Тема самообразования "Здоровьесберегающие технологии"

МБОУ ДОД«Центр детского творчества » ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ  ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТВОРЧЕСКИХ РАБОТ педагог дополнительного образования Трофимова Елена Николаевна 2013                                 СОДЕРЖАНИЕ                                                                                       Введение …………………………………………………………..2  Глава 1 Здоровьесберегающие технологии на занятиях и                                                        во внеурочное время………………………………………3   Значение здоровьесберегающих технологий в   учебном  процессе……………………………………………3 Основные принципы здоровьесберегающей                                                            деятельности…………………………………………………4 Систематика и взаимосвязь здоровьесберегающих                      технологий…………………………………………………....5 Здоровьесберегающий потенциал занятия                                   математики……………………………………………………7 Заключение…………………………………………………………. 10 Приложение………………………………………………………….11 Литература…………………………………………………………...15                                             Введение                                                                             1. 2. 3. 4. На сегодняшний день необходимы специальные меры по сохранению и  укреплению здоровья школьников, созданию здоровье сберегающих условий  обучения.                                                                           Эти положения вошли в последнее время в важнейшие государственные документы, определяющие стратегию развития  образования.                                                                                                                                     « Концепция модернизации российского образования на период до 2010  года» предусматривает создание условий для повышения качества общего  образования, и в этих целях, наряду с другими мероприятиями, предполагается проведение оптимизации учебной, психологической и физической нагрузки  учащихся и создание в образовательных учреждениях условий для сохранения  и укрепления здоровья обучающихся, в том числе за счет:                                                1. 2. 3. 4. 5. 6. реальной разгрузки содержания общего образования; использование эффективных методов обучения; повышения удельного веса и качества занятий физической культурой; организация мониторинга состояния здоровья детей и молодежи; улучшение организации питания обучающихся в образовательных  учреждениях; рационализация досуговой деятельности, каникулярного времени и  летнего отдыха детей и молодежи. Предполагаемые в Концепции меры охраны и укрепления здоровья школьников фактически определяют направления ликвидации основных школьных  факторов риска, предусматривают разработку и апробацию перспективных  моделей здоровьесберегающего  образовательного процесса в  образовательных учреждениях различных типов и видов. Глава 1. Здоровьесберегающие технологии на занятиях и во внеурочное  время                                                                                                 1. Значение здоровьесберегающих технологий в учебном процессе                                                                                                                 Здоровье человека – тема для разговора достаточно актуальная для всех времен и народов, а в   ХХ1 веке она становится первостепенной. Состояние  здоровья российских школьников вызывает серьезную тревогу специалистов.  Наглядным показателем неблагополучия является то, что здоровье  школьников ухудшается по сравнению с их сверстниками двадцать или  тридцать лет назад. При этом наиболее значительное увеличение частоты  всех классов болезней происходит в возрастные периоды, совпадающие с  получением ребенком общего среднего образования.                                                           По данным всероссийской диспансеризации к 7­10 годам доля детей с 3­й  группой здоровья увеличивается в 1,7 раза и составляет 14,9%, а в возрасте  15­17 лет – 22%, т. е. увеличивается в 2,5 раза по отношению к детям в  возрасте до 1 года. В подростковом возрасте каждый пятый ребенок имеет  хроническое заболевание или является ребенком­ инвалидом.      Здоровье ребенка, его социально­ психологическая адаптация, нормальный рост и развитие во многом определяются средой, в которой он живет. Для  ребенка от 6 до 17 лет этой средой является система образования, т. к. с  пребыванием в учреждениях образования связаны более 70 % времени его  бодрствования. В то же время в этот период происходит наиболее  интенсивный рост и развитие, формирование здоровья на всю оставшуюся  жизнь, организм ребенка наиболее чувствителен к экзогенным факторам  окружающей среды.                                                                                  