Тренинг по профилактике табакокурения "Дыши свободно"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Колундаевская средняя общеобразовательная школа» (МБОУ «Колундаевская СОШ») Тренинг по профилактике табакокурения «Дыши свободно» Дюкова Елена Анатольевна Социальный педагог Тренинг 2017 г. Пояснительная записка Отношение   к   курению   у   большинства   людей   не   определенно.   С   одной стороны, все знают о вреде курения, но с другой стороны, треть населения земли курит   –   47%   мужчин   и   12   %   женщин   (данные   Всемирной   организации здравоохранения).   Информирование   людей   о   вреде   курения   для   здоровья   в привычных   объемах   малоэффективно.   Такая   профилактика   не   затрагивает конкретной личности. Наша игра устраняет пассивность, задействует мышление, пробуждает   эмоции.   Наша   модель   профилактики   курения   основана   не   на устрашении, а на любви и уважении человека к самому себе. Форма реализации конкурсного проекта: тренинг. Цель:  профилактика   курения   в   детской   –   подростковой   среде, формирование установки на здоровый образ жизни. Задачи:  Образовательные: ­ информирование (просвещение) учащихся об истории распространения ­  курения среди людей и последствиях этой вредной привычки; ­ активизация размышлений о вреде курения и его последствиях. Развивающие: ­ развитие самоуважения у подростков; ­ развитие ответственного поведения.  Воспитательные: ­ формирование установки активного неприятия курения и обоснованного  отказа от него; ­ повышение самоценности и самооценки личности. Возраст учащихся, на которых рассчитан проект: учащиеся 11 – 15 лет. Планируемые результаты:  1.  Повышение   информированности   учащихся       по   правовым,  социально­ методическим  и другим аспектам табакокурения; 2.   Подготовка   подростков   к   самореализации       в   обществе   в   качестве полноценных   граждан, способных оказать позитивное  влияние на социально­ экономическую и общественно­политическую ситуацию; 3. Стабилизация, снижение темпов роста   заболеваемости. 4. Уменьшение фактов табакокурения  среди подростков; 5. Формирование навыков здорового образа жизни и высокоэффективных поведенческих стратегий и личностных    ресурсов у подростков. Общее время тренинга: 60 минут. Перечень необходимого оборудования и оформления Технические средства обучения, музыкальное сопровождение, декорации:  ­ мячик; ­ карточки с незаконченными предложениями; ­   информационные   карточки     «Последствия   отвыкания   от   курения», «Последствия курения»; ­ карточки с названиями продуктов; ­ листы бумаги; ­ фломастеры для групповой работы; ­ плакат с изображением фигур человека. Требование к помещению: кабинет, где участники могут расположиться группах.            Форма   организации   упражнения   прописана   для   каждого   задания.   наличие   столов   для   работы   в     стола, вокруг   Алгоритм подготовки к тренингу:  1. Ознакомление с   содержанием   тренинга   и   инструкцией каждого упражнения.  2. Анализ каждого из заданий с точки зрения решаемых задач и тренировки навыка.  3. Продумывание вопросов участникам тренинга в ходе каждого задания.  4. Определение топографии занятия (где и как рассадить участников, каким образом лучше разделить участников на подгруппы). Планировка места работы подгрупп.  5. Подготовка раздаточного материал, инструментария и оснащения. ПЛАН I. Орг.момент. Представление ведущего.          Повторение правил групповой работы. II. Приветствие.          Упр. «Знакомство». III. Разминка.           Игра «Ассоциации». IV. Основная часть 1. Упр. «Корзина покупателя». Обозначение целей тренинга. 2. Упр. «Вырази мнение». 3. Упр. «Привычки и внешность». 4.  Предоставление информации. 5. Упр. «Мы против курения». 6. Упр. «Обсуждение тем» (работа по группам). 7. Самостоятельное изучение материала       (работа с информационными карточками). Закрепление V. 1. Упр. «Выбор» (работа по группам). 