Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний. Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объемы мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействует на опорно-двигательный аппарат, мышцы.Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний. Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объемы мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействует на опорно-двигательный аппарат, мышцы.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ
Известно, что движение является основным стимулятором
жизнедеятельности организма человека. Тренировки
активизируют физиологические процессы и способствуют
обеспечению восстановления нарушенных функций у
человека. Физические упражнения являются средством
неспецифической профилактики ряда функциональных
расстройств и заболеваний. Физические упражнения
воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые
делаются крепкими, увеличиваются объемы мышц, их
эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная
мышечная деятельность вынуждает работать с
дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и
системы нашего организма, тем самым повышая
функциональные возможности человека, его
сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней
среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в
первую очередь воздействует на опорно-двигательный
аппарат, мышцы.
При выполнении физических упражнений в мышцах
образуется тепло, на что организм отвечает усиленным
потоотделением. Во время физических нагрузок
усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам
кислород и питательные вещества, которые в процессе
жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию.
При движениях в мышцах дополнительно открываются
резервные капилляры, количество циркулирующей
крови значительно возрастает, что вызывает улучшение
обмена веществ.
Если же мышцы
бездействуют-
ухудшается их питание,
уменьшаются объем и
сила, снижается
эластичность и упругость,
они становятся слабыми
и дряблыми. Ограничение
в движениях
(гиподинамия),
пассивный образ жизни
приводят к различным
предпатологическим и
патологическим
изменениям в организме
человека.
Физические нагрузки оказывают
разностороннее влияние на
организм человека, повышают его
устойчивость к неблагоприятным
воздействиям окружающей среды.
В ответной реакции организма
человека на физическую нагрузку
первое место занимает влияние
коры головного мозга на регуляцию
функций основных систем:
происходят изменения в газообмене,
метаболизме и др. Под влиянием
умеренных физических нагрузок
увеличиваются работоспособность
сердца, содержание гемоглобина и
количество эритроцитов,
повышается фагоцитарная функция
крови. Совершенствуются функция и
строение самих внутренних органов,
улучшается химическая обработка и
продвижение пищи по кишечнику.
ВИДЫ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ
ЗАНЯТИЙ
Совершать после еды
прогулки лучше чем
держать у себя аптечку
(восточная пословица)
Занятия физкультурой многообразны: это и утренняя
гимнастика, пешие прогулки, туризм, бег, игры и т.д.
ЗАРЯДКА
Зарядка способствует пробуждению, создает
бодрость, хорошее настроение, повышает
аппетит, действует профилактически против
ряда заболеваний. Утреннюю гимнастику
желательно проводить на свежем воздухе или в
комнате с открытым окном. Во время занятий
побольше обнажите тело, чтобы одновременно
принимать и воздушные ванны.
При выполнении упражнений необходимо
соблюдать правильный ритм дыхания- дышать
глубоко, спокойно. Не следует выполнять их в
быстром ритме (темпе), с большой нагрузкой.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ
ХОДЬБА
Эффективным средством укрепления
здоровья является ходьба. Во время
прогулок работают все мышцы, хорошо
вентилируются легкие, ритмично
сокращается сердце .
Скорость ходьбы устанавливается в
зависимости от Вашего самочувствия.
Продолжительность прогулок- до 2-3 часов.
Для ходьбы можно использовать прогулки
из дома до школы и обратно. Полезны
прогулки перед сном, а также в выходные
дни.
Во время ходьбы не задерживайте дыхание: вдох лучше
делать через нос (особенно об этом надо помнить зимой,
в ветреную погоду), выдох- через рот. С появлением
усталости, одышки, легкого сердцебиения, когда
частота сердечных сокращений (пульс) достигает 130-
150уд/мин, необходимо снизить темп ходьбы и перейти
на более медленную.
Здоровый человек ежедневно должен ходить не менее 5-
10 км, половину из них ускоренным шагом. Ускоренный
шаг- основа тренировочного эффекта ходьбы.
Систематические прогулки (2-3 раза в неделю)
способствуют урежению пульса, нормализации сна,
улучшению пищеварения
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ
БЕГ
Бегать лучше в парке, сквере, лесу, минуя
жестких покрытий (асфальт, брусчатка и др.), так
как это приводит к заболеваниям опорно-
двигательного аппарата
Бег в организме вызывает значительные
изменения (увеличивается частота сердечных
сокращений, дыхания, повышается обмен
веществ). Наблюдения показывают, что
систематические занятия бегом замедляют
процессы старения.
