Тренировка начинающих баскетболистов

Тренировки начинающих баскетболистов. Составляющие тренировочного процесса начинающего баскетболиста  Для достижения лучших результатов в баскетболе мало иметь высокий рост.  Нужно еще воспитывать и развивать в себе различные качества и навыки.  Изучение теории.  Без знания теории не будет успешной практики. А потому начинающий  спортсмен, помимо выполнения различных упражнений, должен знать правила игры, существующие методы и средства тренировок, схемы ведения игры,  методы подготовки к игре и т.д.  Физическое развитие.  Это важный аспект для любого спортсмена. Необходимо быть сильным,  быстрым, ловким, прыгучим и выносливым. Для этого следует выполнять  различные физические упражнения, например, из легкой атлетики.  Отработка техники.  Для начала следует ознакомиться со всевозможными приемами и определить, что получается делать хорошо, а что — не очень. После этого нужно  переходить к совершенствованию своих умений и отработке тех моментов,  которые пока не очень хорошо получаются. Для этого также существуют  специальные комплексы физических упражнений.  Ознакомление с тактикой.  Такая игра обладает определенной тактикой со своими приемами.  Начинающий игрок должен уяснить, для чего они нужны, и научиться  применять их в той или иной ситуации.  Развитие волевых качеств.  Спортсмен должен уметь ставить перед собой цели и достигать их, применяя  свои знания, навыки и силу. Начинающий баскетболист должен отработать  умение ловить, бросать и передавать мяч. Помимо командных тренировок под руководством тренера, нужно выделять время на самосовершенствование.  Для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять  самостоятельно дома, на улице или в спортзале.  Упражнения для отработки навыка ловли и передачи  Чтобы правильно ловить и передавать мяч, нужно научиться чувствовать  каждое его движение. Существует комплекс упражнений для отработки этого  навыка:  Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить его. Бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его.  Бросать мяч в стену, делая шаги то в одну, то в другую сторону.  Бежать мимо стены, бросая в нее мяч на некоторое расстояние впереди себя и ловить его.  Присесть, бросать из такого положения мяч и ловить его.  Лечь на живот, бросать мяч в стену и ловить его. Затем выполнить это  упражнение лежа на спине.  Сесть и бросать мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем,  ударившись об пол, возвращался в руки.  Встать и бросать мяч в стену с ускорением. Стараться выполнить  максимальное количество передач за определенное время (например, за  минуту).  Встать и бросать мяч в стену разными способами: одной рукой, из­за плеча,  снизу, между ногами, стоя лицом к стене, а затем спиной. После этого  проделать то же самое, только бросать мяч так, чтобы он отскакивал от пола.  Встать правым боком и бросать мяч в стену левой рукой через спину и,  поймав его правой рукой, передать в левую позади себя.  Взять в руки 2 мяча. Бросать их в стену по очереди, отбивая об пол.  Постараться делать это максимально быстро. После этого можно выполнить упражнения в паре, передавая мяч друг другу  разными способами.  Умение передавать мяч позволяет команде быстрее достичь корзины  противника. А потому к выполнению этого комплекса упражнений следует  подойти ответственно.  Комплекс упражнений для отработки техники ведения мяча  Профессиональный баскетболист должен уметь вести мяч, не фокусируя на  нем взгляд. Он должен чувствовать его и при этом уберегать от рук  соперника. Чтобы этому научиться, следует выполнять такой комплекс  упражнений:  Встать и отбивать мяч от пола сначала одной рукой, затем другой. Пальцы  при этом расставлены. Затем повторить упражнение, двигаясь вперед и  чередуя руки.  Отбивать мяч от пола сначала стоя, затем сидя и лежа. При смене положения  ведение мяча не прекращать.  Отбивать мяч, двигаясь вперед, сворачивая то влево, то вправо, ускоряясь и  замедляясь.  Нарисовать линию, вести по ней мяч.  Отбивать мяч, двигаясь вперед и поворачиваясь в разных направлениях на 90  или 180 градусов. Вести мяч, меняя длину шага.  Далее можно выполнять упражнения в паре с другим игроком:  встать напротив друг друга. Один ведет мяч, а второй повторяет в точности  его движения;  догонять друг друга, не прекращая ведения;  один игрок выполняет ведение мяча, а второй стремится забрать мяч.  