2.  Упр. «Слоган». VI.  Рефлексия VII.  Прощание. ХОД ТРЕНИНГА I. Организационный момент. Упражнение «Правила группы». Цель: Установление правил группы. Время: 5 минут. Материалы: доска, мел. Обсуждение: не требуется. Комментарии: Это упражнение носит регламентирующий характер. Объяснение   ведущего:  Давайте   составим   правила   для   работы   в   нашей группе, чтобы нам было легче работать, и мы уважали мнение друг друга.  Примеры правил: 1. Уважение к другому участнику; 2. Конфиденциальность информации; 3. Правило «Здесь и сейчас»; 4. Отключать мобильные телефоны; 5. Не перебивать друг друга. II. Приветствие. Упражнение «Знакомство» Цель: Знакомство с группой. Время: 5 минут. Материалы: не требуются Обсуждение: не требуется. Комментарии: Это упражнение носит информативных характер. Объяснение ведущего:  Приветствие. Участникам предлагается называть свои имена и на первую букву имени назвать III. Разминка. Упражнение «Ассоциации» Цель:  Сплочение   рабочей   группы,   практическая   обработка   навыков понимания человека на невербальном уровне. Время: 10 минут. Материалы: не требуется. Обсуждение:  чтобы было тяжело в этом упражнением, насколько важно понимать другого человека. Объяснение   ведущего:  Участники   делятся   на   пары,   выстроившись   в шеренги. Предложена ситуации: «Вы и ваши знакомые едете в общественном транспорте   в   противоположные   стороны.   На   светофоре   оба   автобуса остановились. Вы увидели друг друга, но между вами стекло, и вы не слышите друг друга. Вы не можете выйти, а вам надо договориться о встрече». Один участник пытается назначить встречу, а другой пытается понять где, когда и во сколько назначена встреча. Затем участники меняются ролями. Примеры ситуаций: 1. В 20.00  в пиццерии; 2. В 15.00 в кинотеатре; 3. В 14.00 возле остановки; 4. В 12.00 в столовой. Основная часть. IV. Упражнение «Корзина потребителя» Цель:  Вводное упражнение.  Время: 10 минут. Материалы: карточки с наименованием продуктов. (Приложение 1). Объяснение   ведущего:  Ведущий   заготавливает   карточки,   на   некоторых указаны семейные роли (муж, жена, сын, дочь, бабушка, дедушка, тетя и др.). Таких   карточек­   небольшое   количество,   остальные­   пустые.   Предлагается учащимся   вытянуть   карточки.   Далее   активно   работают   те,   кому   достались «роли», у кого пустые карточки­ наблюдатели. Таким   образом,   активные   участники   образуют   «семью»,   которая   идет   в магазин за покупками. У них есть определенная сумма денег. Все члены семьи высказывают   свои   пожелания   о   том,   что   им   хочется   купить   в   магазине.   В магазине   имеются  разные  товары (на  столе   разложены  карточки, на  которых написаны   названия   товаров,   в   том   числе   и   сигареты).   Семья   осуществляет покупки и обосновывает свой выбор или отказ от покупки. Обсуждение:  Сегодня   я   предлагаю   вам   обсудить   тему:   Курение   как угроза…Безусловно,   выбор   остается   всегда   за   человеком   ,   курить   или   нет, дружить или нет, учиться или работать, пить или вести здоровый образ жизни. Но   прежде   каждый   человек   и   вы   тоже   должны   владеть   информацией   о различных последствиях, отрицательных проявлений, сформировать отношение к социальным явлениям, как алкоголизм, табакокурение и т.п. Ответственное поведение,   самоуважение,   самоценность   позволяет   человеку   обоснованно отказываться от опасных для здоровья и жизни действий (курение, алкоголь, наркотики). Наше занятие нацелено на то, чтобы вы все увидели в себе ресурсы для сохранения здоровья. Предлагаю продолжить обсуждение. Упражнение «Вырази мнение» Цель: выявление отношения к курению, мотивов, побуждающих к курению. Время:5 минут. Материалы: карточки с неоконченными предложениями (Приложение 2)    Участниками   выбираются   карточки   с Объяснение   ведущего: неоконченными предложениями, которые им нужно продолжить.  