Секреты успешной победы над стрессом

СЕКРЕТЫ УСПЕШНОЙ ПОБЕДЫ НАД СТРЕССОМ

Стресс – это психологическая реакция на событие, а не само событие. Чем дольше копится негативная психическая энергия, тем больший вред она может причинить, истощая сопротивляемость нашей психики и тела. Однако всегда есть возможность  это состояние изменить, поработать над собой и перейти от простой реактивности к осознанной ответственности, сломать стереотип поведения.

Стрессу подвержены все люди – и подростки в том числе. Некоторые стрессовые ситуации одинаково тяжелы для взрослого и ребенка: потеря близкого человека, резкая перемена условий жизни и т. п. Есть ситуации, которые могут травмировать одного человека, другого оставить равнодушным. Например, тройка, полученная на экзамене. Выступление перед большой аудиторией для одного человека – огромное напряжение, негативные эмоции, другой испытывает подъем, энергетически заряжается.

Бывают моменты, когда кажется, что все так плохо, что хуже уже некуда. И совсем не вериться, что «я смогу так же беззаботно смеяться, как раньше». Сможешь! Черная полоса в твоей жизни не навсегда. Но если ты не найдешь силы помочь себе, то без потерь не обойдешься. Ты рискуешь либо озлобиться и ожесточиться надолго, либо впасть в депрессию. Так что выбирай: тебе может помочь «доктор»- время, но ты можешь помочь себе и сам.

Главное - не копить дурные эмоции, не закупоривать их в себе. Если ты на что-то сердит, не подогревай свою злобу до такого состояния, когда внутри начнет работать «вулкан», т.к. он может «взорваться» в самое неподходящее время.

ПОМНИ! Только ты можешь изменить. Надо только этого захотеть.

ВЕРЬ, что жизнь тебя не оставит. Персидский поэт Низами формулирует это так: «за темнотой придет сиянье света, ты в это верь и будь неколебим!».

ПОЙМИ, что пережить твою неприятность можешь только ты, не перекладывай ее на плечи других, из этого ничего хорошего не получиться. Прими случившееся, как неизбежное.

ПОДЕЛИСЬ с кем-нибудь своими переживаниями.

НАЙДИ «образец»: т.е. такого человека, который выстоял в подобной ситуации.

СДЕЛАЙ ВЫВОДЫ. Прими поражение как ценный урок, подаренный тебе жизнью.

СРАВНИ свою проблему с другими. На фоне других проблем, имеющихся у разных людей, твоя может показаться не такой значительной.

Постарайся сосредоточиться на том, что есть в твоей жизни хорошего.

Выполняй специальные упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.

А еще старайся выглядеть, как можно лучше (так, чтобы нравиться себе) и прилагай для этого соответствующие усилия (танцуй, занимайся спортом т т.д.)

Если все же чувствуешь, что у тебя недостаточно сил, не стесняйся ПРОСИТЬ ПОМОЩИ. Не надо этого стыдиться!

Воспользуйся упражнением "Шесть шагов проработки эмоций"
   Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 6 колонок:

 Запишите в каждой колонке свои переживания и состояния.
Как эмоция ощущается в теле?

В какой части тела дискомфорт?

 Как я его ощущаю: колет, режет, жжет, давит?
    Очень важно определить, где и как эмоция ощущается. Тело никогда не обманывает, в отличие от мозга. Если просто задать себе вопрос, что со мной? Почему я страдаю? Мозг начнет нам подбирать выгодные варианты: потому что затмение… потому, что погода… потому, что люди вокруг плохие.
    А тело точно покажет на первоисточник эмоции. Если мы даем возможность эмоции разместиться в теле, часть напряжения и дискомфорта от эмоции может тут же уйти.
   Иногда даже бывает достаточно просто разместить эмоцию в теле и она словно растворяется в нем. А борьба с эмоцией, подавление своих чувств - вызывают дополнительное напряжение.
    Еще раз определите, какая это эмоция? Это гнев, печаль, страх, обида, может ревность, зависть?
Ваши эмоции могут поменяться. Или вы можете думать, что испытываете страх, а на самом деле это гнев. Правильно распознать эмоцию - тоже часть проработки.
      Какие мысли приходят вам в голову, когда вы ощущаете и чувствуете все то, что написали.
Про что ваш страх или гнев?
Задавайте себе наводящие вопросы: я боюсь чего? я злюсь на что? …
Очень важно соединить эмоциональную и когнитивную сферу. Как только вы начнете умом ПОНИМАТЬ свою эмоцию, она начнет ослабевать и растворяться.
     В редких случаях, когда эмоция шоковая и происходит из травмы, она не ослабевает долгое время. Но тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту.
    Про какую неудовлетворенную потребность говорит ваша эмоция?
Эмоции всегда говорят о какой-то нашей неудовлетворенности. Важно выявить неудовлетворенность и найти способ удовлетворить.
Что я хочу сделать?
    Обычно в этой колонке хочется написать про претензии, про месть, про то, чтобы заставит другого делать так, как мы хотим.
Подумайте, решит ли это проблему? Или ее усугубит?
Что важно сделать?
Важно научиться заботиться о себе. Уметь решать задачи самостоятельно. Если неудовлетворенность завязана на другом человеке, важно поискать конструктивное решение конфликта, договориться с этим человеком. Возможно, вам надо научиться вежливо просить. Ценить то, что вам дают. Или ставить условия. Требовать выполнения договоренностей. Или устанавливать границы и запретить любое неуважительное отношение к себе.
Все зависит от контекста ситуации.
      Эмоцию важно отреагировать, то есть сделать хоть один маленький шаг, чтобы улучшить ситуацию. Живите полноценной жизнью, будьте активны, старайтесь не чувствовать себя изолированно и всегда извлекайте уроки из негативного опыта! Берегите себя и всегда придерживайтесь этих основных правил, чтобы «убежать» от негативного стресса, не поддавайтесь унынию и тоске!