Стойка на руках

Здравствуйте, ребята. Сегодня мы с вами разберем технологию выполнения упражнения «Стойка на руках с поджатой толчковой ногой».

При выполнении практических упражнений, необходимо соблюдать технику безопасности. Проверьте место, где вы планируете выполнять упражнения и убедитесь, в том, что Вам ничего не мешает. Наденьте удобную спортивную или одежду для хореографии.

Повышает уровень физической подготовки.
Развивает почти все мышцы верхней части тела.
Создает гибкие и крепкие плечи, руки, спину.
Одновременно сочетает динамическую и статическую нагрузку, давая максимальную подготовку при выполнении элемента.
Укрепляет фиксирующие позвоночник мышцы.
Развивает чувство равновесия и баланс.

Технически очень сложное движение. Потому для её освоения требуется высокий уровень подготовки.
Упражнение может быть травмоопасным для плеч и спины (при недостаточном освоении техники).
Многоступенчатое обучение. Чтобы научиться стоять на руках необходимо выполнять ряд упражнений для укрепления мышц, а также постепенно усложнять технику, от самого легкого уровня до момента, когда удастся сделать стойку на руках в классическом варианте.

ходьба в быстром темпе
бег на месте
прыжки через скакалку и без
приседания
различные динамичные движения
Разминка кистей рук (смотри картинку)


Выполните резкий мах ногой, чтобы набрать инерцию. После этого сделайте мощный толчок второй ногой и зафиксируйте ноги в воздухе. Толчковую ногу согнуть и коснуться носком колена рабочей ноги. Спина прямая, рабочую ногу стремитесь направить точно в потолок.

Согнитесь в талии и уприте обе руки в пол так, чтобы ладони находились ровно под плечами. Растопырьте пальцы в сторону, это обеспечит дополнительную устойчивость.

В упражнении важно контролировать силу инерции при забросе ног. При сильном толчке велик риск того, что ноги не удастся зафиксировать в верхней точке.

Удерживайте положение как можно дольше, после чего вернитесь в исходное положение в том же порядке.

Широко разводятся руки. Это способствует выведению центра тяжести за границы точки опоры, из-за чего невозможна балансировка.
Руки находятся в согнутом состоянии. Под влиянием веса выпрямить руки сложно, поэтому их следует держать ровными с самого начала.
Плечи выдвинуты вперед. Такая поза не дает нормально удерживать равновесие.
Спина сгорблена либо прогнута. Это также препятствует балансировке из-за смещения центра тяжести.

Задание: 

1. Назвать правила выполнения упражнения.
2. Выполнить предложенные подготовительные упражнения.
3. Выполнить стойку на руках, обращая внимание на свои ощущения.
4. Описать, что Вы чувствовали, какие были трудности.
Сделайте фото в стойке
Ответы присылайте мне на электронную почту: [email protected]
Жду Ваших ответов!