Упражнение «Привычка и внешность» Цель: выявление личностных особенностей курящих людей. Время: 10 минут Материалы: не требуется Объяснение   ведущего:  Участникам   предлагается   изобразить   курящего человека, используя жесты и мимику.  Обсуждение:  Вы, очевидно, заметили, что у курящих людей изменяются привычки, жесты, мимика. Это происходит из­за возникающей зависимости от курения.   Такое   аддиктивное,   т.е.   зависимое   поведение,   не   может   приносить положительных   результатов   в   деятельности.   Появляется   нервозность, раздражительность,   легко   возбудимость,   нетерпеливость,   частая   смена настроения  и сильно выраженная  тяга к курению. Рассмотрим развитие привыкания к курению: 1. Преклиническая стадия В преклинической стадии человек курит достаточно редко, в основном в компании курильщиков. Он может полностью воздерживаться от курения, а если курит, то количество выкуриваемых им сигарет не превышает 2—5 в день. Начальная   стадия   курения   характеризуется   прежде   всего   нестойким влечением к табаку. Со стороны центральной нервной системы и внутренних органов патологических изменений у курильщиков в этот период не отмечается. Иногда могут иметь место лишь функциональные, легко обратимые нарушения (например,   вегетативная   дистония).   Количество   выкуриваемых   сигарет   или папирос   курильщиками   не   превышает   5—10   штук   в   сутки.   При   известном усилии воли такие люди в состоянии самостоятельно прекратить курение. Они могут не курить даже по нескольку дней, не испытывая при этом какого­либо неудобства.   У   них   иногда   возникает   влечение   к   курению,   но   оно   не   носит стойкого характера. Эти люди обычно прибегают к сигарете лишь в компании курящих.   Следовательно,   в   указанной   стадии   не   отмечается   выраженных абстинентных явлений. 2. Вторая стадия (развернутая, или выраженная стадия} “хронической интоксикации” табаком.   О   второй   стадии   хронической   интоксикации   табаком   можно   говорить тогда, когда тяга к сигарете становится стойкой. В этой стадии прекращение курения   приводит   к   развитию   абстинентного   синдрома.   Степень   его интенсивности выражается в зависимости от длительности курения, количества выкуриваемых сигарет и динамической реакции на него. Во внутренних органах курильщика могут возникать различные патологические изменения, которые все более нарастают. Никотин в таком случае вредно влияет на нервную систему.   В   описываемой   стадии   отмечается   повышенная   раздражительность, неуравновешенность,   головные   боли,   головокружения,   расстройство   сна. Нарушения   в   функционировании   сердечно­сосудистой   системы   проявляются учащением сердцебиений, повышением артериального давления, иногда нередко выраженными симптомами  стенокардии. Поражается дыхательная система — развиваются бронхит, ларингит, фарингит. Указанные заболевания, если они не приняли хроническую форму после прекращения курения могут претерпевать обратное развитие.  Во второй стадии человек обычно выкуривает от 15 до 20 сигарет в сутки. 3. Тяжелая стадия хронической интоксикации табаком. Тяжелая стадия хронической интоксикации табаком наблюдается у людей со «стажем» курения свыше 30— 40 лет. Наряду с резко выраженной тягой к курению и абстинентным синдромом, протекающим более тяжело, отмечается высокая толерантность к табаку. Эти люди выкуривают по 40—50 сигарет в день. Со стороны соматической сферы у части из них наблюдаются серьезные нарушения,   нередко   оказывающиеся   необратимыми:   хронический   бронхит («бронхит курильщиков»), атеросклероз (общий и коронарных сосудов сердца), гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка, патологические изменения в сосудах печени, поджелудочной железы, мочеполовой системы. В молодом возрасте эти болезни могут быть невыраженными, но в среднем, пожилом и старческом возрасте они дают себя знать — проявляются в той или иной патологии. Упражнение «Мы против курения» Цель: Определение список важных причин, чтобы не курить.  