Психологический тренинг для коллег «Полёт над облаками, прогулка по лесу»

БУ «КЦСОН Большеуковского района» Психологический тренинг  для коллег «Полёт над облаками, прогулка по лесу» Психолог Пудова Кристина Владимировна Большие Уки 2018 год Цель: создание позитивного образа «Я», познание и развитие «Я­концепции», обучение аутотренингу как   способу   изменения   психологических   и   эмоциональных   состояний,   развитие   перцепции   и креативности. Ход тренинга Психолог:  Добрый   вечер   уважаемые   коллеги!   Сегодня   я   хочу   предложить   Вам отправиться  на  прогулку в лес. К нему ведут 3 дороги. Они не простые, а волшебные, идущего по ним они наделяют силой, которая поднимается от ступней и заполняет тело. Первая дорога самая легкая, ровная и гладкая, как ткань. Вторая ­ состоит из кочек, и по ним надо не идти, а прыгать, попадая точно в цель. Но она дает идущему больше волшебной   силы,   чем   первая.  Третья   дорога  ­   самая   трудная.   Она   колючая   и болезненная, как  будто  вы  пробираетесь сквозь дремучий валежник. Но зато силу она дает огромную, гораздо больше, чем первые две. Выберите себе дорогу и следуйте по ней до опушки. Текст погружения в релаксационное состояние.  Займите удобную позу. При этом очень важно выпрямить позвоночник, поскольку он имеет   естественные   изгибы.   Кисти   рук   лежат   свободно   на   коленях,   чтобы   не соприкасались большие и указательные пальцы. Настройтесь на то, чтобы на время отложить   свои   эмоции   и   переживания.   Закройте   глаза.   Оставьте   любые   суждения, ожидания и фантазии по поводу того, каким окажется ваш опыт аутотренинга. Дайте ему  состояться.  Расслабьте  мышцы лица. Отрегулируйте  дыхание, чтобы оно  стало ровным. Глубоко и ровно дышите. Говорите себе: слово «вдох» – при вдохе, и «выдох» – при выдохе. Сопровождайте этими словами каждый вдох и выдох.  Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Чувствуйте, как ваши легкие наполняет и покидает воздух (сосредоточение на дыхании 5 минут). Ваше   тело   начинает   постепенно   расслабляться.   Вы   чувствуете,   как   исчезает напряжение   в   мышцах.   С   каждым   произносимым   словом   каждый   мускул   тела   все больше   наполняется   ощущением   покоя   и   приятной   вялости.  Ваше   дыхание   ровное, спокойное.  Воздух  свободно  заполняет   легкие   и  легко   покидает  их.  Сердце   бьется четко,  ритмично.  Обратите  свой   внутренний   взор   к  пальцам   правой   руки.  Кончики пальцев  правой  руки  как  будто  касаются  поверхности  теплой воды.  Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую  воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет  ее и поднимается   по   руке   вверх..   До   локтя…   Еще   выше…   Вот   уже   вся   ваша   рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых… Дыхание ровное спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки. Кончики   пальцев   левой   руки   как   будто   касаются   поверхности   теплой   воды.   Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается   в   теплую   воду.   Эта   волшебная   вода   омывает   вашу   левую   кисть, расслабляет ее и поднимается по руке вверх.. До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… По венам и артериям левой   руки   бежит   свежая   обновленная   кровь,   даруя   ей   отдых…   Дыхание   ровное спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…   Обратите   луч   своего   внимания   к   ногам.   Ступни   расслабляются.   Они   чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по   ногам   вверх,   даруя   живительное   расслабление   и   отдых   мышцам…   Напряжение, исчезает…. И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… Есть еще одни источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. Словно   маленькое   солнышко   пропитывает   своими   животворящими   лучами   ваши внутренние   органы   и   дарит   им   здоровье,   помогает   лучше   функционировать…. Расправляются,   расслабляются   мышцы   живота   и   груди….   По   всему   телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха….  Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка… Вы   чувствуете,   как   скопившееся   здесь   напряжение   растворяется   и   исчезает…. Уходит… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица…. Уходит напряжение   из   скул.   Из   челюстей…   Губы   становятся   мягкими….   