"Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями"

Реферат по дисциплине: «Физическая культура» По теме: «Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями» Содержание 1.Профилактические мероприятия для предупреждения спортивных травм. 1.1. Спортивный травматизм (причины и профилактика) 2. Реабилитационные мероприятия при  занятиях физическими       упражнениями          2.1 Задачи и цель физической реабилитации               2.2 Средства физической реабилитации 3.Восстановительные мероприятия  при занятиях физическими  упражнениями. Заключение 1.  Профилактические мероприятия для предупреждения спортивных  травм. Для предупреждения спортивных травм осуществляется комплекс мер:  правильная методика тренировки, обеспечение хорошего состояния мест  занятий, инвентаря, одежды, обуви, применение защитных приспособлений,  регулярный врачебный контроль, выполнение гигиенических требований,  повседневной воспитательной работы и т. п. Предупреждение  травм зависит от обеспечения  соответствия спортивных  сооружений установленным  государственным стандартам и строгого  соблюдения санитарных норм и правил их содержания. При занятиях такими видами спорта, как  гимнастика, акробатика и др.,  исключительно важное значение в предупреждении повреждений имеет  страховка. Полноценность страховки зависит от ее своевременности и  технической подготовленности. Во многих видах спорта важная роль  принадлежит. Приемы самостраховки особенно хорошо должны быть усвоены борцами, гимнастами, акробатами, прыгунами в воду при прыжках с  трамплина. Необходимо  настойчивое воспитание у спортсмена навыков самостраховки,  однако в  этом нужна разумная мера. Если спортсмен  приучен к чрезмерной  страховке, то у него не будет должной уверенности при выполнении  упражнений без страховки. Для предупреждения травм большое значение имеет разминка  перед тренировкой  или соревнованием. Ее проводят при   любых метеорологических условиях. Значение разминки не  следует рассматривать  упрощенно только как «разогревание мышц». Она  создает как бы общий рабочий фон, на котором можно успешнее выполнять  спортивные упражнения. Рационально построенная разминка не вызывает утомления   организма и излишнего возбуждения. Ниже  приводятся некоторые апробированные средства и меры  предупреждения травм. В легкой атлетике: рациональная разминка, особенно в холодную погоду;  теплый тренировочный костюм в прохладную погоду, при сильном ветре,  дожде; соответствующая обувь; у прыгунов в легкоатлетических туфлях  должны быть резиновые прокладки для смягчения ударов пяточной кости и  сотрясений тела; у марафонцев и стайеров — войлочные или фетровые  стельки. В футболе: бинтование голеностопных  суставов эластичными бинтами;  наложение  специальных щитков на переднюю область голени для защиты от  возможных ушибов и переломов. В гимнастике: правильный уход за кожей  ладоней; магнезия для кистей рук  (перед  подходом к снарядам) с целью профилактики повреждений ладонной  поверхности; накладки на ладони из тонкой кожи для  предупреждения  ссадин и потертостей. В тяжелой атлетике: широкий кожаный  пояс, надеваемый штангистом  для профилактики травм связочного аппарата поясничного  отдела  позвоночника; кожаные манжеты  для предупреждения травм лучезапястных   суставов; наложение на область грудной кости во время тренировки ватно­ марлевого амортизатора с целью профилактики хронического периостита  грудной кости, что является результатом многократного травмирования ее  штангой. В фехтовании: ряд защитных приспособлений (майки, куртки, нагрудники,  высокие плотные воротники, перчатки; для женщин, кроме того,— жесткие  бюстгальтеры, для мужчин — бандаж); тщательная проверка перед  тренировками и соревнованиями состояния масок, нагрудников и оружия, в  частности наличия на нем защитных шляпок. Опыт  работы показывает, что при уделении должного внимания  предупреждению спортивных повреждений при занятиях спортом, правильном выполнении методических и организационных указаний, хорошей постановке  врачебного контроля и воспитательной работы травмы, как правило,  отсутствуют. 2.