Время: 10 минут Материалы: лист бумаги. (Приложение 3) Объяснение   ведущего:  Участникам   предлагается   придумать   слоган   о вреде   курения,   предложить   на   каком   продукте   потребления   он   может   быть использован.   А   так   же   написать   список   важных   причин   из­за   которых   стоит отказать от курения.  Обсуждение: Самопрезентация в группе «проекта».  Упражнение «Обсуждение тем». Группа делится на 5 подгрупп. Каждая готовит защиту своей темы. Затем строится общее обсуждение. Темы:  Экономические аспекты вреда курения.  Медицинские аспекты курения.  Социальные аспекты курения  Психологические аспекты курения  Нравственно­этические аспекты курения. 1.      Самостоятельное изучение материала.  Психолог раздает участникам тренинга  информационные карточки. V . Закрепление Упражнение «Выбор». Цель: выявление отношения к курению Время: 5 минут Материалы: Приложение 4 «Последствия курения»,  приложение 5  «Физиологические последствия отвыкания от курения». Объяснение   ведущего:  Группа   делится   на   2   подгруппы.   Одна   группа составляет список самых важных причин, чтобы не курить (или бросить курить). Другая группа составляет  – права некурящих  людей. Упражнение «Слоган». Психолог:   Как   известно,   на   пачках   сигарет   печатают:   «Минздрав предупреждает: курение опасно для вашего здоровья». Задание:  Разработайте   слоганы   о   вреде   курения   и   предложите   список товаров, на которых они могут быть напечатаны. Напоминание: для большей эффективности учтите характеристики курящих людей и людей, которые ведут здоровый образ жизни.» Пример: «Да здравствует чистый воздух!» Обсуждение.  Можно провести конкурс на самый  лучший слоган. Рефлексия VII. Участники делятся впечатлениями и говорят, что считают нужным по теме занятия. VIII. Прощание. Объяснение ведущего:  Участники тренинга прощаются друг с другом – улыбкой и говорят пожелания друг другу. Используемая литература:  1. Журнал «Школьный психолог» №6,2005. 2. Здоровье: Учебно­методическое пособие для учителей 1­11классов. Под редакцией В.Н.Касаткина, Л.А. Щеплягиной.  Ярославль: Аверс Пресс, 2005. 3. Орлова Т.Г. как помочь подростку войти во взрослую жизнь.­ М.:ЗАО  Ценрполиграф,2005. 4. Сазонов А.Н., Хриптович В.А. Модульный курс профилактики курения. Школа без табака.5­11класс, ПТУ.М.: Дако;2004. Список продуктов: Приложение 1 ХЛЕБ МОЛОКО ФРУКТЫ СОЛЬ СИГАРЕТЫ СИГАРЕТЫ ОВОЩИ СЫР СИГАРЕТЫ ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ Приложение №2 КРУПА Список незаконченных предложений КОНСЕРВЫ Люди курят, потому что… Сигарета в руке­ это… Для того, чтобы бросить курить, надо… Курение дает возможность… Когда мне предлагают закурить, я говорю… Если мне предлагают закурить, я говорю… Когда я смотрю на курящих, то… ТВОРОГ Удержаться от сигарет можно, если… Свобода от вредных привычек­ это… Жизнь без табака­ это… Если возникают мысли о курении, то… Замах сигарет вызывает у меня… «Курильщики» теряют… Реклама сигарет­ это… СИГАРЕТЫ Курящий человек похож на…. Человека от сигареты может уберечь… ШОКОЛАД МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА Курить­это… Не курить­это… Если я отведаю вкус табака, то… Я думаю людей волнует проблема курения, потому что… Опаснее курения может быть… Зависимость от курения можно победить, если… Люди начинают курить тогда, когда… Люди, которые курят, знают о вреде сигарет, но продолжают курить, потому  что… Последствиями курения являются… Бросить курить можно, если… Приложение 3 Предоставление информации. В конце  XVI  столетия в Англии за курение казнили, а головы  казненных с трубкой во рту выставляли на площади. Французский король Людовик XIII издал специальный указ   том, что лишь аптекарям   разрешается   продавать   табак   только   как  лечебное   средство.   