Выпрыгивания из приседа вверх.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Выпрыгивания из приседа вверх. Второй,  положив прямые руки на плечи партнёра оказывает сопротивление. Прочная веревка (качество веревки не должно наносить повреждений) находится у первого ученика на бедрах. За спиной у него стоит 2 ученик и держит концы  веревки обеими руками. Первый начинает движение вперед, тем самым натягивая  веревку, второй же должен препятствовать этому, отклоняясь назад и удерживая  движущегося вперёд на месте. Далее следует выполнить пробежку по залу и  поменять учеников местами. Следите за техникой безопасности, назначьте  страховщиков для обоих участников, объясните, что выпускать веревку  специально запрещено, накручивать ее на руки тоже запрещено, объясните  всевозможные варианты травм при неправильном выполнении данного  упражнения. Один ученик упирается другому  в плечи руками стоя друг против друга (руки  вытянуты), второй стоит в положении высокого старта. По команде учителя  Второй номер начинает бежать вперёд, стараясь преодолеть сопротивление  первого. Второй постепенно отступает или   удерживает партнёра на месте.  Задание: необходимо оттеснить противника назад. Так же обратите внимание на  технику безопасности, так как при неправильном и неаккуратном выполнении  данного упражнения могут появиться травмы на плечах или при падении одного  участника на другого. Запрещено брать друг друга за одежду или толкать  рывками. Перед выполнением убедитесь что обувь участников не скользит, пары  подбирайте примерно одинаковой весовой категории. И.П. ­ лежа лицом вниз на полу, партнёр сидит на пояснице. Первый поднимает  руки вверх и локтями опирается о пол, предплечья приподняты. Второй должен  взяться за руки первого: сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление  партнера. Сидя парами  напротив друг друга, поставить ступни ног друг под друга, взяться  за руки и перетягивать друг друга вперед и назад отклоняясь назад или  выталкивая вперед). Следите, чтобы ступни партнеров не наносили травм  сопернику. Запрещено тянуть рывками Стоя на четвереньках друг против друга, опираясь на одну прямую руку,  стараться отвести другой рукой руку противника. Стоя спиной друг к другу зацепиться локтями, подсев,  наклоняться вперед  попеременно, поднимая друг друга. Главное условие данного упражнения – не  наклоняться слишком быстро, чтобы не уронить партнера и не причинить травму  ни себе ни партнеру. Приседания парами взявшись за руки. Приседания можно выполнять на одной  ноге. Оба сидят на полу. У первого ноги выпрямлены вперёд вместе, у второго  выпрямлены вперёд снаружи от ног первого. Задание первого пытаться развести  ноги в стороны, преодолевая сопротивление соперника. Двое садятся на пол слегка подняв прямые ноги вверх фиксируя себя руками. По  1 команде учителя они соединяют ступни друг с другом и убирают руки с пола,  держат равновесие. По 2 сигналу учителя участники пытаются не отрывая своих  ступней от ступней соседа вывести соседа из равновесия. Опираться руками о пол  запрещено. Один лежит на полу подняв ноги вверх и, полусогнув их в коленях. Второй,  принимает положение упор лёжа согнув локти на ступни лежащего. Лежащий  пытается преодолеть вес стоящего, стараясь выпрямить ноги.12. И.П. ­ стоя передней частью ступней на бруске высотой 5­10 см, партнер сзади  опирается прямыми руками на Ваши плечи: подъем на носки, преодолевая  сопротивление партнера