Проект "Здоровый образ жизни"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ДОКЛАД НА ТЕМУ:

«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

 

 

Ученик 2-А класса

Школа № 9

Земляк Илья

 

 

 

 

 

 

 

 

Московская область, Ленинский район, г. Видное
2015 год

СОДЕРЖАНИЕ

1.     ВВЕДЕНИЕ______ стр.1

2.     ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ____стр.1

3.     ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ___ стр.2

4.     РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХ____стр.3

5.     СОН___стр.4

6.     РЕЖИМ ПИТАНИЯ__стр.4

7.     ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ___стр.5

8.     ВЫВОД ___стр.5

9.     Приложение ____ стр.7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Чтобы человек чувствовал себя хорошо, а его организм работал исправно, надо потрудиться. Ведь охрана собственного здоровья – это обязанность самого человека, и перекладывать ее на окружающих никак нельзя.

Здоровье человека зависит от многих причин. Все они делятся на:

- биологические – наследственность, воздействия внешней среды;

- социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.

На биологические причины самостоятельно повлиять трудно, но с социальными вполне можно справиться самостоятельно.

 

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Сегодня занятия спортом – это и хобби, и активный досуг, и образ жизни. Даже общеобразовательная дошкольная и школьная программа включает в себя уроки физической культуры для детей с целью поддержания оптимального баланса между физическим и умственным развитием.

Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может и должен заниматься спортом. Спорт настолько доступен, что мы можем поддерживать форму в любое время года, в любых условиях, сегодня в каждом городе и поселке есть спортивные площадки для бесплатных занятий.

С чего начать? Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом.

Утренняя зарядка недаром называется ЗАРЯДКОЙ. Предназначение этого ежедневного ритуала зарядится на весь день энергией. Легкие физически упражнения и дыхательная гимнастика помогут взбодриться после сна и улучшить обмен веществ в организме. Физические упражнения помогут сохранить форму, похудеть, накачать мышцы.

Очень полезно ходить в быстром темпе пешком. Ходьба, связанна с работой многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет организм. Особенно актуально ходить пешком людям, которые страдают избыточным весом — с каждым шагом сжигаются лишние калории и тело становится стройнее.

Если хотя бы дважды в день, утром и вечером, по дороге на работу (в школу) и с работы (со школы), вместо того, чтобы отвоёвывать себе место в общественном транспорте, выбрать для себя маршрут подальше от проезжей части и пешком дойти до места назначения – спустя несколько недель после того, как такие прогулки станут полезной и здоровой привычкой, станет заметно, что не только улучшилось самочувствие, но и появился позитивный взгляд на мир, улучшился аппетит и пропала бессонница.

Примечательно то, что такие прогулки полезно совершать в любое время года.

 

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

После утренней зарядки - обязательны водные процедуры. Контрастный душ поможет взбодриться и снять усталость. Утром нужно начинать контрастный душ с теплой воды и заканчивать холодной. Контрастный душ вечером стоит заканчивать, ополаскиваясь теплой водой. Горячая вода расширяет сосуды, холодная, наоборот, вызывает их сужение. Таким образом, происходит естественная тренировка сосудов. Они способствуют укреплению нервной системы, закаливают организм. А еще ежедневное мытье водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает распространение микробов, вызывающих болезни.

 

 

 

 

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд – это основа режима здоровой жизни человека. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. Переутомление и перенапряжение после труда наступает в следствии неправильного режима труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.

Планировать свой день очень полезно. Правильно организованный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно влияет на настроение, а значит, и на здоровье.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Однако, труд без рационального отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее точными. Поэтому нужно после 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Это стимулирует работу головного мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головному мозгу, а так же ко всем органам и тканям.

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Очень полезно проводить свободное время прогуливаясь по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

 

СОН

Сон очень полезен для здорового образа жизни. Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает силы. Спокойному сну мешают и переполненный желудок, и чувство голода. Поэтому есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15 минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон.

 

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Пища, которую потребляет человек должна быть разнообразной. Здоровая пища должна включать в себя разнообразие фруктов и овощей, каши, натуральное мясо, рыбу, молочные продукты и большое количество жидкости. Все это снабдит организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время. Пища, съеденная без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 3-4 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа.

Занятия физкультурой и спортом после еды нужно отложить на 1,5 – 2 часа, так как переполненный желудок не дает выполнять упражнения в полном объеме; ощущается тяжесть в животе. Это наносит вред организму.

 

 

 

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

На первый взгляд курение кажется довольно безобидным по мнению многих курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и умственную деятельность. Но это мнение ошибочное. Под воздействием вредных веществ, образующихся при сгорании табака, быстрее изнашивается и старится организм, сокращается продолжительность жизни человека, увеличивается заболеваемость раком и туберкулезом. У школьников от курения ослабляется внимание, ухудшается память, снижается успеваемость. Отстают они и в физическом развитии.

Важно знать, что алкоголь также влияет на здоровье. От него нарушается работа печени и почек, кроме того, желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются. Еще от алкоголя замедляется рост и снижается память.

Наряду с курением и алкоголем огромный вред организму приносит употребление наркотиков. При многократном употреблении они вызывают зависимость. Ежедневная потребность в наркотике толкает на преступления: кражу, насилие, грабеж. Также они провоцируют тяжелые неизлечимые заболевания: СПИД, гепатит.

 

ВЫВОД

Здоровый образ жизни - это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.

Здоровье – это умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям.

Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и является непременным условием эффективной деятельности для достижения благополучия и счастья.

Здоровье – непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

Вести здоровой образ жизни и быть здоровым не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только взять за правила следующее: вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

1.     Здоровый образ жизни (схема)

ПАВ – психоактивные вещества (наркотики)

2.     Занятия физкультурой и спортом.

3.     Водные процедуры.

 

4.     Режим труда и отдыха.

 

 

 

 

 

 

5.     Здоровый сон.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.     Режим питания.