На первых занятиях не увлекайтесь скоростью и
длительностью пробежки. Вначале чередуйте
легкий бег с ходьбой, а затем удлините по
времени пробежки, но темп и скорость не
увеличивайте.
Не следует увлекаться длительными пробежками,
испытывая свою волю. Важно после занятий сохранять
чувство бодрости, желание еще побегать.
Во время бега не задумывайтесь, когда сделать вдох, а
когда выдох. Ритм дыхания довольно быстро
автоматически приспосабливается к бегу. Однако зимой
желательно вдох делать через нос, а выдох- ртом (чтобы
избежать переохлаждения носоглотки).
Ставить ногу надо на полную стопу, с последующим ее
перекатом (с пятки на носок). Обувь должна быть
подобрана по размеру(кроссовки, кеды).
Скорость, длина дистанции оздоровительного бега
должны увеличиваться постепенно, с учетом вашего
самочувствия. Если у вас во время бега появляются
одышка, головокружение, а во второй половине дня
сонливость, то следует уменьшить нагрузки.
ЛЫЖНЫЕ ПРОГУЛКИ
Ходьба на лыжах- наиболее доступный вид спорта.
Во время лыжных прогулок в работу вовлекаются
все группы мышц, активизируются дыхание,
сердечная деятельность и функция других органов
и систем. Лес, деревья в снегу, тишина, чистый,
свежий воздух- все это вызывает положительные
эмоции, хорошее настроение.
Лыжные прогулки повышают обмен веществ,
способствуют удалению из организма холестерина,
солей, укреплению нервов, развитию силы и
выносливости. Но для этого кататься на лыжах
нужно не менее 2-3 раз в неделю.
Ходьба на лыжах связана со значительной нагрузкой на
организм. Прогулки на лыжах совершают чаще всего с
небольшой скоростью (5-10км/ч) на дистанции от 5 до 20
км, после чего обычно отмечается приятное утомление.
Если сильные ветер и температура воздуха ниже -20С,
то прогулку следует отменить и заменить ее обычной
пешей.
ВСЕ ДВИЖЕНИЯ
ХОРОШИ
Помимо вышеперечисленных, к другим наиболее
доступным и популярным спортивным
увлечениям относятся волейбол, плавание,
гребля и езда на велосипеде. Занятия им не
только укрепляют здоровье, но и способствуют
выработке физических качеств, необходимых в
повседневной жизни.
ВОЛЕЙБОЛ
Прекрасная эмоциональная игра. В нее можно
играть в лесу на поляне и на специально
оборудованных площадках, с использованием
сетки или просто в «кружок». Волейбольный мяч
должен быть легким, иначе повредите пальцы.
Вначале отрабатывают подачи, затем передачи в
парах. После соответствующей подготовки
можно играть команда на команду.
Волейбол развивает резкость, быстроту,
смекалку, прыгучесть и прочие полезные
качества.
ПЛАВАНИЕ
Плавание всесторонне развивает организм,
усиливает деятельность сердечно- сосудистой и
дыхательной системе, повышает обменные
процессы, улучшает осанку и закаливает
организм. Чистый воздух и ласкающая взор
зелень возле водоемов повышают гигиеническую
ценность и эмоциональность плавания.
Продолжительность занятий – от 30 до 45-60
мин. В открытых бассейнах время нахождения в
воде зависит от ее температуры. В бассейнах
желательно плавать 2-3 раза в неделю.
ГРЕБЛЯ
Гребля является прекрасным средством
укрепления здоровья, закаливания, выработки
выносливости. Это один из наиболее
эмоциональных и напряженных видов спорта.
Тренировки вызывают значительные сдвиги со
стороны сердечно- сосудистой и дыхательной
систем, усиливают обменные процессы,
улучшают подвижность в суставах,
позвоночнике. В сочетании со свежим, чистым
воздухом гребля оказывает благоприятное
влияние на нервную систему и на весь организм
в целом. Продолжительность занятий зависит от
окружающей температуры, подготовленности и
составляет от 30 мин до 2ч.
ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ
Развивает выносливость, подвижность в суставах
нижних конечностей. Езда по живописной
местности является хорошим средством снятия
психоэмоционального напряжения после
рабочего дня. Продолжительность велосипедных
прогулок может составлять 1-3 часа.
dvizhenie_dlya_zdorovya_novaya.pptx