Спортивный травматизм, его особенности, виды. В спорте много проблем, и одна из них ­ это травматизм. Спорт как  напряженная, активная деятельность, связанная с рядом экстремальных  ситуаций, требует хорошего здоровья. Высоких спортивных результатов  может достичь только здоровый спортсмен. Однако занятия спортом не  вредят, а содействуют развитию здоровья только тогда, когда они проводятся  рационально, с оптимальной нагрузкой, в соответствующей гигиенической  обстановке и т.п. Повреждением, или травмой, называют воздействие на организм человека  внешнего фактора (механического, физического, химического,  радиоактивного, рентгеновских лучей, электричества и др.), нарушающего  строение и целостность тканей, и нормальное течение физиологических  процессов. В зависимости от характера травмируемой ткани различают кожные (ушибы,  раны), подкожные (разрывы связок, переломы костей и пр.), полостные  (ушибы кровоизлияния, ранения груди, живота, суставов) повреждения. Повреждения делятся на прямые и непрямые, в зависимости от точки  приложения силы. Они могут быть одиночными (например, поперечный  перелом бедренной кости), множественными (множественный перелом ребер), сочетанными (перелом костей таза с разрывом мочевого пузыря) и  комбинированными (перелом бедра и отморожение стопы и т.п.). Действие механического фактора, вызывающего повреждения, проявляется в  виде сжатия, растяжения, разрыва, скручивания или противоудара, в  результате которого травмируется участок ткани, противоположный месту  приложения силы. Травмы бывают открытые, с нарушением целостности, и закрытые, когда  изменение тканей и органов происходит при неповрежденной коже и  слизистой оболочке. Виды травм. По тяжести травмы делятся на тяжелые, средней степени тяжести и легкие. Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные нарушения  здоровья и приводящей в потере учебной и спортивной трудоспособности  сроком свыше 30 дней. Пострадавших госпитализируют или длительное время лечат у детских травматологов­ортопедов в специализированных отделениях  или амбулаторно. Травмы средней сложности тяжести – это травмы с выраженным изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Дети со спортивными травмами средней тяжести также должны лечиться у детских травматологов­ортопедов. Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных нарушений в  организме и потере общей и спортивной работоспособности. К ним относятся  ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы, растяжение 1­й  степени и др., при которых учащаяся нуждаются в оказании первой врачебной помощи. Возможно сочетание назначенного врачом лечения (сроком до 10  дней) с тренировками и занятиями пониженной интенсивности. Кроме того, выделяют острые и хронические травмы. Острые травмы возникают в результате внезапного воздействия того или  иного травмирующего фактора. Хронические травмы являются результатом многократного действия одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела. Существует еще один вид травм – микротравмы. Это повреждения,  получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто  повреждающегося) воздействия, незначительно превышающего пределы  физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их  функций и структуры (длительные нагрузки на неокрепший организм детей и  подростков).Иногда выделяют очень легкие травмы (без потери спортивной  трудоспособности) и очень тяжелые травмы (приводящие к спортивной  инвалидности и смертельным исходам). Среди видов спортивных повреждений ушибы наиболее часто встречаются в  хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, борьбе, конькобежном спорте.  Повреждение мышц и сухожилий часто наблюдаются при занятиях штангой,  легкой атлетикой и гимнастикой. Растяжение связок – преимущество при  занятиях штангой, борьбой и легкой атлетикой и гимнастикой, спортивными  играми и боксом. Переломы костей относительно часто возникают у борцов,  конькобежцев, велосипедистов, хоккеистов, боксеров, горнолыжников,  футболистов. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях  велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, хоккеем, греблей.  