциональный стресс развивается в ситуации угрозы, обиды и т.п. или же наоборот, в ответ на чрезвычайно радостное событие, а также в так называемых конфликтных ситуациях.

Проявление стресса Проявление стресса Физиологические стрессовые реакции: нарушение дыхания, сердцебиения, сна, головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и др. в зависимости от индивидуальных особенностей Эмоциональные стрессовые реакции:  стенические (гнев, злость) астенические (страх, печаль, обида).

Тест "Умеете ли вы  справляться со стрессом?" Ответ, балл № Утверждение 1 Я чувствую себя счастливым 2 Я сам могу сделать себя счастливым 3 Меня охватывает чувство безнадежности 4 Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту 5 6 Я склонен к грусти 7 Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим 8 Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте 9 Я легко расстраиваюсь Часто 0 0 2 0 Редко 1 1 1 1 Никогда 2 2 0 2 0 2 2 2 2 1 1 1 1 1 2 0 0 0 0

Ключ: Ключ: 0­3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно,  вполне счастливы. 4­7 очков. Ваша способность справляться со  стрессом где­то на среднем уровне. Вам очень  полезно взять на вооружение некоторые  приемы, помогающие справляться со стрессом. Больше 8 очков. Вам трудно бороться с  жизненными невзгодами. Если вы не начинаете  использовать более эффективные методы  борьбы со стрессом, у вас могут возникнуть  проблемы.

Первая помощь при остром Первая помощь при остром стрессе стрессе Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса.   1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. 2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. 3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. 4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться

Первая помощь при Первая помощь при остром стрессе остром стрессе 5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась). 6. Займитесь какой-нибудь деятельностью  – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. 7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. 8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой- нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни. 9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. 10. Обратитесь к специалисту.

Адреса помощи при Адреса помощи при стрессе стрессе «Зазеркалье» Адрес: улица Лермонтова, дом 9 Телефон: 34-05-28, 34-05-18 Единая социально-психологическая служба «Телефон доверия» оказание экстренной помощи в кризисной ситуации 8-800-101-1212