По данным Института возрастной физиологии РАО, школьная  образовательная среда порождает факторы риска нарушении здоровья, с  действием которых связано 20­40 % негативных влияний, ухудшающих  здоровье детей школьного возраста. Исследования ИВФ РАО позволяют 1. 2. 3. 6. 7. 8. 9. проранжировать школьные факторы риска по убыванию значимости и силы  влияния на здоровье учащихся:                                                                                                                          Стрессовая педагогическая тактика;                                                           Несоответствие методик и технологий обучения возрастным и  функциональным возможностям школьников; Несоблюдение элементарных физиологических и гигиенических  требований к организации учебного процесса;                                                          4. Недостаточная грамотность родителей в вопросах сохранения здоровья  детей; 5. Провалы в существующей системе физического воспитания;                                                           Интенсификация учебного процесса; Функциональная неграмотность педагога в вопросах охраны и  укрепления здоровья; Частичное разрушение служб школьного медицинского контроля; Отсутствие системной работы по формированию ценности здоровья и  здорового образа жизни.                                                                                                                              Таким образом, традиционная организация образовательного процесса  создает у школьников постоянные стрессовые перегрузки, которые приводят к  поломке механизмов саморегуляции физиологических функций и способствуют развитию хронических болезней. В результате существующая система  школьного образования имеет здоровье затратный характер.                                                              Многие педагоги считают, что сохранением и укреплением здоровья  учащихся в школе должны заниматься администраторы и специально  подготовленные профессионалы. Однако анализ школьных факторов риска  показывает, что большинство проблем здоровья учащихся создается и  решается в ходе ежедневной практической работы учителей, т. е. связано с их профессиональной деятельностью. Поэтому учителю необходимо найти  резервы собственной деятельности в сохранении и укреплении здоровья  учащихся.                                                                                                                                Урок остается основной организационной формой образовательного  процесса, которая непосредственно зависит от учителя. Выявление критериев  здоровьесберегающего потенциала школьного урока и построение урока на  здоровьесберегающей основе является важнейшим условием преодоления  здоровьезатратного характера школьного образования.                                                                                            2. Основные принципы здоровьесберегающей деятельности                                 Эффективность анализа здоровьесберегающей деятельности в школе  зависит от методологических и методических  подходов и строится на  принципах, отработанных в течение предыдущих десятилетий в Институте  возрастной физиологии РАО, а именно: 1. 2. 3. 4. 5. 6. комплексность; системность; целостность; динамичность( повторяемость); репрезентативность; методическое единство.    Комплексность подразумевает единовременный охват широкого круга  показателей, отражающих как состояние образовательной среды, так и  персональные данные, характеризующие уровень и характер учебной и  внеучебной нагрузки, а также индивидуальные адаптивные возможности  ученика.                                                                          Системность означает анализ не только самих по себе качественных и  количественных показателей деятельности образовательного учреждения, но  также (причем в первую очередь) взаимосвязей между ними, отражающих структуру и эффективность здоровьесберегающей деятельности учреждения  общего образования.     Целостность – необходимое условие для полноценного анализа данных,  подразумевающее всестороннее представление результатов по каждому  учреждению образования.     Динамичность (повторяемость) подразумевает многократное (два раза в год – осенью и весной; в течение ряда лет) обследование одних и тех же  учреждений образования, контингентов учащихся, конкретных учеников.    Репрезентативность (представленность) обусловлена требованиями  статистики, согласно которым надежность выводов и заключений зависит от  объема исследованной выборки. Репрезентативность достигается за счет  обследования достаточно больших контингентов учащихся.    Методическое единство – непременное условие сопоставимости данных,  полученных на разных этапах исследования, в разных регионах, в различных  учреждениях образования.                                                       