Сотрясение мозга наиболее часто встречаются у боксеров, велосипедистов,  футболистов, представителей горнолыжного спорта. По локализации повреждений у физкультурников и спортсменом чаще всего  наблюдаются травмы конечностей, среди них преобладают повреждения  суставов, особенно коленного и голеностопного. При занятиях спортивной  гимнастикой чаще возникают повреждения верхней конечности (70% всех травм). Для большинства видов спорта характерны повреждения нижних  конечностей, например в легкой атлетике и лыжном спорте (66%).  Повреждения головы и лица характерны для боксеров (65%), пальцев кисти –  для баскетболистов и волейболистов (80%), локтевого сустава для  теннисистов (70%), коленного сустава – для футболистов (48%) и т.п. Среди  спортивных травм, как правило, высокий процент травм в средней тяжелой  степени. Травмы – это для ребенка тяжелое испытание и психологического, и  физического плана. Даже при благоприятном исходе тяжелая травма у многих детей и подростков отбивает желание заниматься физической культурой и  спортом. Кроме того, 8­10% тяжелых травм заканчиваются потерей общей и  спортивной трудоспособности, т.е. приводят к инвалидности. Травматизм спортивный ­ несчастные случаи, возникшие при занятиях  спортом (плановых, групповых или индивидуальных, на стадионе, в  спортивной секции, на спортивной площадке) под наблюдением  преподавателя или тренера. Несчастные случаи со школьниками во время  занятий физкультурой по школьной программе в эту группу травм не  включаются. Травматизм на занятиях физической культуры ­ явление, не совместимое с  оздоровительными целями физической культуры и спорта. В установленном законодательством РФ порядке школа несет  ответственность за жизнь и здоровье учащихся. Работа по профилактике  травматизма, заболеваний и несчастных случаев на занятиях физической  культурой является одной из важнейших задач учителя, инструктора по  физической культуре, администрации школы. Спортивные травмы составляют 2­3% всех травм. Наиболее часто они  возникают при занятиях боксом, футболом, хоккеем, борьбой, мотоспортом,  гимнастикой. При каждом виде спорта бывают типичные травмы. Так, у  футболистов и хоккеистов чаще наблюдаются повреждения менисков  коленного сустава; у лыжников и фигуристов – винтообразные переломы  диафиза голени, лодыжек и растяжения связочного аппарата голеностопного  сустава. Наиболее распространены повреждения мягких тканей с  преобладанием ссадин и потертостей; переломы костей не превышают 3%  общего числа травм, вывихи составляют 3­5%. По локализации наибольшее  число повреждений приходится на конечности, далее следуют травмы головы  и туловища. Объективным показателем тяжести повреждения является  длительность и стойкость потери спортивной работоспособности. В спортивной жизни встречаются различные травмы, повреждающие ткани  конечностей или отдельных органов: это выводит человека из строя, мешает  заниматься трудом и спортом. Для предупреждения спортивного травматизма необходимо знать причины и  механизм возникновения травм, а также действенные способы их предупреждения. Это сохранит полноценную профессиональную и  спортивную работоспособность каждого спортсмена и того, кто любит спорт. Можно выделить две основные группы причин спортивных травм: группа  «внешних» и группа «внутренних» факторов. К первой группе факторов относятся: ­ недостатки технического состояния мест занятий и инвентаря; ­ неправильная организация учебно­тренировочного процесса; ­ неблагоприятные метеорологические условия; ­ нарушение правил соревнований со стороны судейской коллегии; ­ несоблюдение режима питания. Ко второй группе факторов «внутренних причин», зависящих от самого  спортсмена, относятся: ­ недостаточная физическая и техническая подготовленность спортсмена; ­ участие в соревнованиях и тренировках после длительного перерыва в  учебно­тренировочных занятиях; ­ участие в соревнованиях в состоянии переутомления и перетренированности при наличии заболеваний или недолеченной травмы; ­ отсутствие разминки или неправильное ее проведение; ­ недисциплинированное поведение занимающихся или соревнующихся  (грубость, нарушение правил). Причины спортивного травматизма Основными причинами травматизма являются организационные недостатки  при проведении занятий. Это нарушения инструкций о проведение уроков  физической культуры, соревнований, неправильное составление программы  соревнований, нарушений их правил, неправильное размещение участников.  