Физические упражнения для отработки бросков мяча Самое важное умение баскетболиста — забрасывать мяч в корзину с разного  расстояния. Новичку сделать это довольно сложно. А потому необходимо  практиковать следующие упражнения:  бросание мяча в корзину с разных расстояний двумя руками; броски от плеча разными руками стоя и в движении;  броски с разных углов, находящихся от корзины на одинаковом расстоянии;  ведение мяча с броском;  бросание мяча с ударом об щит.  После отработки техники можно ставить себе определенные цели. Например,  количество точных попаданий из 20 бросков должно быть не менее 15. Далее  можно переходить к коллективным соревнованиям. Например, у кого будет  больше попаданий, кто первый попадет в цель с определенного расстояния и  т.д.  Помимо этого следует научиться выбивать мяч из рук соперника, используя  разные приемы, чувствовать и понимать членов своей команды. Важно иметь  крепкое и подвижное тело.   Фитнес в подготовке баскетболиста  Самостоятельные тренировки должны включать такие физические  упражнения, как бег на короткие и длинные дистанции, спортивная ходьба,  приседания, прыжки, отжимания. Занятия фитнесом будут способствовать и  развитию выносливости.  Тренироваться нужно регулярно, тогда результат не заставит себя долго  ждать, и каждая игра будет приносить победы, повышая профессионализм  баскетболиста. Задачи вводной части тренировки: 1) организация занимающихся; 2) подготовка их для наиболее успешного решения задач основной части  занятия. Средства вводной части занятия: 1) строевые упражнения 2) упражнения на внимание 3) различные виды ходьбы, бега, прыжков 4) общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения 5) ранее изученные упражнения из техники баскетбола При проведении вводной части тренировки необходимо придерживаться  следующих рекомендаций: 1) подготовить заблаговременно инвентарь и место для проведения занятий 2) начинать занятие с построения и постановки задач 3) проводить подготовительную часть без значительных пауз 4) при проведении строевых и общеразвивающих упражнений пользоваться  общепринятой гимнастической терминологией 5) чередовать упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на различные части  тела и группы мышц 6) чередовать силовые, по характеру выполнения упражнений, с  упражнениями на растяжение и расслабление, медленные с быстрыми, а также разнообразить темп выполнения 7) использовать подвижные игры, которые являются подготовительными к  баскетболу Подготовительная часть тренировки (10­20 минут) Любая работа — будь то, на баскетбольной площадке, или в тренажерном  зале, либо на стадионе, без соответствующей подготовки (разогрева и  растягивания) будет критической для организма и может быть причиной  травм и различных повреждений. Если ранее, вы не уделяли достаточного внимания растягиванию, то начав  выполнение программы растягивания, в полном объеме, скоро вы  почувствуете положительный эффект увеличения гибкости — увеличение  мощи и скорости работы мышц, уменьшение времени мышечного  восстановления и закрепощенности. Растягивание, так же помогает игроку  подготовиться к тренировкам и играм, не только физически, но и  психологически (позволяет сконцентрироваться). Тщательно выполняя  растягивания, вы снизите мышечное напряжение, предотвратите различные  повреждения и уменьшите риск получения травм. Растягивание помогает  уменьшить общую мышечную боль, а так же спазм и болевые ощущения в  поясничном отделе спины, свойственные профессиональным спортсменам. Растягивание осуществляется медленным пассивным вытяжением мышц и  сухожилий. Не коим случаи ни дёргать! Иначе возникает риск получения  мышечного растяжения, особенно в период напряженной подготовки, когда  мышцы теряют эластичность и становятся жесткими. Статическое растягивание Выполняется методом удержания определенных позиций на заданный отрезок  времени, в максимально возможной амплитуде движения. При выполнении  статического растягивания, движения выполняются медленно, до ощущения  натяжения в мышцах. Вы можете ощущать дискомфорт, но не в коем случае  боль. Правила статического растягивания: 1) удерживайте каждую позицию минимум 15­20 секунд 2) повторяйте каждое движение дважды 3) выполняйте растяжку минимум 5­7 раз в неделю (даже если не  тренируетесь) 4) старайтесь выполнять программу статического растягивания полностью Динамическое растягивание Выполняется с наиболее полной амплитудой движения и более активно, чем  статическое растяжение. Выполняется динамическое растягивание после  статического. Это помогает лучше подготовиться к тренировке и игре.  