1.3 Систематика и взаимосвязь здоровьесберегающих технологий                                                                                                            Среди здоровьесберегающих технологий, применяемых в  системе образования, можно выделить несколько групп, в которых  используется различный подход к охране здоровья, а соответственно разные  методы и формы работы: 7. 8. 9. 10. 11. медико­ гигиенические технологии (МГТ); физкультурно ­ оздоровительные технологии (ФОТ); экологические здоровьесберегающие технологии (ЭЗТ); технологии обеспечения безопасности жизнедеятельности (ТОБЖ); здоровьесберегающие образовательные технологии (ЗОТ); Существуют и другие основания для классификации  здоровьесберегающих технологий.     По характеру действия они могут быть подразделены на следующие группы: 12. 13. 14. 15. защитно­профилактические; компенсаторно­нейтрализующие; стимулирующие; информационно­обучающие.    Наиболее обобщенной из возможных классификаций является выделение 2  типов здоровьесберегающих технологий – организационных и педагогических.    В качестве системообразующего принципа здоровьесберегающей педагогики выступает приоритет заботы о здоровье учащихся, в рамках которого можно  выделить такие обязательные условия, как научно – методическую  обеспеченность работы. подбор и подготовку педагогических кадров(включая  заботу об их здоровье) и, наконец, достаточное финансовое обеспечение  всего проекта.    Здоровьесберегающие образовательные технологии можно подразделить на три подгруппы:  ­организационно­педагогические технологии (ОПТ), определяющие структуру  учебного процесса, частично регламентированную в СанПиН, способствующую  предотвращению состояний переутомления, гиподинамии ; ­психолого – педагогические технологии (ППТ), связанные с непосредственной работой учителя на уроке, воздействием, которое он оказывает все 45 минут  на своих учеников; сюда же относится и                                                       психолого­педагогическое сопровождение всех элементов образовательного  процесса; ­учебно­ воспитательные технологии (УВТ),которые включают программы по  обучению грамотной заботе о своем здоровье и формированию культуры  здоровья учащихся, мотивации их к ведению здорового образа жизни,  предупреждению вредных привычек, предусматривающие также проведение  организационно­ воспитательной работы со школьниками после уроков,  просвещение их родителей. Здоровьесберегающие технологии в работе отдельного учителя можно  представить как системно организованное на едином методологическом  фундаменте сочетание принципов педагогики сотрудничества,  «эффективных» педагогических техник, элементов педагогического  мастерства, направленных на достижение оптимальной психологической  адаптированности школьника к образовательному процессу, заботу о  сохранении его здоровья и воспитание у него личным примером культуры  здоровья.    Перед учителем, готовым использовать в своей работе  здоровьесберегающие образовательные технологии, на первом этапе в этой  связи стоят следующие задачи: 1. объективная оценка своих достоинств и недостатков, связанных с  профессиональной деятельностью, составление плана необходимой  самокоррекции и его реализация; необходимое повышение квалификации по вопросам здоровья,  здоровьесберегающих технологий; ревизия используемых в своей работе педагогических приемов и техник в аспекте их предполагаемого воздействия на здоровье учащихся; целенаправленная реализация здоровьесберегающих образовательных  2. 3. 4. технологий в ходе проведения учебных занятий и внешкольной работы с  учащимися, отслеживание получаемых результатов, как по собственным  ощущениям, так и с помощью объективных методов оценки; 5. содействовать формированию в своем образовательном учреждении  здоровьесберегающей образовательной среды как эффективному  взаимодействию всех членов педагогического коллектива, учащихся и их  родителей для создания условий                                                                                                                                                                                              и реализации программ, направленных на сохранение, формирование и  укрепление здоровья. 3. Здоровьесберегающий потенциал на примере  урока математики     Содержание уроков математики составляют устные и  письменные вычисления, решение задач, упражнения в измерении,  геометрический материал. Одна из главных задач, встающих перед учителем ­  преодоление сухости и формальности в преподавании математики, построение урока с учетом динамики работоспособности, рациональное использование  ТСО, наглядных средств и т.п.    Первые 3­5 минут любого урока  занимает«врабатывание»,  т.