Тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов и сплочения коллектива: ПЕРФЕКЦИОНИСТЫ, ВПЕРЕД!

Тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов и сплочения коллектива Тренинг предназначен для тех педагогов, кому важно развить свои навыки общения,  научиться лучше распознавать свои чувства и потребности. Для тех, кто хочет обрести  уверенность в себе и психологическую устойчивость к стрессам не только на уровне ума и  души, но и тела, улучшить качество своей жизни. В результате работы участники получат здоровую эмоциональную поддержку в группе и  смогут научиться это делать в обычной жизни.  Смогут обнаружить:  как и в какой степени доверять друг другу, сохраняя своё право на личное пространство,  как подходящим образом строить отношения в семье и обществе,  как встречаться с неизвестным и проживать новое в жизни, опираясь на внутренние и  внешние ресурсы, как находить смыслы и сохранять ценности. ПЕРФЕКЦИОНИСТЫ, ВПЕРЕД!  Цель: самопознание и терапия, самоисследование, самосовершенствование, личностный и  профессиональный рост, познание своего невыявленного потенциала. 1 Приветствие. Назовите себя,  с каким настроением, чувствами и эмоциями вы пришли на  тренинг? Меня зовут…    Я чувствую ….. Преобладают эмоции…. Словарь эмоций и чувств как видно не богат.   Алекситимия (с греч. дословно «нехватка слов для эмоций») ­ особое состояние,  2. которое характеризуется трудностью в понимании собственных чувств, невозможностью  различать тонкие нюансы своих переживаний и сложностью с их выражением (как с  помощью жестов, позы и мимики, так и при словесном общении с другими людьми).  Сопровождает часто психосоматические болезни и зависимости.                 Как проявляется алекситимия?    Алекситимик не осознает эмоции и не понимает их. Алекситимик переживает эмоции, но не имеет когнитивного контакта с ними. Алекситимик не знает, чем являются эмоции и не распознает характера своего  возбуждения. Алекситимик идентифицирует свое эмоциональное возбуждение, как возбуждение  физиологическое. Алекситимик не может назвать свои чувства словами. Алекситимик обладает  слабым словарным запасом для описания эмоций.     Алекситимик проявляет высокое напряжение негативных эмоций, при  одновременно низкой интенсивности позитивных чувств. Процесс эмоционального выгорания часто начинается с неумения дифференцировать   эмоции. 3.Давайте наполним наш словарь эмоциями и чувствами.    Положительные     Отрицательные 4. Упражнение «дотянись до звезд»: натягиваем верёвку на уровне подбородка, участникам предлагается попробовать дотянутся до края веревки, легко ли это сделать? Далее веревка натягивается выше головы, попробуйте дотянуться до края веревки. Встаем на стул,   веревка еще выше поднимается: попробуйте теперь достать веревку? Легко ли у вас это  получается? А теперь представьте что веревка закреплена на потолке. Попробуйте достать  рукой? Сможете ли вы это сделать? Реально ли это сделать? Что вы ощущаете, чувствуете  когда у вас не получается этого сделать? Назовите свои эмоции. 5.  Психологи заметили, что процесс выгорания  является не только эмоциональным,   но и   мотивационным.  Причиной является  ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. Перфекционизм это …….. 6. Упражнение по подгруппам: Участникам необходимо продифференцировать  положительные и отрицательные последствия перфекционизма. После один член  из  подгруппы  встает и сообщает всем участникам о результатах работы. Анализ последствий перфекционизма: Перспективы для  деятельности  Для моего  эмоционального  состояния Положительные последствия Отрицательные последствия Доделывать все до конца Максимум безупречности в  исполнении Четкое соблюдение плана Цикличность Придирчивость Не начинает делать, если не  уверен в результате Чувство гордости за  достигнутые результаты   деятельности Стрессоустойчивость Эмоциональная  стабильность  Может наступить паралич  деятельности Раздражение Негодование Гнев Агрессивность Все или ничего       =  стремление к суициду Потеря аппетита,  бессонница  Для контактов с  другими людьми Разрыв  контактов  Ограничение контактов Авторитарность Одиночество Не способность обращаться за помощью Неадекватные требования к другим Обесценивание Обидчивость гневливость Раздражительность Депрессивное состояние  Тревожность за принятие себя  Отчуждение Идеализация терапии и  терапевтов Выполняет все предписания  терапевта  Но в итоге все приводит к  обесцениванию Не видит маленькие шаги Не замечает, обесценивает  их Для профилактики и  лечения Растет количество патологического перфекционизма. «Мохровый»  перфекцонизм – пациент не может даже начать какую­либо деятельность, т.к. все очень далеко от желаемого результата Перфекционизм настроен на результат Здоровый перфекционист получает удовольствие не от результата, а от деятельности, от  процесса. Разреши себе любую деятельность, даже плохую оценку своей деятельности и продолжай  свою деятельность. Отслеживай результаты своей деятельности. Важно научится видеть маленькие шаги своей деятельности и себе в этом не отказывать. 7. Упражнение «Паутинка»  Группа встает в круг, каждый берет  веревка и наматывает на  палец  иденифицируя себя (я завуч итд…) и передает веревку по очереди тому, кто  нравится. И так далее. И каждый теперь идите выполнять свои обязанности, по своим  делам, при этом не отпуская веревки. Происходит движение в кругу. Какой метафорой это можно выразить? Однажды лебедь, рак и щука.  Рефлексия:  1. Вам комфортно в этой ситуации?  2. А как должно быть комфортно?  Комфортно когда нить упруга и натянута,  никому не давит, не мешает, не нарушает  личного пространства, чтобы мы были в равных позициях. Когда каждый член  команды знает, чем занимается другой и вовремя может помочь другому, не дать  нити задушить или утянуть другого. Коллектив это не застывший кристалл это пламя, в котором всегда что­то горит или  затухает.  8.  Упражнение «На доверие» Встать в круг,   положить две руки на плечи через соседа,  пойти по кругу присесть друг другу на колени,  так чтобы никто не упал. Где круг  разорвался, и часть участников упали, присутствует недоверие или не желание удержать  коллегу. Руки поднять  вверх и похлопать себе, только тогда когда все усидели в кругу, без падений. 9. Упражнение «Портрет зрелой личности»  на доске вывешивается эскиз педагога и экран  качеств зрелой личности  у каждого участника по качеству зрелой личности, участник  зачитывает свое качество и клеит на экран. 10. Завершающая рефлексия.  Что чувствуете на данный момент?  Что нового узнали?  Что узнали о себе? О других?  Какие навыки сформировались?  Что изменилось в вас самих, в окружающих?  Чего вы ждали?  Что получили?