Секреты здоровья.

Трудно постоянно держать себя в тонусе, Трудно постоянно держать себя в тонусе, иметь отличную работоспособность и иметь отличную работоспособность и одновременно быть преуспевающим в своём одновременно быть преуспевающим в своём деле – согласитесь, это проблема каждого деле – согласитесь, это проблема каждого современного жителя. современного жителя. И только характер, воля, а также большое И только характер, воля, а также большое желание позволяют наиболее успешным из желание позволяют наиболее успешным из нас добиваться значительных результатов. нас добиваться значительных результатов. А здоровый образ жизни способен А здоровый образ жизни способен поддерживать нашу активную деятельность в поддерживать нашу активную деятельность в течение длительного времени. течение длительного времени.

Секрет №1 – Радуйтесь работе, – Радуйтесь работе, Секрет №1 радуйтесь жизни, которая пылает радуйтесь жизни, которая пылает и бурлит вокруг вас. и бурлит вокруг вас. Радуйтесь, что Вы есть! Улыбайтесь! С Радуйтесь, что Вы есть! Улыбайтесь! С нетерпением ожидайте утро, живите и нетерпением ожидайте утро, живите и работайте сегодня, сейчас, каждую работайте сегодня, сейчас, каждую минуту наслаждаясь увиденным, будьте минуту наслаждаясь увиденным, будьте по жизни Романтиками! по жизни Романтиками! Но, мало быть романтиком и Но, мало быть романтиком и убеждённым оптимистом. Необходим убеждённым оптимистом. Необходим фундамент для такого образа мышления фундамент для такого образа мышления и жизненных устоев. А фундамент этот и жизненных устоев. А фундамент этот Здоровье.. называется – Здоровье называется –

Секрет №2. Ведите здоровый  . Ведите здоровый  Секрет №2 образ жизни.   образ жизни. Умеренные физические нагрузки для Умеренные физические нагрузки для организма, закаливание, правильное организма, закаливание, правильное питание, отказ от вредных привычек, питание, отказ от вредных привычек, режим дня, гигиена.  Физические режим дня, гигиена.  Физические нагрузки  здесь превалируют. Никакой нагрузки  здесь превалируют. Никакой режим  работы, отдыха и сна  вам не режим  работы, отдыха и сна  вам не поможет, если не будете поддерживать поможет, если не будете поддерживать тело в тонусе, и тренировать его. Здесь тело в тонусе, и тренировать его. Здесь все методы хороши. Главное же - ваш все методы хороши. Главное же - ваш организм в течение недели должен организм в течение недели должен получать определённую, минимально получать определённую, минимально необходимую величину движений и необходимую величину движений и отягощений. отягощений.

Секрет 3. Закаляйте характер.  Закаляйте характер.   Секрет 3. В здоровом теле – здоровый дух! Воспитанию В здоровом теле – здоровый дух! Воспитанию характера, закаливанию воли очень характера, закаливанию воли очень способствуют дальние спортивные туристские способствуют дальние спортивные туристские походы. походы. Конечно же, не у каждого есть возможность Конечно же, не у каждого есть возможность побывать в дальнем спортивном походе, побывать в дальнем спортивном походе, притом не единожды.  К тому же занятия притом не единожды.  К тому же занятия спортивным туризмом требуют определённого спортивным туризмом требуют определённого “запаса здоровья”. “запаса здоровья”. Но туризм – это только один из вариантов Но туризм – это только один из вариантов воспитания характера. Тот же спорт, воспитания характера. Тот же спорт, восточные единоборства, медитация, йога – да восточные единоборства, медитация, йога – да разве мало концепций, направлений, разве мало концепций, направлений, различных методов совершенствовать своё различных методов совершенствовать своё тело, свой организм, слушать его, тело, свой организм, слушать его, восстанавливать, снимать усталость и восстанавливать, снимать усталость и переделывать себя. переделывать себя.

Секрет  №4.№4. Бег –  главный помощник в деле   Бег –  главный помощник в деле  Секрет Вашего оздоровления. Вашего оздоровления. Хорошим ежедневным дополнением в деле Хорошим ежедневным дополнением в деле поддержания постоянно высокой поддержания постоянно высокой работоспособности является БЕГ, спортивный работоспособности является БЕГ, спортивный (кроссовый, интервальный, переменный, бег (кроссовый, интервальный, переменный, бег на протяжённые дистанции, марафонский), на протяжённые дистанции, марафонский), бег трусцой, бег для поддержания тонуса, бег бег трусцой, бег для поддержания тонуса, бег “ради жизни” – бег всегда и везде. Конечно, “ради жизни” – бег всегда и везде. Конечно, как и при любом другом занятии, касающемся как и при любом другом занятии, касающемся поддержания нужного уровня здоровья, во поддержания нужного уровня здоровья, во время занятий бегом надо прислушиваться к время занятий бегом надо прислушиваться к своему организму, постоянно контролировать своему организму, постоянно контролировать величины нагрузок, неукоснительно величины нагрузок, неукоснительно выполнять правило постепенного увеличения выполнять правило постепенного увеличения нагрузок и периодического отдыха. нагрузок и периодического отдыха.

