Описание упражнений на мячах-фитболах. Упражнения оформлены в таблицу, что упрощает планирование, как работы в общеобразовательной группе, так и работы по дополнительному платному образованию.Так же этот материал можно использовать для организации спортивных развлечений и досугов, А так же для индивиндуальных занятий.
упражнения.docx
Название
Содержание
«Качелька
»
И.п. — стоя на коленях,
руки на мяче.
Выполнить перекат на
мяче, лёжа на животе, с
опорой на ладони и стопы
Дози-
ровка
6—8
раз
Организационн
методические
о—
указания
При перекате
ноги вверх не
поднимать,
сохранять
равновесие
«Улиточка
»
«Лягушка»
И.п. — то же.
Перекат вперёд на мяче,
с несколькими шагами
вперёд на руках.
Вернуться
в и.п.
И.п. — стойка на руках,
ноги, согнутые в коленях,
обхватывают мяч. Сгибая
и разгибая руки в локтях,
отжиматься от пола
6—8
раз
Ноги не должны
падать с мяча,
смотреть вперёд
8—10
раз
Плечи не
опускать,
смотреть вперёд
«Звёздочк
а»
И.п. — лёжа спиной на
мяче, руки в стороны
5—6
раз
«Мостик»
И.п. — лёжа спиной на
мяче, стараться достать
руками пола, не теряя
равновесия и не отрывая
стоп от пола
5—6
раз
Спину прогнуть,
голову положить
на мяч, ноги не
отрывать от пола
Если положение
неустойчивое, то
падать с мяча
надо боком
«Кроко-
дильчики»
И.п. — лёжа на мяче, на
животе, держаться
руками за рейку
8—10
раз
Держаться
нужно за третью
рейку снизу. Мяч гимнастической стенки.
Выполнить перекаты на
мяче вперёд и назад,
сгибая и разгибая руки в
локтях
И.п. — то же, выполнить
перекат на мяче вперёд,
поднимаясь руками вверх
по гимнастической
стенке
И.п. — лёжа на мяче, на
боку с опорой на ноги.
Стараться дотянуться до
пола руками, не теряя
равновесия
И.п. — лёжа на мяче, на
животе, раскинув ноги и
руки в стороны.
Раскачиваться на мяче
вправо-влево
И.п. — сидя на мяче, руки
за головой. Наклоны
туловища вправо-влево
И.п. — то же, руки внизу.
Делая пружинки ногами,
хлопать в ладоши
«Обезьянк
и»
«Рыбка»
«Паучок»
«Часики»
«Пружинк
а»
«Колобок»
Прокатывание мяча по
полу
лежит на
расстоянии 50 см
от
гимнастической
стенки
Прогнуться и
стараться не
отрывать ноги от
мяча
5—6
раз
5—6
раз
Ноги от пола не
отрывать
6—8
раз
8—10
раз
8—10
раз
8—10
раз
Необходимо
доставать
руками и ногами
до пола
Спина прямая,
ногами делать
«пружинки»
Отталкиваться
тазом от мяча и
ногами от пола
Мяч катать
двумя руками,
меняя
направление
«Бегемоти
ки»
И.п. — лёжа на полу, на
спине, зажав мяч между
ног, руки за головой.
5—6
раз
Ноги в коленях
не сгибать «Кузнечик
и»
«Пенёчки»
«Колобки
и лиса»
«В траве
сидел
кузнечик»
«Лошадки
и волк»
Поднимать и опускать
мяч ногами
И.п. — сидя на мяче, руки
внизу. Приставным шагом
перемещаться вправо и
влево, хлопая в ладоши
И.п. — сидя на мяче, руки
в стороны, на голове —
мешочек. Стараться
сохранять равновесие и
не уронить мешочек
8—10
раз
Таз от мяча не
отрывать
5—6
раз
Головой не
шевелить,
смотреть в одну
сторону
Подвижные игры
Дети — «колобки» —
катают мяч по полу, а
«лиса» сидит в домике.
По сигналу «колобки»
прячутся в домики, а
«лиса» их догоняет
«Кузнечики» прыгают на
мячах под песенку «В
траве сидел кузнечик».
«Лягушка» сидит на мяче
в домике. По сигналу
«кузнечики» прыгают от
«лягушки» на мячах в
домик
«Лошадки» прыгают на
мячах, а «волк» сидит в
домике. По сигналу
«Волк!» «лошадки»
прячутся за мячики.