Динамическое растягивание помогает активизировать нейромышечную  систему. Динамическое растягивание является промежуточным этапом,  между статическим растягиванием и тренировкой. Существует две формы динамического растягивания: 1) выполнение упражнений в положении стоя на месте 2) выполнение специфических скоростных движений Пассивное растягивание Чрезвычайно эффективно для достижения максимальной амплитуды  движения. Для выполнения пассивного растяжение необходима помощь  партнера по команде или тренера по физической подготовке. Помощник,  выполняя растягивание должен быть осторожен, чтобы не травмировать  растягиваемую область. Доводы за использование пассивного растягивания: 1) позволяет добиться увеличения амплитуды движения за более короткое  время, потому что помощь партнера помогает изолировать растягиваемую  группу мышц и позволяет вам полностью расслабиться 2) позволяет спортсменам, помогая, друг другу, понять механизм  растягивания и научиться, правильно определять диапазон амплитуды  движения. Кто бы ни помогал вам, он должен соблюдать правильную технику  выполнения Правила выполнения: 1) помощник, выполняющий растягивание, должен контролировать движение  и выполнять его медленно 2) пассивное растяжение не должно быть болезненным: максимально.  Спортсмен должен чувствовать натяжение в зоне растягивания 3) продолжительность растягивания должен контролировать сам спортсмен,  пока он не почувствует, что этого достаточно. Больше не всегда значит лучше 4) помощник и игрок должны поддерживать постоянную устную связь,  которая гарантирует, что растягивание безопасно и адекватно Основная часть (60­90 минут) Задачи основной части занятия: 1) изучение и совершенствование техники игры в нападении и защите 2) освоение элементов тактики в нападении и защите 3) повышение физической подготовленности занимающихся 4) воспитание у занимающихся специальных двигательных качест 5) обучение занимающихся применять приобретенные умения и навыки в  различных условиях игровой деятельности Средства основной части занятия: 1) подготовительные, подводящие, специальные по технике и тактике  упражнения 2) подвижные игры 3) учебные и двусторонние игры в баскетбол Рекомендации по проведению основной части занятия: 1) необходимо стремиться использовать максимальное количество мячей 2) применять поточную, игровую форму занятий, круговую тренировку 3) при обучении элементам техники и тактики игры в баскетбол соблюдать  последовательность этапов обучения, а именно: ознакомление с приемом,  разучивание приема в упрощенных условиях, изучение в усложненных  условиях и закрепление приема в игровых условиях 4) Тренировочные игры должны носить целевую игровую направленность, а  потому регламентировать действия игроков на 90­95%. В двухсторонних  играх игрокам следует давать возможность использовать все ранее разученные технические приемы и тактические действия произвольно В процессе обучения игры в баскетбол используются следующие методы: 1) словесный (вербальный) 2) наглядный (визуальный) 3) словесно­наглядный 4) целостный (основной) 5) расчленный 6) метод сопряженных воздействий 7) метод срочной информации 8) метод двигательной информации 9) соревновательный метод 10) игровой метод Заключительная часть тренировки (5­15 минут) По окончании любой тренировочной программы должен следовать короткий  период охлаждения (выход из рабочего, напряжённого состояния). Это работа на более низком уровне интенсивности. Эти упражнения позволят  восстановиться вашему пульсу, избежать ненужной нагрузки на сердце и  подготовиться к заключительной фазе тренировки — после тренировочному  растягиванию. Для решения данных задач используются следующие упражнения: 1) имитационный 2) на внимание 3) на координацию движений 4) на дыхание и расслабление 5) малоподвижные игры Игнорировать заключительную часть занятия крайне не рекомендуется, если,  конечно, вы хотите минимизировать шансы на получение травмы и  максимально увеличить контроль над своим телом!