Занимательные материалы по биологии на тему "Осанка"

Наш девиз: «СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА – НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!!!» Газета объединения «ЗДОРОВЬЕ» Выпуск №11, январь 2008г. МОУСОШ №105 Нарушения осанки являются одним из наиболее  часто встречающихся заболеваний опорно­ двигательного аппарата школьников. Поэтому  весь номер газеты «Неболейки» мы посвящаем Под осанкой принято понимать привычное положение  тела. Правильная осанка характеризуется:  прямым положением туловища и  головы; развернутой грудной  клеткой; отведенными назад  плечами, находящимися на одном  уровне; нормальными  естественными изгибами  позвоночника; полностью  выпрямленными в тазобедренных и  коленных суставах ногами;  прилегающими к грудной клетке  лопатками, находящимися на  одинаковой высоте. Встать к стене,  плотно прижавшись затылком,  лопатками,  ягодицами, икрами  и пятками.  Если между  поясницей и стеной  проходит только  твоя ладонь – то  осанка нормальная.  Если проходит  кулак – тебе  необходимо  обратить внимание  на осанку. Осматривать осанку можно на расстоянии до 1 м  в положении обычной стойки в двух позах: фас и  профиль. В норме все линии правой и левой  стороны туловища должны быть симметричными.  При правильной осанке голова и  туловище расположены по одной  вертикальной линии  Плечи развернуты, слегка опущены и  находятся на одном уровне  Лопатки прижаты, расположены на  одном уровне  Грудь слегка выпуклая, живот  выступает незначительно или слегка  втянут  Бедра и голени находятся на одном  уровне  Уровень тазовых костей также  одинаков, без перекосов        Определять осанку можно при внешнем  внимательном осмотре. Обращая внимание на: Голова,  туловище Грудь,  живот Бедра и  колени Плечи,  лопатки Уровень  тазовых  костей Тест «Как распознать сколиоз?» Ответьте «да» или «нет» по каждому пункту: 1 наличие явных повреждений опорно­ двигательного аппарата, вызванных  врожденными пороками, травмами, болезнями 2 голова, шея, отклонены от средней линии.  Имеется ассиметрия плеч, лопаток, таза 3 грудь впалая или выпуклая 4 выраженное уменьшение или увеличение  физиологических изгибов позвоночника 5 сильное отставание лопаток 6 сильное выступание живота (более 2 см от  линии грудной клетки) 7 нарушение осей нижних конечностей, О­ образные или Х­образные ноги. 8 наличие плоскостопия 9 явные отклонения в походке: прихрамывание,  «утиная походка». Оценка результатов: При всех отрицательных ответах – нормальная  осанка. При положительном ответе на 1 или несколько  вопросов (3,5,6,7)­незначительное нарушение  осанки При положительном ответе на 1 или несколько Укрепляй мышцы  спины и живота,  развивай гибкость  позвоночника Не поднимай  больших грузов                  Спи только на жесткой постели с невысокой подушкой. Проверьте свой матрац. Правильно –  жесткая постель. Очень важен хороший  матрац. Лучше спать на матраце, чем в нем. Не сидите, положив ногу на  ногу! Правильная осанка  при ходьбе: всегда  подумайте прежде,  чем шагнуть Стой и сиди как можно прямее Не ходи на высоких  каблуках и не носи груз в  одной руке Освещение рассеянное,  но достаточное Высота стола должна  быть такой, чтобы  расстояние от глаз до  поверхности стола  составляло 30 см     ходить Как правильно и неправильно отдыхать Высота стула должна быть такой, чтобы между стулом и голенью  образовался угол в 90* Желательно иметь опору для спины и стоп Край стула должен  подходить под задний  край стола на 4­5 см Между грудью и столом рекомендуется расстояние от  1,5 до 2 см руки вдоль тела, спина,  приподнять голову, плечи,  затылок плотно прижаты к  посмотреть на ноги, вернуться  Ноги согнуты в  Руки за голову,   с напряжением поднимаем руки  полу. На вдохе руки скользят  в и. п. (5­6 раз) коленях. На вдохе  ноги согнуты в  вперед­вверх, возвращаем в и. п.  