В Турции курильщиков сажали на кол. В Россию завезли зелье в начале XVII века, курильщиков тоже не миловали. В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертельная казнь: «Всех, у кого будет найден табак, надобно пытать и бить на «козле» кнутом, пока не признается, откуда добыл...» Горящая сигарета ­ это химическая фабрика, продуцирующая три тысячи соединений,   в   их   числе   более   40   канцерогенов   и   12   ко     канцерогенов  эти вещества усиливают развитие раковых клеток  При   курении   совершается   так   называемая  сухая   перегонка   воздуха:   при затяжке табаком воздух нагревается до очень высокой температуры и извлекает из окружающей среды много  ядовитых веществ, которые вместе с дымом по­ падают в легкие курильщика. Тлеющие табачные листья, например, поглощают из воздуха радиоактивный полоний, способствующий интоксикации. В процессе перегонки   возникают  также   аммиак,   оксид   углерода   и   канцерогенные углеводороды, вызывающие злокачественные опухоли. Содержание вредных веществ в табачном дыме меняется в зависимости от сортов табака, способов его предварительной обработки, влажности и даже от скорости­курения. Ученые подсчитали, что при потреблении одной пачки не очень   крепких   сигарет   образуется   по   0,0012   г  синильной   кислоты   и сероводорода, 0,22 г пиридиновых оснований, 0,18 г никотина, 0,64 г аммиака, 0,92 г оксида углерода и масса прочих вредных веществ. Сигаретные фильтры не представляют собой  надежной защиты. Они не в состоянии избавить Дым от имеющихся в нем частиц и обезвредить его. Даже наиболее   высококачественные   фильтры,   изготовленные   из   специально обработанных сортов бумаги, являются преградой не более чем 20% вредных веществ. Страшный  враг   подкрадывается   незаметно,   годами   подтачивая   здоровье человека.   Только   представьте   себе,  что   капля   никотина   убивает   не   одну лошадь,  а сразу трех, а также всех рыбок в аквариуме. Даже самая голодная пиявка почти сразу прекращает пить кровь заядлого курильщика, но и того, что она выпила, хватает для страшной смерти в судорогах. По   данным   Всемирной   организации   здравоохранения,   смертность   среди курильщиков   превосходит   общую   смертность   среди   некурящих  на   30­80%. Статистика сообщает, что всякая затяжка укорачивает жизнь человека на один вдох, а любая выкуренная сигарета снижает  продолжительность жизни на 15 минут. Срок жизни мужчины   сокращается  на  6,7  лет жизни, женщины —   на   5,3   года.  Статистика   утверждает:   ежегодно   люди   выкуривают   3600 миллиардов сигарет. 3,5 миллиарда жителей планеты пропускают через легкие ядовитый дым от 5 миллионов тонн табака. Каждая сигарета сокращает жизнь на 5­6 минут. У человека, выкуривающего в день по 9 сигарет ­ на 5,5 лет, до 40  сигарет ­ на 8,3 года. Курение коварно разрушает здоровье день за  днем, месяц   за   месяцем,   год   за   годом,   а   беззаботные   курильщики  продолжают совершать свои ритуальные действия. Специалистам известен случай, когда две сигареты,   выкуренные   подряд   на   старте,  стали   причиной   смерти   известного бегуна. Ведь никотин заставляет сердце усиленно работать. Если при спортивных нагрузках частота сердцебиения увеличивается в 3 раза, то никотин эту цифру поднимает до четырех. Это  происходит,   как   правило,   из­за   «букета»   хронических   заболеваний, причина которых — табачный дым. В состав табака и табачного дыма входит более   трех   тысяч  химических  соединений. Почти  все они канцерогенные   и поражают   генетический   материал  клетки,   что   способствует   развитию различных  заболеваний:  хронического бронхита,  эмфиземы легких, язвенной болезни, ухудшает течение туберкулеза.  Курение вызывает склероз сосудов и значительно   повышает   риск   инфаркта   миокарда,   инсульта,       заболеваний артерий  сердечной  мышцы и мозга.  Всего 25 наименований болезней.   