е. привыкание к учителю и предмету. Оптимально устойчивая  работоспособность длится около 20­25 минут для среднего звена и 25­30 минут для старшеклассников. После этого на несколько минут наступает  «предутомление» или неустойчивая работоспособность. Если не изменить  педагогическую тактику, наступит состояние утомления, при котором  работоспособность школьников заметно падает, еще больше снижается  интерес к происходящему в классе.          Необходимо чередовать различные виды деятельности и их  последовательность для обеспечения функциональной активности основных  систем организма в течение длительного времени.   а) число видов учебной деятельности: опрос учащихся, ответы на вопросы,  решение примеров, задач и т. д. Норма – 4­7 видов за урок.   б) средняя продолжительность и частота видов учебной деятельности –  норма 7­10 минут.    в) число видов преподавания: словесный, наглядный, самостоятельная  работа и т. д. Норма – не менее трех.   г) чередование видов преподавания. Норма – не позже чем через 10­15  минут.    Образовательный процесс всегда связан с получением новой информации,  которая лучше запоминается, если задействованы различные каналы.  Например, от просто прочитанного в памяти остается только 10% информации, от услышанного ­20%, от увиденного – 30%, от того , что слышим и видим, ­50%; от того, что используем в своей практической деятельности и особенно в  самостоятельном творчестве – 90%. Отсюда вывод: необходимо использовать  различные источники информации.     Обеспечение комфортного эмоционально­психического состояния учащихся  и учителя. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Помощь учащимся в адаптации к новым условиям. Создание общей эмоционально­положительной, дружественной,  доверительной, доброй атмосферы на уроках. Создание ситуации успеха, которая позволяет человеку находится в  состоянии психологического равновесия, исключает стрессы, обусловленные  при выполнении заданий, незнанием учебного материала. Использование личностно ориентированного подхода, организация  различных форм деятельности (групповая, коллективная и т.д.). Совершенствование контрольно­оценочной деятельности: учащиеся  обобщают изученный материал, оценивают свою деятельность, деятельность  своих товарищей, успехи, неудачи, вносят коррективы. Развитие интеллектуальных и творческих способностей, мышления,  особенно логического, рационального, формирование практических навыков.  Учащиеся с развитым логическим мышлением, памятью, вниманием успешно и с интересом учатся, а это напрямую связано с психическим здоровьем,  познанием окружающего мира, формированием нравственных качеств,  способностью адаптироваться в современном мире. Оптимальная дозировка домашнего задания (в том числе использование  разноуровневых дифференцированных заданий). Использование нетрадиционных игровых форм проведения урока,  создание условий для проявления творческой активности (конкурсы  кроссвордов, стенных газет, рефератов, стихотворений по изучаемой теме),  проведение внеклассных мероприятий. 9. Совместная работа с психологом по выявлению психологических  особенностей учеников для выработки личностно ориентированного подхода к  обучению и воспитанию.        Плотность урока, т.е. количество времени, затраченного школьниками на  учебную работу не менее 60% и не более 75­80%.   Каждый урок для школьника – это работа, протекающая в условиях почти  полной неподвижности. Энергичных детей с блеском в глазах мы, как правило,  видим лишь на переменах, а вот со звонком на урок исчезает горящий взгляд,  сходит улыбка, меняется и осанка: опущены плечи, свисает голова.    Необходима разрядка, поэтому необходимо устраивать паузы, так  называемые физкультминутки, когда дети выполняют несложные упражнения. Правда, порой педагоги неохотно идут на это. Не хочется прерывать  насыщенный сложным материалом урок, отвлекаться. Но все же такие паузы –  необходимый элемент урока. Но и к ним надо подходить творчески, стараясь  всячески разнообразить это мероприятие. Например, «оживить» урок  эмоционально или применить игру (в группах, в парах, у доски) для  продвижения детей по классу. Поочередно поручать проведение  физкультминуток самим детям. Научить детей пользоваться необходимым  набором упражнений для саморелаксации на уроке в школе и дома.     Время начала физкультминутки выбирает сам учитель (примерно через 20  минут от начала урока) или с развитием первой фазы умственного утомления у  значительной части учащихся класса (фазы двигательного беспокойства).  Такая работа необходима для повышения умственной работоспособности  детей и снятия у них мышечного статистического напряжения.                                                                                                                                              Здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии  потребностей и ценностей человека в нашем обществе. Но если мы не научим  детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье,  если мы будем личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то  только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и  физически.     Таким образом, главная задача реализации здоровьесберегающих  технологий это такая организация образовательного процесса на всех  уровнях, при которой качественное обучение, развитие и воспитание учащихся  не сопровождается нанесением ущерба их здоровью.        Наблюдения показывают, что использование здоровьесбегегающих  технологий в учебном процессе позволяет учащимся более успешно  адаптироваться в образовательном и социальном пространстве, раскрыть свои творческие способности, а учителю эффективно проводить профилактику  асоциального поведения.                                                             Заключение                                                                      Комплексный подход, благодаря которому решаются не только задачи защиты  здоровья учащихся и педагогов от угрожающих или патогенных воздействий,  но задачи формирования и укрепления здоровья школьников, воспитания у  них, их учителей культуры здоровья, может быть назван здоровьесберегающей педагогикой.   В настоящее время возникло особое направление в педагогике  «педагогика оздоровления». В основе оздоровления лежат представления о  здоровом ребенке, который является практически достижимой нормой  детского развития и рассматривается в качестве целостного телесно­ духовного организма.     Здоровьесберегающая технология не может выражаться какой ­то  конкретной образовательной технологией. В тоже время, понятие  «здоровьесберегающие технологии» объединяет в себе все направления  деятельности учреждения образования по формированию, сохранению и  укреплению здоровья учащихся.   Здоровье ученика в норме, если:                                                                    а) в физическом плане – умеет преодолевать усталость, здоровье позволяет  ему справляться с учебной нагрузкой; б) в социальном плане – он коммуникабелен, общителен; в) в эмоциональном плане – уравновешен, способен удивляться и восхищаться; г) в интеллектуальном плане – проявляет хорошие умственные способности,  наблюдательность, воображение, самообучаемость; д) в нравственном плане – честен, самокритичен, эмпатичен.     Цель здоровьесберегающих образовательных технологий обучения –  обеспечить школьнику возможность сохранения здоровья за период обучения  в школе, сформировать у него необходимые знания, умения и навыки по  здоровому образу жизни, научить использовать знания в повседневной жизни.                                                                                            Приложение  Простейшие упражнения для глаз: 1)вертикальные движения глаз вверх­вниз;  2) горизонтальные  движения вправо­влево;  3) вращение глазами по часовой стрелке и против;  4) закрыть глаза и представить по очереди цвета радуги как можно  отчетливее;  5) на доске до начала урока начертить какую­либо кривую (спираль,  окружность, ломаную); предлагается глазами “нарисовать” эти фигуры  несколько раз в одном, а затем в другом направлении. Профилактические упражнения для глаз:   Упражнение для глаз – “Раскрашивание”. Учитель предлагает детям закрыть  глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно  раскрасить этот экран поочерёдно любым цветом: например, сначала жёлтым,  потом оранжевым, зелёным, синим, но закончить раскрашивание нужно самым  любимым цветом. Упражнения на релаксацию:  Игра “Роняем руки” расслабляет мышцы всего корпуса. Дети поднимают руки в  стороны и слегка наклоняются вперёд. По команде учителя снимают напряжение в спине, шее и плечах. Корпус, голова и руки падают вниз, колени  слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последовательно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное  положение. Упражнение повторяется. Упражнения для формирования правильной осанки (“Вверх рука и вниз рука”)  и дыхательная гимнастика. Вверх рука и вниз рука. Потянули их слегка. Быстро поменяли руки! Нам сегодня не до скуки. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.) Приседание с хлопками: Вниз – хлопок и вверх – хлопок. Ноги, руки разминаем, Точно знаем – будет прок.  (Приседания, хлопки в ладоши над головой.) Крутим­вертим головой, Разминаем шею. Стой!  (Вращение головой вправо и влево.) И на месте мы шагаем, Ноги выше поднимаем.  (Ходьба на месте, высоко поднимая колени.) Потянулись, растянулись Вверх и в стороны, вперёд.  (Потягивания – руки вверх, в стороны, вперёд.) И за парты все вернулись – Вновь урок у нас идёт.  (Дети садятся за парты.)                                               