У берегов синего океана

БУ «КЦСОН Большеуковского района»

Психологический

Тренинг - релаксация

для коллег

«У берегов синего Океана»

Психолог

Пудова Кристина Владимировна

Большие Уки

2019 год

Релаксационный тренинг  «У берегов синего Океана».

Цель: снятие физического и эмоционального напряжения.

Вводная инструкция: Сядьте удобнее, руки свободно положите на колени, ноги слегка расставьте. Закройте глаза и глубоко вдохните и выдохните….. 

Есть игра такая…. Очень легкая, простая:…. Замедляется движенье,….. Исчезает напряженье..... И становится понятно…. Расслабление приятно!..... Вдох – выдох, вдох – выдох…

«Тропический остров»

Представьте, что вы видите тропический остров, волшебный лес. Это может быть место, где вы однажды побывали, видели на картинке или любое нарисованное вашим воображением.

Вы единственный человек в этом месте. Вас окружают растения, деревья, цветы, звери, птицы. Какие звуки вы слышите, какие запахи чувствуете?

Вы видите чистый берег и воду. Какая погода в лесу?

Захватите с собой прекрасные чувства, которые вы только что пережили. Вы сможешь вернуться к ним в любое время.

Мы с вами уже совершили путешествие в волшебный лес. Сейчас я предлагаю вам посетить водные глубины…. Итак, вы отправляетесь… Вы слышите шум океана, шум прибоя…. И шелест пены на прибрежном песке…. Вы оказались на солнечном пляже…. Под ногами теплый мягкий песок…. Легкий теплый ветерок ласкает вас….

Теплое солнышко пригревает… Волны шепчутся с вами, они вам говорят: Расслабьтесь, успокойтесь, отдохните… Вы слышите ровный шум прибоя...

Все мысли оставляют вашу голову... Вдохните чистый воздух океана, расслабьте тело, ноги…. К берегу подплыли дельфины и предлагают поплавать и понырять с ними…. Плывем за дельфинами…. Вода теплая…. Она прекрасно вас держит…. Вы можете плавать и нырять сколько угодно…. Сколько интересного на дне! Давайте посмотрим.... Кого вы видите? Мимо вас проплывают морские звезды и медузы…. Они вас не тронут…. Полюбуйтесь какие они красивые…. Как изящно они двигаются…. Возьмите в руки раковину…. Потрогайте её, проведите пальчиками по всем её наростам. Это пустой домик моллюска рапана… У неё есть маленький секрет. Давайте поднесём к уху и прислушаемся. Что вы слышите?... верните раковину на место…. Двигаемся дальше, в глубине – в пучине вод – плывут по своим делам другие морские жители… Кого еще вы видите? Морские коньки проплыли мимо вас веселой стайкой… вот проплыл осьминог в поисках своей добычи… разные рыбки снуют туда-сюда… а вон между камней притаились краб и морской еж…. Рассмотрите строение тел морских жителей…. Обратите внимание на раскраску… Они не только разные на вид, но и ещё двигаются по – разному…. Полюбовались морскими жителями…. Давайте вернемся на берег… Чайки важно ходят по пляжу… Лягте на теплый песок… Солнце ласково греет вас… Тепло и свет вливается в вас, уносят огорчения, болезни… чистый, белый свет наполняет ваше тело… Покой! Голова стала теплой, потом шея, потом руки, туловище, ноги… вы расслабились, пригрелись на солнышке и решили отдохнуть… Дышится легко, ровно, глубоко … Наши руки отдыхают … Ноги тоже отдыхают … Шея не напряжена … И расслаблена … Губы чуть приоткрываются … Все чудесно расслабляется … Дышится легко, ровно, глубоко … ***Длительная пауза***

Но вот прохладный ветер пробежал по телу, взбодрил вас всех, и перенес вас обратно в свой мир…. Вы Потянулись,… улыбнулись и проснулись! Вам понравилось наше путешествие?