Самый яркий пример  вреда курения — смерть от рака легких ковбоя, который был заядлым курильщиком и лицом марки  «Мальборо».     Последствия курения Приложение №4 НИКОТИН Активное вещество, содержащееся в табаке, в чистом виде – смертельный яд. Его употребление быстро приводит к зависимости. Немедленное воздействие Долгосрочное воздействие на организм  на организм Человек испытывает чувство тревоги  сразу же после употребления табака, а  затем наступает релаксация. Происходит увеличение частоты сокращений и  Включает: заболевание сердца и легких,  закупорку артерий (заболевание  периферических сосудов), гипертензию,  бронхит, рак легких, раковые временное повышение кровяного  давления. Возникают так же  головокружения, тошнота и уменьшение  аппетита. заболевания полости рта. ЧАСТИ ТЕЛА Сердце Легкие Уши Глаза Рот Нос Кожа ВЛИЯНИЕ КУРЕНИЯ Сужает кровеносные сосуды Затрудняет нормальное дыхание Поражает нервы и сосуды уха Делает глаза красными Повреждает слизистую оболочку, изменяет  вкусовую чувствительность, приводит к кашлю,  приводит к неприятному запаху изо рта,  способствует инфекциям полости рта. Снижает способность воспринимать запахи Температура кожи падает, раньше появляются  морщины. Мозг­Инсульт Инсульт возникает тогда, когда кровеносный сосуд, доставляющий в головной мозг кислород, закупоривается тромбом или другими частицами. Тромбоз церебральных сосудов — самая частая причина инсульта. Тромбоз означает формирование тромба из крови и нарушение кровоснабжения головного мозга. Другой тип инсульта возникает, когда пораженная болезнью артерия головного мозга (например, при аневризме) разрывается. Это явление называют кровоизлиянием в головной мозг. Сердце ­ Болезни сердца  Курение — основная причина поражения коронарных артерий, что может приводить к инфаркту миокарда. У курильщиков повышен риск атеросклероза (закупорки артерий) и других изменений, поражающих сердечно­сосудистую систему. Курение само по себе повышает риск заболеваний коронарных артерий, а в сочетании с другими факторами эти заболеваниям становятся еще более вероятными. Никотин и окись углерода, содержащиеся в табачном дыме, нарушают поступление кислорода в кровь и по разным механизмам вызывают поражение сердца и сосудов.  Легкие ­ Рак легкого   У людей, выкуривающих по две или больше пачек сигарет в день в течение 20 лет риск рака легкого повышен на 60—70% по сравнению с некурящими. Риск рака легкого тем выше, чем больше сигарет выкуривают за день, чем дольше курят, чем больше количество вдыхаемого дыма, а также чем выше содержание смол и никотина в сигаретах.  Плод ­ Факторы риска У женщин курение существенно повышает риск хронических заболеваний, в том числе легочных осложнений, и преждевременной смерти. В исследованиях доказано, что у женщин, которые во время беременности регулярно выкуривают одну пачку сигарет в день или больше, рождаются дети с весом меньше, чем у некурящих матерей. Окись углерода, вдыхаемая в составе табачного дыма, попадает в кровь плода и снижает поглощение кислорода, приводя к выраженному кислородному голоданию. Другие последствия курения включают уменьшение кровотока, что мешает переносу жизненно необходимых питательных веществ от матери к плоду.  Новорожденные со сниженным весом слабее в целом и больше подвержены болезням, чем дети со средним весом. У курящих женщин выше вероятность того, что беременность может закончиться преждевременными родами, выкидышем или мертворождением. Также исследования не исключают, что у детей, рожденных от матерей, которые курили во время и после беременности, чаще встречается синдром внезапной детской смерти. Желудок ­ Рак и язва желудка  Эффект длительного курения заключается в стимуляции секреции соляной кислоты в желудке, разъедающей защитный слой в его полости. Ноющая или жгучая боль между грудиной и пупком — самый частый симптом, возникающий после еды и рано утром. Курение замедляет заживление язв и способствует их повторному возникновению.  