Примерные комплексы круговой тренировки

Примерные комплексы круговой тренировки Время, планируемое на уроке для проведения «круговой тренировки»,  определяется из расчета всего общего времени, выделенного планом урока  для проведения офп и сфп, исходя из задач урока и колеблется от 10 до 15  мин. «круговая тренировка» в зависимости от количества станций  укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что  особенно важно на уроках физкультуры 1.Сила Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на  одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по  рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых  упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления,  растягивания. примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы: 1. из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п. 2. из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки. 3. из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и  вставать на носки, отведя руки назад. 4. лазанье по канату (в три приема). 5. прыжки вверх из исходного положения упор присев. 6. лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища,  прогибая спину. 7. лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками  голени. 8. прыжки через скакалку с вращением вперед. 2.Быстрота примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты: 1. и.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. выполнение:  быстрая передача и ловля мяча на месте. 2. и.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. выполнение:  вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы. 3. и.п.: высокий старт. выполнение: челночный бег с ускорением 10 м. 4. и.п.: лежа на животе проползание по­пластунски под препятствием (высота  ворот 30–40 см) с максимальной скоростью. 5. и.п.: упор присев. выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со  взмахом рук. 6. и.п.: высокий старт. выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м. 3.Ловкость ловкость можно воспитать по­разному: а) ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы.  например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т. д. б) ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных  условиях меняющейся обстановки. например: полоса препятствий, различные  лазанья, перелезания. в) ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением.  например: перетягивание и упражнения типа единоборства. г) ловкость, проявляемая в упражниях с манипуляцией предметов. например:  броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование. д) ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих  взаимодействия и противодействия. например: обводка предметов, перехват  передачи и т. д. воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки».  упражнения могут быть следующими: прыжки, ходьба по бревну, скамейке,  кувырки, перевороты и т. д. ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять  время на каждом уроке. примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости: 1. метание малого мяча в цель. 2. ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке. 3. ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек. 4. и.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую  перекладину. выполнение: движение вперед под перекладиной в низком  приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись. 5. ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком). 6. игра «бой петухов». партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной,  пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м). 4.Гибкость примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию  гибкости: 1. и.п.: лежа на спине. выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за  головой. 2. и.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. выполнение: перенос  центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры.  голову и спину держать прямо. 3. и.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых  суставах. выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на  спину и потряхиванием. партнеру, лежащему на спине, необходимо  расслабиться. 4. лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками  голени.  5. и.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. выполнение:  вращение обруча на бедрах. 6. и.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. выполнение: передача мяча из­за  спины с ловлей его спереди двумя руками. 5.Выносливость примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости: 1. и.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться  одновременно рукой за рейку. выполнение: приседание на одной ноге, вынося  другую вперед. 2. и.п.: упор лежа. выполнение: сгибание и разгибание рук. 3. и.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. выполнение:  выпрыгивание вверх со сменой ног. 4. лазанье по канату с помощью рук и ног. 5. и.п.: вис на перекладине. выполнение: удержание прямых ног под углом 90°. 6. вис на перекладине, согнув руки. Примерный комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики 1. Стоя, ноги на ширине плеч, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием. 2. Из упора стоя, между параллельными брусьями, прыжком упор  прогнувшись и передвижением вперед с последующим повторением задания. 3. Стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с отведением локтей в  стороны и прогибанием спины. 4. Из виса на высокой перекладине прогнувшись сгибание и разгибание ног в  группировку. 5. Из упора присев на матах кувырки вперед и назад в группировке. 6. Прыжки через скакалку с вращением вперед. 7. Лазанье по канату при помощи рук и ног. 8. Опорные прыжки, соответствующие программному материалу. 9. Передвижение по узкой части гимнастической скамейки (на носках, на  пятках, в приседе). 10. Лежа на гимнастической скамейке на животе, руки вперед, держитесь за  скамейку, подтягиваясь руками, передвигайтесь вперед.