Влияние аэробики на организм.

Влияние аэробики на организм.  Аэробика – комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно­двигательного аппарата.  Главное в этих упражнениях – правильное дыхание, именно на его  координацию и облегчение направлены разнообразные движения.  Основная физиологическая направленность классической аэробики  — развитие выносливости, повышение функциональных  возможностей кардиореспираторной системы.  Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно  сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови,  то есть за минуту 3,5—5 литров. Систематические тренировки  способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это  развивает резервную мощность сердца. Эффект тренированности  организма проявляется в благотворном влиянии на частоту  сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в  среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается  время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает  артериальную кровь, богатую кислородом. Кроме того, при легкой  нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно,  увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека  неподготовленного резко возрастает количество сердечных  сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение  скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с  использованием кислорода.  Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких,  постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время  движения. При выполнении упражнений, физических нагрузках  вентиляция легких увеличивается во много раз, в зависимости от  вида движений, их интенсивности. С увеличением легочной  вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них  более продуктивно протекают окислительно­восстановительные  процессы.  При мышечной активности потребность в кислороде возрастает,  повышается насыщенность кислородом легких.  За счет аэробных упражнений лишние жиры в клетках сгорают.  Поддержать себя в форме, не позволить лишним жирам  накапливаться в проблемных зонах – с помощью аэробики вполне возможно. Однако лишь строжайшая диета и правильный режим дня, частые и интенсивные тренировки помогут вам похудеть. Данный вид физических упражнений в большей степени направлен на  поддержание хорошего самочувствия человека, его жизненного  тонуса.  Занятия аэробикой снижают риск сердечнососудистых заболеваний.  У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце  работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все  органы и ткани организма. Мощность сокращения его сердечной  мышцы намного больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ  жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается  сердечная мышца.  Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на  активную часть двигательного аппарата человека, то есть на  мышечную массу. У женщин она составляет 33—35% от веса тела, у  мужчин — 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся  тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется,  улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные  капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в  мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках  преимущественно динамического характера вес и объем мышц  увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной  части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и  расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество  капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.  Рассмотрим еще один важный результат систематических занятий  спортом, который положительно влияет на состояние здоровья  человека. Это позитивное воздействие аэробики на костную систему.  Не секрет, что костная ткань постоянно обновляется. В детстве и  юности кости наращивают максимальную плотность, а затем  начинается ежегодная потеря костной массы — по 1 % в год.  Поскольку с возрастом новая ткань образуется все медленнее, а  старая теряется быстрее, кости истончаются и становятся хрупкими.  Ученые доказали, что регулярные физические упражнения не только предотвращают эти потери, а даже могут способствовать увеличению плотности костей. Естественно, возрастной критерий — основополагающий при подборе соответствующей физической  нагрузки, однако о полном ее исключении только по причине  преклонного возраста не может быть и речи. Во время занятий  аэробикой развивается такое важное физическое качество, как сила  различных мышечных групп, а выполнение аэробных упражнений  длительностью до 40 минут способствует развитию выносливости.  Разработка отдельных суставов увеличивает их подвижность, в  разнообразные по форме упражнения вырабатывают ловкость и  координацию движений.  У тренирующегося человека ускоряются все обменные процессы  организма, в том числе и гормональные.  Активные занятия аэробикой – залог надежной работы эндокринной  системы, а значит, бодрости и здоровья духа и тела.  С помощью аэробных упражнений можно легко избавиться от  утомления, которое наступает после умственной деятельности.  Физические упражнения, как средство активного отдыха,  восстанавливают тонус нервной системы.  Разработка отдельных суставов увеличивает их подвижность, в  разнообразные по форме упражнения вырабатывают ловкость и  координацию движений.  Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести  хорошее самочувствие, улучшить здоровье. Именно благодаря этому  аэробика интенсивно развивается и приобретает все большую  популярность у людей разных возрастных категорий и разного  уровня физической подготовки.