Психологический Тренинг - релаксация для коллег «На волнах теплоты и уюта»

БУ «КЦСОН Большеуковского района» Психологический  Тренинг ­ релаксация для коллег «На волнах теплоты и уюта» Психолог Пудова Кристина Владимировна Большие Уки 2019 год Цель: создание позитивного образа,  снятию эмоционального состояния, насыщения организма силой и энергией тепла. Психолог:  И так коллеги, все праздники давно уж прошли, а нам так хочется еще немного отдохнуть от работы, суеты, нам так хочется тепла внешнего и конечно же внутреннего.  приятных воображений что вы можете представить.  И так мы начнем….. Психолог: Сегодня мы постараемся получить частичку тепла от своих мыслей, и конечно же Психолог: «Сядьте по удобнее.... Проследите, чтобы ничто в Вашей одежде не мешало свободному дыханию и расслаблению…. Некоторое время… забудьте обо всех делах,… заботах,… неприятностях.… Этот короткий период отдыха…. посвятим себе — улучшению…. Вашего самочувствия и настроения.   музыке…. Прислушайтесь к раскованности и расслабления охватывают Вас…. Музыка задаст ритм…. Вашему дыханию…. и ритм биения Вашему сердцу…. Дыхание ровное и неторопливое…. Удары сердца становятся реже и ритмичнее…. Вы ни куда не торопитесь…. Прикройте глаза….   Приятные   волны   Прислушайтесь   к   своему   дыханию….   Вы   дышите   спокойно   и   неторопливо.... Четыре удара сердца — Вы делаете глубокий вдох…. Четыре удара сердца — Вы делаете   медленный   выдох….   Замедлите   ритм   дыхания:   восемь   ударов   сердца   — глубокий вдох,…. восемь ударов сердца — глубокий, полный выдох…. Вы полностью освобождаете легкие от заполнявшего их воздуха и наполняете их снова чистым…. несущим покой и освежение, воздухом…. Повторяйте про себя: «Я дышу медленно и ровно…. Мое сердце бьется ровно и неторопливо»…. Сделайте   глубокий,   полный   вдох….   Немного   задержите   дыхание,….   а   потом выдохните весь воздух…. При выдохе в верхней части живота…. В области солнечного сплетения появляется ощущение приятного, прогревающего тепла…. Усильте   это   ощущение!....   Усиливающегося   тепла,…   повторяя   фразу:   «Мое солнечное сплетение излучает тепло….  Все мое тело расслабляется и теплеет»…. Представьте себе, что Вы постепенно погружаетесь в теплую воду…. Расслабляются   мышцы   ног….  Они   наливаются   теплом   и   тяжестью….   Волна приятного, успокаивающего тепла охватывает Ваши, голени, колени, бедра…. Повторяйте   про   себя:   «Мои   ноги   теплые   и   тяжелые….   Мои   ноги   полностью расслаблены». Ощущение тепла распространяется выше. Оно наполняет нижнюю часть живота, достигает   поясницы.   Вся   нижняя   часть   тела   расслаблена,   наполнена   ощущением приятного, тяжеловатого тепла…. Теплая волна поднимается выше, захватывая живот, бока, спину, грудь…. Тепло, поднимающееся снизу, сливается с теплом, которое излучает солнечное сплетение.   Повторяйте   мысленно   про   себя:   «Мышцы   туловища   теплые   и тяжеловатые…. Все мое туловище мягкое и расслабленное»…. Расслабляются руки. Вы чувствуете сначала легкое покалывание, а затем тепло в кончиках пальцев. Постепенно теплеют и тяжелеют кисти рук, предплечья, плечи. Руки охватывает волна расслабляющего тепла. Повторяйте мысленно про себя: «Мои руки теплые и тяжелые. Мои руки полностью расслаблены». Постепенно   теплая   волна   распространяется   на   плечи,   верхнюю   часть   спины, поднимается по шее. Плечи, спина, шея полностью сбросили груз напряжения. Тепло с передней   поверхности   шеи   затекает   за   уши,   концентрируется   в   области   основания затылка….   Затылок   становится   теплым,   почти   горячим.   