Секрет №5. Занимайтесь Секрет №5. Занимайтесь спортивным ориентированием (СО)! спортивным ориентированием (СО)! это специализированный бег, и конечно СО – это специализированный бег , и конечно СО – самый лучший вид спорта. Особенно, в же – же – самый лучший вид спорта . Особенно, в плане оздоровления населения. Умеренные плане оздоровления населения. Умеренные физические нагрузки  (в лесу болельщики вас физические нагрузки  (в лесу болельщики вас не наблюдают и вы бежите, как вам бежится, не наблюдают и вы бежите, как вам бежится, притом не быстрее, чем думает ваша голова ) притом не быстрее, чем думает ваша голова ) в окружающей среде, в избытке наполненной в окружающей среде, в избытке наполненной фитонцидами. фитонцидами. Близость к природе - главное для человека! Близость к природе - главное для человека! Этим  видом занимаются Этим  видом занимаются дети с возраста 8-9 лет уже сознательно уже сознательно дети с возраста 8-9 лет и ветераны (здесь ну никак не подходит слово и ветераны (здесь ну никак не подходит слово старики) до очень и очень почтенного возрас старики) до очень и очень почтенного возрас тата. Пример тому и ныне бегающий легендарный . Пример тому и ныне бегающий легендарный 94-летний финн Erkki Luntamo 94-летний финн Erkki Luntamo

Секрет №6. Скажите категорическое НЕТ Алкоголю!   Распространению пьянства в значительной мере способствует тот психологический климат, то отношение людей к потреблению алкоголя, в котором живет и трудится человек. При этом общественное отношение к потреблению алкоголя начинается нередко с малого коллектива, друзей, товарищей. Откажитесь раз и навсегда! Сделайте поступок. А поступок, как вам, конечно, известно, пожнёт привычку… ну, и так далее.

Секрет №7. Не отягощайте  . Не отягощайте  Секрет №7 сердце и лёгкие табаком!   сердце и лёгкие табаком! Практически все знают и верят, что никотин - Практически все знают и верят, что никотин - злейший враг, и что, действительно, капля злейший враг, и что, действительно, капля никотина убивает лошадь. Но, хотя никотина убивает лошадь. Но, хотя запретительных мер, ограничивающих курение, у запретительных мер, ограничивающих курение, у нас предостаточно, большинство курильщиков на нас предостаточно, большинство курильщиков на них не обращают никакого внимания. Наиболее них не обращают никакого внимания. Наиболее частым аргументом в пользу курения является частым аргументом в пользу курения является утверждение, что сигарета снимает усталость и утверждение, что сигарета снимает усталость и повышает работоспособность. Ерунда всё это! повышает работоспособность. Ерунда всё это! Табачный дым только отягощает работу мозга: Табачный дым только отягощает работу мозга: после курения значительно снижается внимание… после курения значительно снижается внимание… и т.д. и т.п. и т.д. и т.п. «Не пейте вина, не отягощайте сердце табачищем «Не пейте вина, не отягощайте сердце табачищем и проживёте столько, сколько жил Тициан» и проживёте столько, сколько жил Тициан» И.П. Павлов И.П. Павлов

Способ №8.   Способ №8. Правильное питание Правильное питание  – конечно же не помеха для поддержания здоровья.    – конечно же не помеха для поддержания здоровья. Здоровое питание начинается с полезных Здоровое питание начинается с полезных продуктов. Некоторые продукты помогают нам продуктов. Некоторые продукты помогают нам сохранить молодость нашего тела, а некоторые – сохранить молодость нашего тела, а некоторые – здравый рассудок. В любом случае, чем здоровее здравый рассудок. В любом случае, чем здоровее та пища, которую мы принимаем, тем лучше мы та пища, которую мы принимаем, тем лучше мы себя чувствуем, тем на большие свершения мы себя чувствуем, тем на большие свершения мы готовы. готовы. Откажитесь полностью от консервов и Откажитесь полностью от консервов и полуфабрикатов, рафинированных и полуфабрикатов, рафинированных и искусственных продуктов, вкусовых заменителей, искусственных продуктов, вкусовых заменителей, усилителей вкуса и пищевых красителей. усилителей вкуса и пищевых красителей. Очень большое внимание нужно уделить Очень большое внимание нужно уделить употреблению чистой воды. употреблению чистой воды. Пейте только очищенную воду и в количестве не Пейте только очищенную воду и в количестве не менее 1,5 …2 литра в день! менее 1,5 …2 литра в день!

Секрет №9. Используйте медитацию как максимальный отдых для души и тела. Медитация как лучший способ максимально расслабиться, дать возможность мозгу отключиться от насущных забот и проблем, отдохнуть и, тем самым, дать возможность отдохнуть и восстановиться всему организму и телу. Литературы по медитации очень много. Если Ваш мозг переполнен информацией нужной и не очень, тогда в нем просто-таки срочно необходимо навести порядок, сделать «генеральную уборку». Очень эффективно дополняет процесс медитации музыка, - желательно применять электронную и электронно-акустическую.

Секрет №10. Секрет №10. Слушайте свой организм и спите столько, Слушайте свой организм и спите столько, сколько он требует. сколько он требует. Здоровый и полноценный сон – залог успеха!

Секрет №11. Секрет №11.   Максимально используйте юмор и смех. Максимально используйте юмор и смех. Ведь они – главные и самые почётные гости на Вашем Празднике Здоровья!