Характерные симптомы: ноющая или жгучая боль в животе, тошнота и рвота, потеря аппетита и похудание.  На ранних стадиях рак желудка обычно никак не проявляется. Известно, что рак желудка может возникать на фоне язвы, причем у курильщиков риск выше. Язык – Рак полости рта Рак полости рта чаще всего встречается у курящих людей. В большинстве случаев опухоль возникает по бокам или на нижней поверхности языка, а также в области дна полости рта.  Характерные симптомы:  небольшая бледная опухоль или утолщение необычного цвета на языке, в полости рта, на щеке, десне или небе. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТВЫКАНИЯ ОТ КУРЕНИЯ Приложение 5 СИМПТОМЫ ПРИЧИНА НЕОБХОДИМЫЕ МЕРЫ Усилива­ ющийся кашель В ваших легких начался процесс очищения. Реснички в дыхательных путях выметают все смолы и мелкий сор, а также избыточную слизь, вы­ рабатываемую организмом для защиты дыхательных путей. Кашель длится обычно от нескольких дней до недели. Если после этого кашель не проходит, обратитесь к врачу. Пейте больше жидкости (воды или соков) для прекращения кашля. Таблетки от кашля стоит принимать только по необходимости. Головная боль Ваш организм привык к постоянной дозе никотина, поступление которого все уменьшается и уменьшается. Кроме того, вы можете испытывать большее раздражение, чем обычно. Трудности концентрации внимания Вы испытываете повышенный стресс в силу того, что организм недополучает привычное количество никотина. Боль или сухость в горле Наряду с тем, что табак раздражает горло, он вызывает его онемение, которое прекращается с прекращением курения. Повышенная нервозность Мучительный процесс отвыкания от никотина, которого требует организм. Запор Присутствие никотина в организме ускоряет прохождение пищевых масс через пищеварительную систему. Это движение может замедлиться, пока организм не привыкнет функциони­ ровать без никотина. Больше отдыхайте, дышите глубже, чтобы расслабиться. Занимайтесь физической деятельностью. Попытайтесь дышать глубже, чтобы мозг получал больше кислорода. Не употребляйте алкоголь. Пейте больше жидкости (апельсиновый сок, вода). Пользуйтесь таблетками и аэрозолями только когда это действительно необходимо. Пейте больше жидкости, чтобы «вы­ мывать» из организма никотин и другие химикаты. Немедленно увеличьте количество грубой клетчатки в своем рационе. Ешьте больше овощей, свежих фруктов, чернослива и отрубей каждый день, до исчезновения симптомов. Это поможет восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы. Утомляемость Ваш организм избавляется от никотина. Никотин обладает возбуждающим, стимулирующим действием, поэтому неудивительно, что большинство бросающих курить на первых порах чувствуют утомление. Постарайтесь немного увеличить продолжительность сна и больше двигайтесь. Приложение 6 МОИ ПРАВА Антитабачная хартия — Каждый гражданин имеет право дышать воздухом, не загрязненным табачным дымом, в общественных местах и в общественном транспорте. — Каждый работающий имеет право дышать чистым воздухом на рабочем месте. — Каждый   ребенок   и подросток имеет право на защиту от всех форм рекламы табака, а также на всевозможные   виды   поддержки,   включая   просветительские   или   иные, которые   позволят   ему  устоять,     перед   искушением   пристраститься   к употреблению табака. — Каждый   гражданин имеет   право   на   информацию,   о   возможных   последствиях   употребления табака для здоровья. —  Каждый курильщик имеет   право   на   поддержку   и   помощь   при   отвыкании   от   никотиновой зависимости. Приложение 7 Список самых важных причин, чтобы не курить                      (или бросить курить).          табака. Здоровый образ жизни; Хочу сохранить привлекательность; Страх болезни. Здоровые дети. Самоуважение. Уважение к окружающим меня людям. Хочу сохранить интеллект. Курить ­ не значит быть крутым и уверенным. Хочу добиться успеха среди сверстников, честным путем, без