«Волк» их ищет
3 раза
3—4
раза
4—5
раз
«Колобки»
убегают с
мячами в руках,
а «лиса»
догоняет их без
мяча
«Лягушка»
догоняет
«кузнечиков»,
прыгая на мяче и
стараясь кого-
нибудь
запятнать
«Лошадкам»
нельзя
шевелиться —
кто
пошевелится,
того «волк»
забирает в свой
домик «Лошадки
с
хвостикам
и»
«Мы —
весёлые
ребята»
«Хитрая
лиса»
«Ловишка
с мячом»
Дети одевают «хвостики»
(ленточки) и садятся на
мяч так, чтобы хвостик
лежал на мяче.
«Лошадки» прыгают по
залу, а ловишка догоняет
их и старается сорвать
«хвостик»
Дети сидят на мячах
на одной стороне зала.
Ловишка сидит на мяче в
центре зала. Дети
говорят считалку:Мы —
весёлые ребята,Любим
бегать и скакать,Ну —
попробуй нас догнать!
Раз, два, три — беги!С
последними словами
дети прыгают на мячах
на другую сторону зала, а
ловишка старается их
запятнать
Дети сидят на мячах в
кругу с закрытыми
глазами. Руководитель
идёт по кругу и выбирает
«лису», незаметно
дотронувшись до плеча
рукой. Дети три раза
произносят: «Хитрая
лиса, где ты?»
«Лиса» выпрыгивает в
круг и отвечает: «Я
здесь!»
Дети прыгают на мячах
по залу, а ловишка
догоняет их тоже на
мяче. Одной рукой
держится за «рожки», а
3 раза
«Лошадка», у
которой сорвали
«хвостик»,
садится на
скамейку
4 раза
Тот, кого
запятнали,
выбывает из
игры
3—4
раза
Дети прыгают на
мячах по залу, а
«лиса» их
догоняет тоже
на мяче,
стараясь
запятнать
3 раза
Ловишка
старается
бросить мяч и
попасть в кого-
нибудь из «Фитбол-
футбол»
«Фитбол-
волейбол»
«Прятки»
«Охотники
и утки»
во второй держит
волейбольный мяч
Дети прыгают на
фитболах и выполняют
ведение маленького мяча
ногой, стараясь забить
гол в ворота
Дети делятся на две
команды и сидят на
мячах по разные стороны
волейбольной сетки.
Одной рукой держатся за
«рожки», а во второй
держат волейбольный
мяч. По сигналу команды
начинают перебрасывать
мячи на сторону
соперника, стараясь,
чтобы на своей половине
было как можно меньше
мячей
Мячи лежат в центре
зала, дети бегают вокруг
них, а по сигналу
прячутся за мячи и не
двигаются
Два «охотника» на мячах
располагаются по разные
стороны зала, держа в
одной руке волейбольный
мяч. Между ними
находятся «утки».
«Охотники» бросают мяч
в «уток»
игроков.
Пойманные
игроки выбывают
из игры
2 мин
Дети считают
забитые голы
3—4
раза
4 раза
3 раза
По свистку игра
останавливается,
и
подсчитывается
количество
мячей на каждой
стороне.
Выигрывает
команда, на
половине
которой
оказалось
меньше мячей.
Во время игры с
мяча вставать
нельзя
Тот, кто
пошевелился,
выбывает из
игры
Та «утка», в
которую попали,
садится на
скамейку 2 раза
Выигрывает тот,
кто первый
допрыгает до
своего места
4 раза
Чтобы догнать
игрока, надо
дотронуться до
его мяча
«Кто
быстрее»
«Догонялк
и»
«Придумай
движение»
Дети играют по 3
человека. Каждый игрок
садится на мяч в
условленном месте. По
свистку прыгают на
мячах до поворотной
стойки и обратно
Дети на мячах сидят на
одной стороне зала, а
водящий — «догонялка»
находится на расстоянии
2 м от игроков. По
сигналу «Догоните
меня!» водящий прыгает
в другую сторону зала, а
дети догоняют его,
прыгая на мячах. По
сигналу «Убегайте от
меня!» дети прыгают
обратно, а «догонялка»
пытается их запятнать
Дети прыгают на мячах в
колонне друг за другом
по залу. Руководитель
называет имя одного из
играющих, дети
останавливаются.
Названный игрок прыгает
в центр круга и
показывает любое
движение, а дети его
повторяют
Упражнения на фитболах
Упражнения на фитболах
Упражнения на фитболах
Упражнения на фитболах
Упражнения на фитболах
Упражнения на фитболах
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.