по полу вверх. На выдохе  коленях, слегка  правую руку кладем (5­6 раз) возвращаются в и. п. (5­6 раз) расставлены.  на грудь, левую на  Оторвать плечи  живот. При выдохе  от пола,  возвращаемся в и. п. вернуться в и. п.  (5­6 раз). Положение (8­10раз) рук чередовать  Подтянуть к себе согнутые  ноги, вернутся в и. п. (5­6раз) Ноги согнуты и подтянуты к  животу. Поочередно  выпрямлять ноги в коленях, не опуская их на пол (4­8 раз) Руки за головой, поочередно  поднимать ноги вверх Отрывая плечи от пола,  Ноги согнуты в коленях.  поднять навстречу друг другу  Сделать вдох, медленно  правую руку и левую ногу,  поднять таз (полумостик), на  рукой достать колено.  выдохе вернутся в и. п. (3­4  Повторить с другой руки и  раза) ноги (4­6 раз) Руки вдоль тела. Имитировать  ногами езду на велосипеде (8­ 10раз) Руки к верху, поднять вверх  правую руку и левую ногу,  задержать. Повторить с  другой руки и ноги (6­8 раз) Руки на спине сцеплены в  замок. Поднимать верхнюю  часть туловища, руками  тянуть себя назад (5­7 раз) Руки сложены перед собой,  голова на руках. Поочередно  поднимать прямые ноги (6­8  раз) Руки вдоль туловища, поднять Руками взяться за  Одновременно делать  одновременно обе руки и  голеностопы ног. Прогнуться  ножницы руками и ногами (5­7 ноги, прогнуться,  – «корзиночка», покачаться  раз) задержаться. Взгляд прямо (4­ (1­2 раза) 6 раз) Играющие становятся в две колонны  по одному на расстоянии вытянутых  рук. Головные игроки получают по  волейбольному мячу и по сигналу  начинают передавать мячи над  Упираясь на руки, поднять  Руки на уровне груди  Руки за головой, поднимать  верхнюю часть туловища,  упираются в пол. Выполнять  вверх верхнюю часть  головой игрокам, стоящим сзади.  повернуться вправо и правой  имитацию плавания, руками  туловища. Ноги удерживает  Когда мяч доходит до последнего по  рукой дотянуться до левого  описывая круги, при этом  напарник (6­8 раз) команде, все поворачиваются кругом  бедра, глазами увидеть  приподнимается верхняя  и мяч передается тем же способом в  ладошку, задержаться.  часть туловища (6­8 раз) обратном направлении. Головной  Повторить в другую сторону  игрок, получив мяч, подает команду  (2­4 раза) «Кругом, исправить осанку!».  Команда, быстрее других  закончившая передачу мяча и  имеющая лучшую осанку, побеждает. При передаче мяча учащиеся  вынуждены прогибаться назад. Это  укрепляет мышцы спины,  способствуя улучшению осанки. 2 «в» класс уже сыграл в эту  игру и узнал своих победителей Участники упражнения встают из­за стола и выполняют  следующие варианты с книгой: ­ стоят с книгой на голове ­ осторожно двигаются с книгой на голове ­ приседают с книгой на голове Помните о полноценном питании ­ вращаются с книгой на голове В рационе должно быть достаточное количество  молочных продуктов, овощей и фруктов, рыбы –  естественных источников кальция и витаминов.  Недостаток витаминов может привести к деформациям  костей их отставанию в росте. Дефицит солей кальция и  фосфора обуславливает повышенную ломкость костей и  их искривление. Не менее важное значение имеет  нормальное соотношение в пище различных  микроэлементов.