При проведении уроков по метаниям, неправильно проложенная лыжня или  неподготовленная трасса для кросса; неправильное комплектование групп (по уровню подготовленности, возрасту, полу), многочисленность групп,  занимающихся сложными в техническом отношении видами спорта в зале, на  площадке; неорганизованная смена снаряда и переход с места занятий в  отсутствие преподавателя. Ошибки в методике проведения занятий, которые связаны с нарушением  дидактических принципов обучения, отсутствие индивидуального подхода,  недостаточный учет состояния здоровья, половых и возрастных особенностей, физической и технической подготовленности школьников. Причиной повреждения является пренебрежительное отношение к вводной  части урока, неправильное обучение технике физических упражнений,  отсутствие страховки, неправильное ее применение, частое применение  максимальных нагрузок: перенос средств и методов тренировки спортсменов  на учащихся средней школы. Недостаточное материально­техническое оснащение занятий: малые  спортивные залы, отсутствие зон безопасности на спортивных площадках, жесткое покрытие легкоатлетических дорожек и секторов, отсутствие  табельного инвентаря и оборудования (жесткие маты), неправильно  выбранные трассы для кроссов и лыжных гонок. Причинами травм являются  плохое снаряжение занимающихся (плохое крепление снарядов, не  выявленные дефекты снарядов, несоответствие массы снаряда возрасту  занимающихся). Неудовлетворительное санитарно­гигиеническое состояние залов и площадок: плохая вентиляция, недостаточное освещение мест занятий, запыленность,  неправильно спроектированные и построенные спортивные площадки (лучи  солнечного света бьют в глаза), низкая температура воздуха в бассейне.  Неблагоприятные метеорологические условия: высокая влажность и  температура воздуха, дождь, снег, сильный ветер. Недостаточная  акклиматизация учащихся. Низкий уровень воспитательной работы. Зачастую этому способствует  либерализм учителей. Отсутствие медицинского контроля. Причинами травм,  могут стать допуск к занятиям учащихся без прохождения врачебного  осмотра, невыполнение учителем и учениками врачебных рекомендаций по  срокам возобновления занятий после заболевания и травм, по ограничению  интенсивности нагрузок, комплектованию групп. Подводя итог причинам травматизма можно выделить следующие группы: Причины методического характера.  неправильные организация и методика проведения учебно­ тренировочных занятий;  выполнение сложных, незнакомых упражнений;   отсутствие сосредоточенности и внимания занимающихся. занятие без разминки или недостаточной разминки; Причины организационного характера.  отсутствие должной квалификации учителя;  проведение занятия без преподавателя;  нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности;  неудовлетворительная воспитательная работа со спортсменами;  нарушение правил врачебного контроля;  неблагоприятные метеорологические условия. Особенности спортивного травматизма Возникновение спортивных травм зависит от ряда факторов.У девушек  меньше травм, чем у юношей. Чем моложе спортсмены, тем больше  происходит случаев травматизма. Чем старше учащийся и выше его  спортивная квалификация, тем сильнее он подвержен травматизму. Имеют  значение контингент занимающихся, условия проведения, методика занятий.  У занимающихся по государственным программам физического воспитания, травмы наблюдаются реже, чем у занимающихся в спортивных секциях по  авторским программам. Механизм возникновения травм разнообразен. Повреждения могут быть  вызваны падением, ударом и сжатием, столкновением, резкими изменениями  положения тела, предельными сгибаниями, разгибаниями, растяжениями,  подвертыванием (стопы), трением о канат и т.п. У занимающихся физической культурой в 35­40 % случаев травмы связаны с  ушибами на уроках: легкой атлетики, баскетбола, волейбола, футбола. Анализ полученных данных показал, что наибольшее число травм приходится  на возрастную группу от 11 до 14 лет, достигая максимума в 13 ­ 14 лет.  