Презентация к ученическому проекту "Диета ля меня"

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа с углубленным изучением отдельных предметов пгт Демьяново Подосиновского района Кировской области Диета для меня 2014 пгт Демьяново Работу выполнила Ученица 11 класса Вьялицына Ксения

Проблема: Я хочу набрать нужный мне вес за определенный период  времени, но на данный момент я не обладаю нужными мне  знаниями. Цель: Я хочу набрать нужный мне вес за определенный период  времени. Задачи: •Изучить все плюсы и минусы диеты. •Выбрать подходящую мне диету учитывая состояние  моего здоровья . •Пройти курс диеты. •Показать полученные результаты.

Диета  (от  греч.  díaita  —  образ  жизни,  режим  питания), специально разработанный режим питания в  состава,  отношении  физических  и  интервалов в приёме пищи. количества,  свойств,  химического  кулинарной  обработки

+ Диета - пищи 1) Поднятие веса за короткий срок 2) Нет строгих ограничение в приеме 3) Ускоряется обмен веществ 4) Нормализация функционирования всех органов 1) В большинстве случаев не учитываются особенности организма 2) Обострение хронических заболеваний 3) Нужно определенное составление меню 4) Образование лишних килограммов 5) Употребление витаминного комплекса по совету врача 6) Занимает много времени 7) Нужна постоянная физическая нагрузка которая запрещена по состоянию здоровья.

Какие действия следует предпринимать, чтобы набрать вес? •Шаг первый: улучшение аппетита • Шаг второй: сбалансированное питание •Шаг третий: здоровый и полноценный сон •Шаг четвертый: физические упражнения

Примерное меню для набора веса Меню №1 На завтрак можно приготовить молочную кашу из пшенной крупы, овощную икру, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке. На второй завтрак можно съесть хлеб с маслом, колбасой (как альтернатива – отварной или запеченный со специями цельный кусок мяса), йогурт, сок. На обед можно съесть мясной борщ, битки и макароны с сыром, сладкий компот. Для перекуса можно приготовить салат из овощей, заправить его подсолнечным или оливковым маслом и сыром тертым. На ужин – омлет с сыром, ветчиной и помидорами, молоко с медом.

Важные моменты и особенности рациона. Важные моменты диеты •Энергетическая ценность рациона увеличивается постепенно, когда  каждый день добавляется некоторое количество калорий. •При сильном желании набрать вес поскорей не нужно есть на  особенно калорийные продукты, это повлечет за собой отказ от  пищи на психологическом уровне. •Чтобы не перегружать органы пищеварения, увеличьте количество  приемов пищи до 4­6 раз в день. Особенности рациона диеты •Большая часть рациона белковая пища. •Каши можно варить на молоке, добавляя сливочное масло. •Бутерброды готовят с маслом, колбасой и сыром (а сверху можно  украшать кусочком авокадо). •Овощные блюда щедро поливают сметаной или посыпают тертым  сыром. •Салаты заправляют калорийными заправками. •Все напитки можно пить с медом или сахаром.

Тест для выбора диеты Большинство ответов а): «Традиционная диета» В вашем распоряжении широкий выбор продуктов , а также изделия из цельного зерна, такие как хлеб, макароны и крупы. Акцентируйте свое внимание на продуктах с высоким содержанием жиров, умеренности в размерах порций и эффективной программе физических упражнений.

Образец меню на день диеты для  набора веса: ­ завтрак (каша с сухофруктами, какао, бутерброд с маслом) ­ второй завтрак  (бутерброд с маслом, ряженка) ­ обед (салат, мясной суп, рыба с макаронами) ­  полдник   или  второй  обед  (жирный  йогурт,  творожная  запеканка) ­ ужин (мясо с картофелем на пару) ­ второй ужин (два фрукта, кефир или пол­литра молока) И, конечно же, пейте больше жидкости, 2­3 л. в день. На  ночь  не  наедаться  сильно,  жаренного  не  есть  –  это  вредно.

Выводы: •Все возможные плюсы и минусы изучены и приняты к сведению. •Подходящая для моего здоровья диета выбрана. •Курс ,выбранной диеты для набора веса , пройден полностью. •Желаемый результат достигнут. •Диета­ не всегда вредна для человека.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