Тренинг для педагогов - «Помоги себе сам», или как сохранить здоровье педагога.

Тренинг для педагогов «Помоги себе сам», или как сохранить здоровье педагога.       Под понятием «здоровый образ жизни» (ЗОШ) понимается активная  деятельность человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья.  Основные элементы ЗОШ: это правильное питание, рациональная  двигательная активность, закаливание, позитивное психоэмоциональное  состояние, стабильные семейные отношения, материальный доход,  уровень культуры, условия труда, доброжелательное отношение к  людям. В нашей стране ухудшается здоровье населения в целом. В связи с  этим появился проект «Здоровье»           Профессию педагога можно отнести к группе риска: постоянное  перенапряжение приводит к соматическим заболеваниям: язве желудка,  давление. Единственное достижение­ это возможность получить пенсию после 25 лет работы. Возникает вопрос : «Почему педагоги болеют?» 1. Они перегружены. 2. Получают недостаточно высокую зарплату, которая не позволяет полноценно восстановить здоровье. 3. На нервно­ психическом уровне негативно отражаются не все  обоснованные требования родителей и критика его действий. 4. Молодежь реже приходит работать в детский сад. Вывод: Необходимо сформировать у педагога желание сохранить свое  здоровье и заботиться о нем начиная с самого элементарного: утренней  гимнастики, прогулок на свежем воздухе, здорового сна  по 7­8 часов,  оптимистического взгляда на жизнь. Цель тренинга: сформировать адекватное отношение к собственному  здоровью как к единой из высших ценностей; повысить уровень  психосамотического здоровья; научить практическим приемам и  методам укрепляющим физическое и психическое здоровье, снятие  напряжения.          Аутогенная тренировка. Эффективный метод расслабления. При этом следует произносить: «Я совершенно спокоен. Сердце бьется ровно. Мысли текут плавно и  медленно. Я отдыхаю. Я совершенно спокоен. Расслабься, успокойся,  отдохни. Пусть голову оставят мысли. Пусть шея, грудь и руки  отдохнут. Прислушайтесь к себе6 тепло и свет уже в тебе. Они  уносят огорчения, плохое настроение. Послушай тишину! Она молчит и отдыхать тебе велит. «Дыхание»Равномерное дыхание облегчает работу сердца, снимает состояние  напряжения. Формулы дыхательного упражнения следует произносить,  сконцентрировавшись на работе дыхательной системы. «Мне дышится легко и свободно. Дыхание спокойное и равномерное. Воздух наполняет каждую  клеточку моего тела. Я наслаждаюсь легкостью дыхания». 1. Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх. 2. Выдох с открытым сильным звуком А­А­А. 3. Вдох, руки вверх до уровня плеч. 4. Выдох с сильным звуком О­О­О. 5. Медленный глубокий вдох. 6. Медленный глубокий выдох со звуком У­У­У (руки опустить вниз). «Аромат роз» Представьте букет роз и вдыхайте аромат воображаемых цветов. «Солнечный луч» Представьте, что ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч,  согревая шею, лицо, руки, ноги. В мире музыки. От головной боли помогают: ­ «Лунная соната» Л.Бетховен, ­ «Маленькая ночная серенада» Моцарт, ­ Шопен «Свеча» Сядьте удобно, смотрите на пламя свечи. «Уши» Указательными пальцами обеих рук медленно тянуть уши, массировать  мочки ушей. «Рисование» Нарисуйте что­ нибудь цветом, который вам нравиться и цветом, который  вам не нравиться. Ароматерапия Запах зеленых яблок облегчает головные боли. Запах апельсина повышает умственную работоспособность, оптимизм,  вере в свои силы. Базилик восстанавливает объективность самооценки, устраняет  комплексы. Лимон позволяет быстро и безболезненно адаптироваться к новым  условиям, новым людям. Мята усиливает дыхание, обновляет энергетику. Эвкалипт содействовать быстрому восстановлению после стресса. Лаванда способствует самопознанию, быстрому восстановлению сил.Роза благоприятствует преобразованию негативной энергии в энергию  самосовершенствования. Прогулки. Посмотрите на окружающий мир и скажите : «Как ты прекрасен!»  Желательно совершать прогулки продолжительностью 40 минут.    Известно, что деревья способны снабжать положительной энергией и  отбирать негатив. Самая мощная энергия у дуба или(сосна, рябина, береза,  клен, акация), полюбуйтесь его красотой, прислонитесь к дереву. Эти действия улучшат ваше эмоциональное состояние. Есть деревья  потребители (осина, каштан, тополь, ива), они снимают головную и зубную  боль. В природе все гармонично: общайтесь с природой и учитесь у нее  мудрости.   Подготовила педагог­ психолог: Бондарь Е.М.Умные советы:  Зарядка­ маленький подвиг, для  здоровья отличный допинг.  Не плывите пассивно по  течению, найдите в жизни  увлечение.  Свое возрождение начните с  правильного мышления.  Вредные привычки сбросьте, как  рукавички.  Смейтесь больше­ проживете  дольше. Когда руки вытираем, каждый  суставчик разминаем.  Всегда будьте хозяином своей  судьбы!  Не надейся на всех и не верь  чудесам. Есть одна лишь  подмога­ помоги себе сам.!