Наиболее высокий уровень травматизма приходится на гимнастику. В начальной школе резко растет двигательная активность, и увеличиваются  физические возможности ребенка. Что требует от учителя возрастающего  внимания за ходом урока. На правильное поведение на уроке, надежно  охраняемое ребенка от неосторожного падения, опрометчивых поступков,  ведущих к травмам. О некоторых закономерностях травматизма Причины, которые приводят к несчастью, укладываются в сравнительно  небольшое число типичных штатных ситуаций, которые можно предупредить. Частой причиной возникновения травм являются падения. Это происходит,  когда учащиеся затевают игры без оговоренных правил. Травмы, возникающие при падении, могут быть самые разнообразные: переломы конечностей,  тяжелые сотрясения головного мозга, разрывы внутренних органов и так  далее. Младшие школьники устраивают игры без правил, не сознавая их опасности.  Учащиеся старших классов часто совершают рискованные поступки,  неправильно считая их доказательством собственной удали. Необходимо помнить, что падения, нередко заканчиваются серьезными  повреждениями, поэтому требуют определенных спортивных навыков. Все травмы, связанные с беспечностью, неосторожностью, лихачеством ­ это  беда. Но нередко случается так, что за необузданные, необдуманные поступки одних расплачиваются другие. Неправильно вырванный мяч у соперника, сильный залом руки назад. Грубая  остановка соперника недозволенным приемом. Поставил подножку ­ в  результате тяжелый перелом бедра со смещением. Получил неожиданный  удар баскетбольным мячом по голове. Тяжелое сотрясение головного мозга. Профилактика спортивного травматизма В нашей стране проводится много мероприятий по предупреждению травм  при занятиях спортом и физической культурой. Никто не застрахован от получения спортивных травм. А между тем, правила  профилактики спортивного травматизма очень просты. Независимо от вида спорта, имеются правила профилактики спортивного  травматизма – это общие инструкции, пренебрежение которыми может в  значительной степени повысить риск получения травм. А между тем, правила  очень просты и вполне логичны, остается один вопрос: почему ими постоянно  пренебрегают? «Человек, профессионально занимающийся спортом, выкладывается для  достижения лучшего результата. Естественно, при максимальных  физических нагрузках может возникнуть травмирующий фактор. Травма  случается из­за того, что человек, совершает какую­то погрешность в  движениях. У спортсменов травмируются мягкие ткани, кости, связки. У шахматистов, тоже могут возникать травмы, но уже психологические и  даже психические, поскольку, что они испытывают огромное напряжение  на центральную нервную систему», ­ говорит главный врач ХОВФД,  специалист спортивной медицине и лечебной физкультуре и  спортивной медицине Виктор Кириллов. Во все правила соревнований внесены пункты по охране здоровья  спортсменов. Меры предупреждения травм преподаются в учебных  заведениях. Введены для всех спортивных организаций и других общественных  организаций обязательные санитарно ­ гигиенические требования к  содержанию мест занятий и соревнований и условиям их проведения с целью  предупреждения травм. Большое значение для предупреждения травм имеют тщательный учет,  расследование и анализ причин травм.В обеспечении мер по предупреждению  травм должны участвовать руководители организаций, сами спортсмены, но  основная роль отводится тренеру. Что же нужно учесть, чтобы избежать спортивных травм, и какие правила  необходимо соблюдать? Внимательность и собранность. Если вы пришли на тренировку, думайте  только о ней и ни о чем другом. Сосредоточьте все свои мысли на действиях,  правильной технике выполнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и  разговоры. Техника безопасности. Решив заняться тем или иным видом спорта, изучите  технику безопасности. Не пренебрегайте простыми, на первый взгляд  правилами. Например, если вы занимаетесь натренажере и поднимаете  тяжелые веса, вам обязательно должен подстраховывать партнер, если вы  находитесь в борцовском зале, не садитесь спиной к ковру и т.