Упражнения на фитболах

Название Содержание «Качелька » И.п. — стоя на коленях, руки на мяче. Выполнить перекат на мяче, лёжа на животе, с опорой на ладони и стопы Дози- ровка 6—8 раз Организационн методические о— указания При перекате ноги вверх не поднимать, сохранять равновесие «Улиточка » «Лягушка» И.п. — то же. Перекат вперёд на мяче, с несколькими шагами вперёд на руках. Вернуться в и.п. И.п. — стойка на руках, ноги, согнутые в коленях, обхватывают мяч. Сгибая и разгибая руки в локтях, отжиматься от пола 6—8 раз Ноги не должны падать с мяча, смотреть вперёд 8—10 раз Плечи не опускать, смотреть вперёд «Звёздочк а» И.п. — лёжа спиной на мяче, руки в стороны 5—6 раз «Мостик» И.п. — лёжа спиной на мяче, стараться достать руками пола, не теряя равновесия и не отрывая стоп от пола 5—6 раз Спину прогнуть, голову положить на мяч, ноги не отрывать от пола Если положение неустойчивое, то падать с мяча надо боком «Кроко- дильчики» И.п. — лёжа на мяче, на животе, держаться руками за рейку 8—10 раз Держаться нужно за третью рейку снизу. Мячгимнастической стенки. Выполнить перекаты на мяче вперёд и назад, сгибая и разгибая руки в локтях И.п. — то же, выполнить перекат на мяче вперёд, поднимаясь руками вверх по гимнастической стенке И.п. — лёжа на мяче, на боку с опорой на ноги. Стараться дотянуться до пола руками, не теряя равновесия И.п. — лёжа на мяче, на животе, раскинув ноги и руки в стороны. Раскачиваться на мяче вправо-влево И.п. — сидя на мяче, руки за головой. Наклоны туловища вправо-влево И.п. — то же, руки внизу. Делая пружинки ногами, хлопать в ладоши «Обезьянк и» «Рыбка» «Паучок» «Часики» «Пружинк а» «Колобок» Прокатывание мяча по полу лежит на расстоянии 50 см от гимнастической стенки Прогнуться и стараться не отрывать ноги от мяча 5—6 раз 5—6 раз Ноги от пола не отрывать 6—8 раз 8—10 раз 8—10 раз 8—10 раз Необходимо доставать руками и ногами до пола Спина прямая, ногами делать «пружинки» Отталкиваться тазом от мяча и ногами от пола Мяч катать двумя руками, меняя направление «Бегемоти ки» И.п. — лёжа на полу, на спине, зажав мяч между ног, руки за головой. 5—6 раз Ноги в коленях не сгибать«Кузнечик и» «Пенёчки» «Колобки и лиса» «В траве сидел кузнечик» «Лошадки и волк» Поднимать и опускать мяч ногами И.п. — сидя на мяче, руки внизу. Приставным шагом перемещаться вправо и влево, хлопая в ладоши И.п. — сидя на мяче, руки в стороны, на голове — мешочек. Стараться сохранять равновесие и не уронить мешочек 8—10 раз Таз от мяча не отрывать 5—6 раз Головой не шевелить, смотреть в одну сторону Подвижные игры Дети — «колобки» — катают мяч по полу, а «лиса» сидит в домике. По сигналу «колобки» прячутся в домики, а «лиса» их догоняет «Кузнечики» прыгают на мячах под песенку «В траве сидел кузнечик». «Лягушка» сидит на мяче в домике. По сигналу «кузнечики» прыгают от «лягушки» на мячах в домик «Лошадки» прыгают на мячах, а «волк» сидит в домике. По сигналу «Волк!» «лошадки» прячутся за мячики. «Волк» их ищет 3 раза 3—4 раза 4—5 раз «Колобки» убегают с мячами в руках, а «лиса» догоняет их без мяча «Лягушка» догоняет «кузнечиков», прыгая на мяче и стараясь кого- нибудь запятнать «Лошадкам» нельзя шевелиться — кто пошевелится, того «волк» забирает в свой домик«Лошадки с хвостикам и» «Мы — весёлые ребята» «Хитрая лиса» «Ловишка с мячом» Дети одевают «хвостики» (ленточки) и садятся на мяч так, чтобы хвостик лежал на мяче. «Лошадки» прыгают по залу, а ловишка догоняет их и старается сорвать «хвостик» Дети сидят на мячах на одной стороне зала. Ловишка сидит на мяче в центре зала. Дети говорят считалку:Мы — весёлые ребята,Любим бегать и скакать,Ну — попробуй нас догнать! Раз, два, три — беги!С последними словами дети прыгают на мячах на другую сторону зала, а ловишка старается их запятнать Дети сидят на мячах в кругу с закрытыми глазами. Руководитель идёт по кругу и выбирает «лису», незаметно дотронувшись до плеча рукой. Дети три раза произносят: «Хитрая лиса, где ты?» «Лиса» выпрыгивает в круг и отвечает: «Я здесь!» Дети прыгают на мячах по залу, а ловишка догоняет их тоже на мяче. Одной рукой держится за «рожки», а 3 раза «Лошадка», у которой сорвали «хвостик», садится на скамейку 4 раза Тот, кого запятнали, выбывает из игры 3—4 раза Дети прыгают на мячах по залу, а «лиса» их догоняет тоже на мяче, стараясь запятнать 3 раза Ловишка старается бросить мяч и попасть в кого- нибудь из«Фитбол- футбол» «Фитбол- волейбол» «Прятки» «Охотники и утки» во второй держит волейбольный мяч Дети прыгают на фитболах и выполняют ведение маленького мяча ногой, стараясь забить гол в ворота Дети делятся на две команды и сидят на мячах по разные стороны волейбольной сетки. Одной рукой держатся за «рожки», а во второй держат волейбольный мяч. По сигналу команды начинают перебрасывать мячи на сторону соперника, стараясь, чтобы на своей половине было как можно меньше мячей Мячи лежат в центре зала, дети бегают вокруг них, а по сигналу прячутся за мячи и не двигаются Два «охотника» на мячах располагаются по разные стороны зала, держа в одной руке волейбольный мяч. Между ними находятся «утки». «Охотники» бросают мяч в «уток» игроков. Пойманные игроки выбывают из игры 2 мин Дети считают забитые голы 3—4 раза 4 раза 3 раза По свистку игра останавливается, и подсчитывается количество мячей на каждой стороне. Выигрывает команда, на половине которой оказалось меньше мячей. Во время игры с мяча вставать нельзя Тот, кто пошевелился, выбывает из игры Та «утка», в которую попали, садится на скамейку2 раза Выигрывает тот, кто первый допрыгает до своего места 4 раза Чтобы догнать игрока, надо дотронуться до его мяча «Кто быстрее» «Догонялк и» «Придумай движение» Дети играют по 3 человека. Каждый игрок садится на мяч в условленном месте. По свистку прыгают на мячах до поворотной стойки и обратно Дети на мячах сидят на одной стороне зала, а водящий — «догонялка» находится на расстоянии 2 м от игроков. По сигналу «Догоните меня!» водящий прыгает в другую сторону зала, а дети догоняют его, прыгая на мячах. По сигналу «Убегайте от меня!» дети прыгают обратно, а «догонялка» пытается их запятнать Дети прыгают на мячах в колонне друг за другом по залу. Руководитель называет имя одного из играющих, дети останавливаются. Названный игрок прыгает в центр круга и показывает любое движение, а дети его повторяют