Разглаживаются морщинки на лбу….. Веки сомкнуты и неподвижны…. Все мышцы лица расслаблены… Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо…. Воздух несет вам свою целебную энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… Ваше   тело   наслаждается   полным   покоем…   Напряжение   спадает,   растворяется уходит…   Усталость   улетучивается…   Вас   наполняет   сладостное   ощущение   отдыха, расслабленности, покоя… Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией… Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого­то, может быть, это его собственный дом, для кого­то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого­то – просто полянка в летнем лесу, где можно валятся в траве, и увидеть над собой ослепительную голубизну неба….   Побудьте   немного   в   этом   месте.   Напитайтесь   позитивной   энергией   этого доброго для вас места… Ваше дыхание ровное и спокойное. А теперь пойдем дальше… Психолог  ­   Вот   мы   с   Вами   и   оказались   в   лесу.   Предлагаю   насладиться   его великолепием (звучит Музыка леса). … Буйно, необыкновенно и замечательно выглядит лес особенно летней порой! Вокруг леса   и  сверх   него   блуждает   ветерок,   не  отваживаясь   спуститься   в  тенистую   чащу, наверное, боится заблудиться там надолго. Солнце пригревает сверху шапки деревьев. А внутри леса всегда тихо, всегда зеленые тени ложатся под ноги, и приятная прохлада будто   трогает   тебя   невидимыми   руками.  Это   скорее   не   тишина,   а  успокоительный шорох лесного населения. Там где­то в гуще  птенцы ведут свой разговор, горлицы воркуют печальную песню, а кукушка, как ей и надлежит, кует кому­то лета. Воробьи временами   устраивают   ссоры   и   неистово   порхают   один   за   другим,   и   вдруг   все успокаиваются,   притихают.   А   соловьи   раскидываются   на   весь   лес   проливным щебетанием, будто хотят выпеть все свои песни. Лес потихоньку гомонит, будто живой, на тысячу порядков, на тысячу голосов. Эта тихая   лесная   музыка   зачаровывает,   хочется   запомнить   эту   мелодию,   да   где   там.  В каждом звучании она изменяется, наполняется новыми звуками. И такой покой пленит душу, из­за которого хочется бесконечно долго стоять и слушать, слушать…. Но пора нам познакомиться с его жителями. Психолог – Посмотрите и  вспомните  жителей этого великолепного леса, которые вам встретились. Предлагаю Вам выбрать одного из них. Вы выбрали себе понравившееся животное, и с этой минуты у каждого из Вас появился новый образ.  Полет белой птицы Представьте, что вы лежите на теплом желтом песке, над вами спокойное, чистое, синее небо. В небе плавно летит белая птица. Вы поднимаетесь и летите рядом с ней. Вы сами ­ эта белая птица. Вы летите в спокойном синем небе, под вами – спокойное синее море. Вдали показался желтый песчаный берег, он приближается. Вы подлетаете, опускаетесь на теплый желтый песок, снова превращаетесь в человека и ложитесь на спину.   Вы   лежите   на   теплом   желтом   песке,   над   вами   спокойное   синее   небо,   вы расслаблены, отдыхаете. Ступней ваших ног коснулась приятная прохлада. Приятная прохлада   заполнила   мышцы   ног.   Мышцы   –   легкие   и   бодрые.   Приятная   прохлада заполнила   живот,   мышцы   спины.   Мышцы   –   легкие   и   бодрые.   Приятная   прохлада заполнила грудь, руки. Вам легче дышать. Приятная прохлада заполнила шею и голову. Голова   –   ясная   и   чистая.   Мышцы   –   легкие   и   бодрые...   Три   глубоких   вздоха,   вы открываете глаза и встаете. Вы отдохнули! Текст выхода из релаксационного состояния. Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы станете все больше и больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии. Итак, семь… Вы чувствуете как к вам возвращается ощущение собственного тела… Вялость   и   апатия   отступают.   Вы   начинаете   возвращаться   в   свое   нормальное состояние. Шесть…   Ваши   мышцы   наполняются   силой   и   энергией…Вы   пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться… Пять… Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущений   силы   и   возможности   действовать…Расслабленность   заменяется собранностью… Четыре…   Вы   чувствуете,   что   окончательно   пришли   в   себя   и   уже готовы   к   проявлению   активности.   Бодрость   и   энергия   все   больше   наполняют вас. Три…   Пошевелите   ступнями.   Вы   полностью   чувствуете   свои   ноги   и   способны легко   напрячь   мышцы.   Пошевелите   пальцами   рук.   Медленно   сожмите   пальцы   в кулак Два. Не открывая, глаза поворачивайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией.   Вы   хорошо   отдохнули.   Вы   спокойны   и   уверенны   в   себе. Один.   Открыли глаза. Встали. Не делайте это слишком быстро.