д. Соответствующая форма и обувь. Спортивная форма должна быть удобной  и комфортной, не сковывающей движения, она должны хорошо впитывать  влагу, желательно быть облегающей. Длинные, не по размеру брюки могут  зацепиться за тренажер. Неправильная или неудобная обувь может стать  причиной травмы в голеностопном суставе /или колене. Правильная разминка и разогрев мышц. Перед любой тренировкой очень  важно размять и разогреть мышцы и связочный аппарат. Разогревая мышцы,  обращайте особое внимание нате группы мышц, которые будут задействованы  во время тренировки. Правильная техника. Если вы работаете над новым упражнением, начинать  следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае не  спешите увеличивать скорость или амплитуду движений. Дайте своему  организму возможность освоить новые движения и их биомеханику. Когда  механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность получения  травм (растяжений, ушибов, разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к  незначительному проценту. Адекватный расход энергии. Не переоценивайте свои возможности и не  старайтесь посетить тренировку, во что бы то ни стало, даже если вам  пришлось провести бессонную ночь или напряженно работать весь день.  Чрезмерное упорство может привести к травмам. Долечивайте старые травмы. Если вы получили небольшую травму и  продолжаете заниматься, обязательно снизьте нагрузку, вплоть до полного  излечения, иначе рискуете приобрести дополнительную травму. Работайте с тренером. Желательно, чтобы во время тренировки рядом с  вами находился тренер и контролировал сам процесс. Согласно  статистическим данным вероятность получения травмы в отсутствие тренера  увеличивается в 4 раза. Несоблюдение методики тренировки. Если вы пренебрегаете принципом  постепенности увеличения нагрузки последовательности, то неизбежно  столкнетесь с травмами. При планировании тренировочного процесса нельзя  бросаться из крайности в крайность. Все изменения программы должны быть  логичными. А при планировании, нужно учесть множество факторов:  особенности телосложения, возраст, общее состояние здоровья, возрастные  физическую подготовленность. Финальный этап тренировки. После активной спортивной деятельности  нельзя сразу же переходить к состоянию покоя. Мышцы должны охлаждаться  постепенно, это будет способствовать восстановлению нормального  кровообращения. Растягивания, которые следует выполнять во время  заключительного этапа тренировки, предотвратят мышечную боль и уменьшат усталость, а кроме того будут способствовать развитию гибкости. Врачебный контроль. Если ваше здоровье не идеальное, особенности нужно  учесть при планировании тренировок и их интенсивности. Например, если вас  время от времени беспокоят головные боли, повышенное внутричерепное  давление и пр., вам нежелательно выполнять резкие наклоны головы, стойку  на руках и/или акробатические упражнения, и, конечно же, стоит избегать  спаррингов. Неправильный выбор упражнений без учета состояния вашего  здоровья или преждевременный допуск к тренировкам после перенесенных болезней и травм – это верный путь к травме или рецидиву уже имеющейся  травмы. Баланс между силой и гибкостью. Регулярные тренировки позволяют  уменьшить туго подвижность мышц и увеличить гибкость, улучшить  координацию движений и амплитуду движения в суставах. Силовая  тренировка может уменьшить риск получения небольших мышечных травм,  по той причине, что более сильные мышцы будут противостоять нагрузкам  лучше. Кроме укрепления мышц, сухожилий, связок, силовая тренировка  повысит прочность костей и суставов, тем самым повышая общую  сопротивляемость механическим повреждениям. Травматизм все еще занимает значительное место в учебно­тренировочном  процессе. Всероссийская Межведомственная комиссия по снижению  травматизма и предупреждению травматизма среди школьников отмечает, что низкая эффективность работы по профилактике детского травматизма  связана с недостатками систематического воспитания, следствием чего  является отсутствие у них прочных навыков правильного поведения в  различных ситуациях.Важно строгое соблюдение учителем методических  указаний, определяющих содержание и порядок проведения занятий и  соревнований, нарушение которых может причинить вред здоровью учащихся. 2.Реабилитационные  мероприятия при  занятиях физическими   упражнениями. 