статья "Если хочешь быть здоров!"

Если хочешь быть здоров! Здоровье ­ самая большая ценность, которая у человека. Чтобы её  сохранить, нужно придерживаться несложных правил и установок,  которые должны войти в привычку и стать частью ежедневной рутины.  Итак, если хочешь быть здоров, нужно: 1) Правильно питаться. С каждым годом проблема правильного питания становится все более острой. Люди уже давно забыли о том, что утоление голода – это обыкновенная  жизненная потребность. На прилавках магазинов можно увидеть огромный  ассортимент разнообразной еды, которая не только не приносит пользу, но и  причиняет вред человеческому организму. Искусственные красители,  глутамат натрия, ароматизаторы и другие «вредности», которых множество в  современной пище, точно не добавят вам здоровья.  Чтобы   еда   приносила   пользу,   а   не   только   удовольствие,   следует придерживаться   нескольких   очень   важных   принципов,   речь   о   которых   и пойдет   ниже. Дневное   меню   должно   быть   максимально   выдержанным   посодержанию   белков,   углеводов,   жиров,   витаминов   и   микроэлементов. Взрослому человеку для поддержания нормального веса и состояния здоровья необходимо, чтобы в еде соблюдалось следующее соотношение (или как его еще БЖУ):  называют     1. 2. 3. углеводы – 45­65%; белки – 10­35%; жиры – 20­35%. Именно такое соотношение БЖУ позволяет организму не ощущать дефицита каких­либо веществ.  Не   менее   важным   является   и   употребление   необходимого   количества витаминов и микроэлементов.   Кроме того, нужно минимально повергать еду термической обработке, не переедать, разнообразить своё меню и не в коем случае не голодать.   2. Быть физически активным. Спорт ­ это жизнь, однако не обязательно днями и ночами потеть в спортзале, чтобы поддержать здоровье, это скорее наоборот навредит вам. Огромную пользу   принесут   легкие   физические   нагрузки,   которые   в   первую   очередь будут доставлять удовольствие.  Например, ­ йога Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так   и   противники.   Некоторые   заявляют   категоричное   нет,   другие   не представляют своего существования без нее и занимаются по несколькочасов   в   день.   Остальные   либо   не   решаются   практиковать,   оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.  Йога — совокупный комплекс духовных,   психических   и   физических   практик.   Их   основная   цель   — привести   организм   в   состояние   равновесия,   спокойствия   и расслабленности. Занимаясь,   человек   постепенно   учится   слушать   своё   тело,   управлять им, сохранять   молодость,   контролировать   эмоции   и   оставаться спокойным   в   любой   ситуации.   Достигается   это   через   систему упражнений,   дыхание,   медитацию,   духовное   развитие   личности. ­плавание О   том,   что   плавание   укрепляет   физическое   здоровье,   вы   наверняка слышали и немало. Однако многие не знают, что плавание в бассейне полезно для   психического и эмоционального   здоровья   человека.  Вода расслабляет,   улучшает   аппетит, нормализует сон. Благодаря водным процедурам, укрепляется нервная система,   появляется   ощущение   спокойствия,   гармонии.   Расслабление активизирует работоспособность нервных окончаний.   снимает   стресс,   успокаивает, В   воде   пловцу   приходится   совершать   силовые   движения,   которые задействуют   практически   все   группы   мышц.   Поэтому   это сбалансированная тренировка для мышц, которая укрепит костную ткань и   опорно­двигательный   аппарат.   Когда   вы   плаваете,   происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма. ­ходьбаСовершение регулярных пеших прогулок на свежем воздухе способствует укреплению здоровья, оказывая следующее положительное воздействие:  укрепляет сердечно­сосудистую, мышечную, дыхательную  системы;  способствует выводу шлаков;  избавляет от жировых отложений: при средней скорости, равной 1,5 км, за четверть часа сжигается до 100 ккал;  является профилактикой гипокинезии (гиподинамии),  соматическим заболеваниям, варикозного расширения вен, болезней опорно­двигательного аппарата;  избавляет от проблем со сном;  оказывает благотворное влияние на психику;  повышает иммунитет и выносливость. 3) Систематически посещать врачей   Конечно,   найдется   немало   противников   современной   медицины,   однако нужно смотреть на вещи трезво: при сегодняшней экологической ситуации игиперактивном   образе   жизни   просто   необходимо   проходить   обследования, чтобы на ранних стадиях выявить различные заболевания, а также авитаминоз и гормональный дисбаланс. Важно помнить, что обилие стрессов может не только отразиться на нервной системе, но и негативно отразиться на других системах нашего организма. Раз в пол года в обязательном  порядке нужно посещать таких врачей как кардиолог,   гастроэнтеролог,   отоларинголог   ,   офтальмолог,   стоматолог,   а также сдавать анализы и делать флюрограмму (раз в год). 4) Как можно чаще бывать на природе Очень хорошо, если у вас есть возможность выезжать на море, в горы, в лес или на природные минеральные источники. Чистый воздух, удаленность от суеты   города,   приятные   эмоции   и   новые   впечатления   просто   не   могут   не отразиться благоприятно на вашем здоровье.  Попробуйте проводить на свежем воздухе хотя бы 15 минут в день – это принесет ощутимую пользу вашему самочувствию. Найдите повод пройтись пешком   –   хотя   бы   до   супермаркета   и   обратно.   Или,   еще   лучше   –   до ближайшего парка. Уже через несколько дней вы заметите положительные изменения в состоянии здоровья и мироощущении. Будьте здоровы!