Гимнастика 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 1. «Потягивание». Ступни ног плотно стоят на полу. Поднимая руки в  «замке», отставляем ногу назад поочерёдно. Можно выполнять сидя на стуле,  оперевшись о спинку. «Массаж живота». Поглаживаем живот по часовой стрелке, пощипываем, похлопываем ребром ладони и кулаком. Выполняем после посещения школьной  столовой. «Массаж области груди». Выполняется сидя, ноги стоят на полу.  Поглаживаем область грудной клетки со словами: «Какая я милая, чудесная,  красивая». Учим любить себя, воспитываем бережное отношение. «Лебединая шея». Вытягиваем шею и поглаживаем её от грудного отдела  к подбородку. Похлопываем по подбородку, любуемся длинной красивой шеей  лебедя. «Массаж головы». Прорабатываем активные точки на голове нажатием  пальцами (моем голову). Как « граблями» ведём к середине головы, затем  расчёсываем пальцами волосы, спиральными движениями ведем от висков к  затылку. «Буратино». Лепим (мысленно) красивый нос для Буратино. Буратино  «рисует» носом солнышко, морковку, домик и др. «Массаж рук».  «Моем» кисти рук, сильно трем ладонями до ощущения  сильного тепла, надавливая каждый палец. Фалангами пальцев одной руки  трем по ногтям другой.  «Велосипед». Держась за сидение стула, «крутим» педали велосипеда  (можно со звуковым сопровождением).                            Упражнения для улучшения осанки «Птица перед взлётом». Стоя, подышать спокойно, затем наклон вперёд,  ноги не сгибаем, голова вперёд, руки за спиной, подняты вверх с напряжением, как крылья. Уронили голову, руки расслабленно упали вниз и висят свободно  (5­6 сек). 2. «Кто там». Обеими руками берёмся за спинку стула и поворачиваемся  вправо и влево до предела, возвращаясь в исходное положение, расслабляясь. 3. «Дружная семья». Ученики стоят впереди и позади парт и делают  одновременно:        2 шага вправо ­ хлопок, шаг вперёд ­ 2 хлопка, 2 шага влево ­ хлопок, шаг  назад ­ 2           хлопка. Затем повторяем в обратном порядке. 4.   Сядьте, вытянув ноги и держась за сидение стула, медленно поднимайте  ноги согнутые в коленях (можно прямые) и медленно их опускайте. 5.   Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки,  сделайте наклоны поочерёдно влево и вправо. Старайтесь прогибаться как  можно больше, сначала медленно, потом пружинясь. 6. Из положения стоя, прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться  кончиками пальцев пола.        7. Со словом «пожалуйста»: ­ встаньте ­ руки вверх ­ руки в стороны ­ руки вниз ­ опустите руки ­ руки к плечам ­ похлопайте в ладоши. (Обратить внимание на внимание).       8. «Полёт в космос»: Учитель ­ К запуску ракеты приготовиться Учащиеся – Есть приготовиться! (хлопки в ладоши над головой) Учитель – Пристегнуть ремни! Ученики – Есть пристегнуть ремни! (щелчки пальцами) Учитель – Включить зажигание! Ученики – Есть включить зажигание! (вращательные движения руками) Учитель – Завести моторы! Ученики – Есть завести моторы! (руки к плечам, вращение вперёд и назад) Все:   5,4,3,2,1, пуск; Ура, ура, ура! Психогимнастика 1. «Весёлая пчёлка». Вдох свободный. На вдохе произнести звук «з­з­з­з».  Представим, что пчёлка села на нос, руку, ногу. Упражнение учит направлять  дыхание и внимание на определённый участок тела. 2. «Холодно – жарко». Подул холодный ветер, ребята съёжились в комочек.  Выглянуло летнее солнышко, можно загорать. Расслабились и обмахиваемся  веером (делаем из листа бумаги). Происходит расслабление и напряжение  мышц туловища. 3. «Шалтай – Болтай». Ребята стоят в расслабленном состоянии, руки свободно свисают. Под текст делаем повороты, руки болтаются свободно, как у  тряпичной куклы.  ­ Шалтай – Болтай сидел на стене, ­ Шалтай – Болтай свалился во сне.                          Дыхательная и звуковая гимнастика Цель: научить дышать через нос; при этом осуществляется профилактика  заболеваний  верхних дыхательных путей. Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице – вдох. Вдох  левой ноздрёй, правая ноздря закрыта, выдох правой  (при этом закрыта  левая). На выдохе постучать по ноздрям 5 раз. Сделать 8­10 вдохов и выдохов через левую и правую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую ноздрю указательным пальцем. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м­м­м­м»,  одновременно постукивая пальцем по крыльям носа. Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «г­м­м­м», на выдохе то же  самое, закрыть левую ноздрю. Энергично произносить «т­д». Упражнение служит для укрепления мышц  языка. Энергично произносить «п­б», Произношение этих звуков укрепляет  мышцы губ. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Высунуть язык, энергично произносить «к­г», «н­г». Укрепляются мышцы  полости глотки. Несколько раз зевнуть и потянуться. Зевание стимулирует деятельность  головного мозга, а также снимает стрессовое состояние.  « Гудок парохода». Через нос с шумом набираем воздух; задерживаем  дыхание на 1­2 секунды, потом с шумом выдыхаем воздух через губы,  сложенные трубочкой, со звуком «у» (длинный).