2.1 Задачи и цель  физической реабилитации Главной задачей физической реабилитации является  полноценное восстановление функциональных возможностей  различных систем организма  и опорно­двигательного аппарата (ОДА), а  также развитие компенсаторных приспособлений к условиям повседневной  жизни и труду. К частным задачам реабилитации относятся: — восстановление бытовых возможностей больного, т. е. способности к  передвижению, самообслуживанию и выполнению несложной домашней  работы; — восстановление трудоспособности, т.е. утраченных  инвалидом профессиональных навыков путем использования  и развития  функциональных возможностей двигательного аппарата; — предупреждение развития патологических процессов, приводящих к  временной или стойкой утрате трудоспособности, т.е. осуществление мер  вторичной профилактики. Цель  реабилитации — наиболее полное восстановление утраченных  возможностей организма, но если это недостижимо, ставится задача  частичного восстановления либо компенсация нарушенной или утраченной  функции и в любом случае — замедление прогрессирования заболевания. Для  их достижения используется комплекс лечебно­восстановительных средств,  среди которых наибольшим реабилитирующим эффектом обладают:  физические упражнения, природные факторы (как естественные, так и  переформированные), различные виды массажа, занятия на тренажерах, а  также ортопедические приспособления, трудотерапия, психотерапия и  аутотренинг. Даже из этого перечня видно, что ведущая роль в реабилитации  принадлежит методам физического воздействия и чем дальше от этапа к  этапу она продвигается, тем большее значение они имеют, со временем  составив ветвь, или вид, под названием «физическая реабилитация». Понятие о физической реабилитации Физическая  реабилитация — составная часть  медицинской, социальной  и профессиональной реабилитации, система мероприятий  по восстановлению  или компенсации  физических возможностей и интеллектуальных  способностей, повышению функционального  состояния организма,  улучшению физических качеств, психоэмоциональной устойчивости и  адаптационных резервов организма человека средствами и методами  физической культуры, элементов спорта и спортивной подготовки, массажа,  физиотерапии и природных факторов (В. Г. Дмитриев). Или короче:  физическая реабилитация — это составная часть медицинской и социально­ трудовой реабилитации, использующая средства и методы физической  культуры, массаж и физические факторы. Физическую  реабилитацию следует рассматривать  как лечебно­ педагогический и воспитательный процесс или, правильнее сказать,  образовательный процесс. Основным средством физической реабилитации  являются физические упражнения и элементы спорта, а применение их —  всегда педагогический, образовательный процесс. Физические упражнения  дают положительный эффект в реабилитации, когда они, во первых,  адекватны возможностям больного или инвалида, а во­вторых, оказывают тренирующее действие и повышают адаптационные возможности, при  условии, что методист знает и учитывает ряд методических правил и  принципов физической тренировки. Суть  тренировки в многократной, систематически  повторяющейся и постепенно повышающейся физической нагрузке,  которая вызывает в организме человека положительные  функциональные,  а порой и структурные изменения. В результате тренировки механизмы  регуляции нормализуются, совершенствуются, повышая адаптационные  возможности организма больного к динамически изменяющимся условиям  среды. С одной стороны, оформляются и укрепляются новые или  совершенствуются уже существующие двигательные навыки, с другой —  развиваются и совершенствуются различные физические качества (сила,  выносливость, быстрота, гибкость, ловкость, и др.), которые определяют  физическую работоспособность организма. Никакие другие средства и  методы реабилитации не в состоянии заменить физические упражнения.  Только в результате их воздействия мы в состоянии восстановить и  совершенствовать физическую работоспособность больного, которая, как  правило, заметно снижается при патологических процессах. 2.2 Средства физической реабилитации Средства  физической реабилитации можно подразделить на активные,  пассивные и психорегулирующие. К активным средствам относятся   все формы лечебной физической культуры: разнообразные физические  упражнения, элементы спорта и спортивной подготовки, ходьба, бег и другие  циклические упражнения и виды спорта, работа на тренажерах, хореотерапия, трудотерапия и др.; к пассивным — массаж, мануальная терапия,  физиотерапия, естественные и реформированные природные факторы; к  психорегулирующим — аутогенная тренировка, мышечная релаксация и др. 3.