Повторяйте   мысленно   про себя: «Мои плечи, шея полностью расслаблены и теплые. Мой затылок почти горячий». Представьте,   что   Ваше   тело   погружено   в   теплую   воду   и   мягко   колышется   в теплой,   прогревающей   жидкости.   Одно   лицо   ­   над   водой.   Его   освещают   легкие солнечные лучи, овевает приятный, прохладный ветерок. Расслабляются мышцы лица. Тепло легкими волнами пробегает по внешней части щек.   Тепло,   мягкое   и   тягучее,   заполняет   глазные   впадины.   Оно   дает   полностью расслабиться   и   отдохнуть   глазам.   Повторяйте   мысленно   про   себя:   «Мое   лицо спокойное, расслабленное. Мои глаза прогреты внутренним теплом». Вы расправляете брови, прогоняете оставшиеся морщинки со лба. Лоб ровный, чистый, прохладный. Повторяйте мысленно про себя: «Мой лоб приятно прохладен. Мое лицо отдыхает. Мое сознание чистое». Проверим, достигли ли вы полного расслабления все участки Вашего тела. Лоб спокойный, ровный, прохладный. Глазные впадины заполнены приятным теплом. Лицо спокойное, ровное, чистое. Глаза закрыты. Лицо отдыхает, подставленное рассеянным солнечным лучам и легкому ветерку. Затылок теплый, почти горячий. Шея   и   плечи   расслабленные,   теплые,   обмякшие.   Теплом   наполнены   руки   до кончиков   пальцев.   Руки   теплые   и   отяжелевшие.   Приятная   теплая   волна   наполнила грудь, бока, живот. Тепло распространилось по голеням, достигая копчиков пальцев ног.   Ноги   теплые,   отяжелевшие.   Повторяйте   мысленно   про   себя:   «Все   мое   тело расслабленное и теплое. Я отдыхаю. Я отдыхаю и набираюсь новых сил».   парите.   Выдох—Вы   опускаетесь, Вы полностью расслаблены. В Вашем сознании возникают картины полного покоя и   отдыха...   Ощущение   тяжести   полностью   исчезло   из   Вашего   тела.   Вы   легки   и невесомы. Ваше тело колеблется в такт Вашему дыханию. Вдох — Вы поднимаетесь вверх,   собранная   энергия   и   бодрость распространяются по самым удаленным участкам Вашего тела. Вдох...   Выдох...   Вдох...   Выдох...   Приятное   ощущение   легкости,   свежести.   Вы   не чувствуете  контуров Вашего тела. Вы растворились в приятной  атмосфере полного покоя, отдыха. Силы восстанавливаются. Вы начинаете чувствовать, как по сосудам струится обновленная кровь, несущая свежие силы. Вы чувствуете прилив энергии к каждой клеточке Вашего тела...». «...Вы   отдыхаете.   Ощущение   полусна­полудремы   исчезает.   Сознание проясняется. Вы начинаете чувствовать все свое наполненное бодростью и энергией тело. Повторяйте мысленно вместе со мной: Я чувствую прилив сил и энергии. Мое сердце бьется ровно и мощно. Нет усталости, тяжести в теле. Мои силы полностью восстановлены. У меня хорошее настроение. Я легко владею собой. Мне спокойно и радостно. Мне приятно общество людей. Я легко справляюсь с работой. Ритм Вашего дыхания становится энергичнее. Вы делаете глубокий вдох. Задержите дыхание. Сознание ясное. Мысли работают четко. Чувства подвластны Вашей воле. Ваше   тело   наполнено   бодростью.   Считайте   мысленно   про   себя:   «1—2»   — напрягаете   кисти   рук   и   ступни;   «3—4»   —   напрягаете   целиком   руки   и   ноги (сбрасываете напряжение вместе с выдохом); «5—6> — втягиваете живот, напрягаете грудную клетку (сбрасываете напряжение вместе с выдохом); «7—8» — раздвигаете плечи, прогибаетесь слегка в спине (сбрасываете напряжение вместе с выдохом); «9» — делаете   очень   глубокий   вдох   с   подъемом   сплетенных   в   замок   рук;   «10»   — потягиваетесь,   вместе   с   выдохом   открываете   глаза   и   мягко   сбрасываете   руки.   Вы полностью   отдохнули!   Вы   бодры   и   готовы   продолжить   работу!   У   Вас   отличное настроение!»