Восстановительные мероприятия  при занятиях физическими  упражнениями. Восстановительными средствами после тренировочных нагрузок и  напряженной умственной деятельности являются средства личной гигиены. К  ним относятся: соблюдение рационального режима дня (чередование работы и отдыха, сна, бодрствования, питания), оптимальные санитарно –  гигиенические условия труда и быта, занятия физической культурой и  др.Вместе с тем существует ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы  организма обеспечивают быстрое восстановление и стимуляцию  профессиональной и спортивной деятельности. Выбор средства и способа  применения вспомогательного средства должен осуществляться совместно с  медицинским персоналом и специалистами по физической культуре в  зависимости от профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных  особенностей занимающихся, степени их утомления и других факторов. К основным вспомогательным средствам восстановления и повышения  работоспособности относятся: гидропроцедуры; бани; массаж и самомассаж;  ионизированный воздух; фармакологические средства. Гидропроцедуры: душ, контрастный душ; теплые, контрастные, кислородные ванны. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм  человека. Его влияние зависит от силы механического и температурного  воздействия. Горячие и продолжительные души снижают возбудимость  чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных  процессов. Теплые души действуют успокаивающе. Контрастные души  повышают общий тонус мышц и сердечно – сосудистой системы. Применение  различных душей зависит от времени дня и цели. Применение различных  видов ванн аналогичны по своему воздействию с применением душа,  исключается только механическое воздействие воды. Бани парные и суховоздушные (сауны) оказывают положительный эффект на  повышение работоспособности и восстановительные процессы. Во время  пребывания в бане организм человека приспосабливается к значительным  тепловым воздействиям и колебаниям водно – солевого обмена. Массаж и самомассаж являются эффективными средствами восстановления  и повышения работоспособности. Массажные приемы, действуя на  заложенные в коже, мышцах, связках нервные окончания, оказывают влияние  на ЦНС, а через нее – на функциональное состояние всех органов и систем;  улучшают кровообращение, повышают работоспособность мышц. При  массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гигиенические  правила и противопоказания: ­ массаж выполняется только чистыми руками и по чистой коже; ­ нельзя делать массаж при повышенной температуре тела, воспалительных  процессах, кровотечениях, повреждении кожи, расширении и воспалении вен,  при черезмерном возбуждении или переутомлении; ­ массажные движения выполняются по ходу лимфатических путей от  периферии к центру. Руки и ноги массируются от пальцев, грудная клетка  спереди – от грудины к подмышечным впадинам, сзади – от позвоночника  снизу вверх к подмышечным впадинам, шея – сверху вниз; ­ области расположения лимфатических узлов массировать нельзя; Ионизированный воздух оказывает стимулирующее влияние на состояние  здоровья и работоспособность человека. После 3 – 4­х недельного курса  ежедневных сеансов наступают улучшения функционального состояния ЦНС,  самочувствия, сна, аппетита. Аэроионизация оказывает положительное  влияние на закаленность организма, витаминный обмен, вестибулярную  устойчивость. К фармакологическим средствам восстановления и повышения  работоспособности относятся витамины и пищевые добавки. Они способны  интенсифицировать обменные процессы в организме и обеспечить более  быструю ликвидацию утомления. Перед приемом фармакологических средств необходимо проконсультироваться с врачом. Заключение Для того чтобы физическая культура и спорт несли свою оздоровительную  функцию необходимо соблюдать определенные условия. Эти условия заключаются, прежде всего, в отсутствии физической и эмоциональной  перегрузки, в нормировании тренировочных нагрузок, их оптимальности,  неуклонном следовании спортивному (здоровому) образу жизни.