Занятие коррекционное для тревожных детей 5-7 классы

Советы для тревожных

Педагог-психолог Голева А.В.

УЧИСЬОТПУСКАТЬПРОБЛЕМЫ

Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой результат из всех возможных. Этот психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать такого рода мысли.

На отдельном листе бумаги как можно подробнее опиши проблему, из-за которой ты в последнее время чувствуешь себя плохо. Потом выбери один из предложенных ниже методов и физически отпусти ее. Когда будешь выполнять это действие, повторяй про себя: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет портить мне настроение».
• Порви лист на мелкие кусочки и выброси их.
• Пропусти лист через шредер.
• Прочти другому человеку то, что ты написал, а затем отдай ему лист и попроси порвать в твоем присутствии.
• Сожги бумагу (с разрешения и в присутствии взрослого).

Упражнение 2

Сядь в спокойном месте, где тебя никто не будет отвлекать. Прими удобное положение, закрой глаза и подробно нарисуй в воображении, как ты делаешь что-нибудь из нижеперечисленного:
• Ты кладешь свою проблему в коробку, плотно обматываешь ее скотчем и надеж-
ной веревкой. Приделываешь коробку к очень мощной ракете. Выносишь ракету
на открытое место, где нет домов, деревьев и других помех, поджигаешь фитиль
и отбегаешь подальше. Ракета с большой скоростью и силой взмывает в воздух,
унося с собой твою проблему. Вот она совсем скрывается из виду, выходит из зоны действия земной гравитации и отправляется далеко в космос. Глядя ей вслед, скажи себе: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет меня угнетать».
• Ты кладешь свою проблему в коробку, обматываешь ее скотчем и прочной веревкой. Отправляешься на берег океана — далеко от места, где ты живешь. Если там теплый климат, ты ставишь коробку на очень ненадежный плот. Если холодный — на хрупкую льдину. Ты отталкиваешь плот или льдину в открытое море, чтобы его/ее подхватило течение. Посмотри, как он/она уплывает дальше и дальше, а потом совсем растворяется вдали. При этом говори себе: «Я отпускаю проблему и не позволю ей портить мне жизнь».

ЖИВИ НАСТОЯЩИМ

У некоторых людей есть привычка постоянно заглядывать в будущее и ждать плохого. Они тратят много времени на такие предсказания, упускают позитивные вещи, которые с ними происходят, и из-за этого испытывают сильные депрессивные переживания. Справиться с этим поможет психическая сосредоточенность на положительных сторонах настоящего.

Переключиться на положительные стороны настоящего и для этого попробовать какие-то из следующих приемов.

1. Вести список благодарности

Каждый день надо записывать как минимум пять вещей, за которые она благодарна. Выбрать можно все что угодно: нравится цвет спальни, хорошо посмеялась с подругой, получила хорошую оценку. Список надо повесить на видное место.

2. Планировать приятные дела

следует составить список ежедневных и еженедельных занятий, которые доставляют ей удовольствие: слушать музыку, играть с собакой, смотреть фильмы, плавать и так далее. Чтобы каждый день получалось делать что-то приятное, эти дела нужно включить в график. Работа ради будущего должна быть уравновешена радостями в настоящем.

3. Сосредоточиться на том, что она делает в настоящий момент
Например, когда ешь мороженое, нужно обращать внимание на его вкус, текстуру, цвет,на приятные ощущения. Когда делаешь домашнюю работу, надо думать о предмете и о том, что в нем интересного, а не просто об отметке, которую хочется получить. Когда катаешься на велосипеде, надо всецело ощутить дорогу, ветер в волосах, радость от езды.
4. Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего
Если в голове появятся мысли на эту тему, надо сказать себе «Стоп!» и переключиться на что-нибудь позитивное в настоящем.

Переключиться на положительные стороны настоящего и для этого попробовать какие-то из следующих приемов.

ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ?

Всю следующую неделю старайся следовать этим советам. Через семь дней в твоем списке должны появиться целых тридцать пять вещей, за которые стоит быть благодарным. Прикрепи его к этой странице степлером или скотчем.

Составь список приятных занятий, которые ты действительно можешь делать каждый день или каждую неделю.

На следующей неделе попробуй концентрироваться на положительных сторонах настоящего. Расскажи, как это ощущалось.

Если ты замечаешь, что будущее вызывает у тебя плохие мысли, скажи себе «Стоп!» и начни думать о чем-нибудь хорошем в настоящем. Запиши некоторые из негативных мыслей и позитивные варианты, на которые ты их заменил.

ЗДОРОВАЯСАМООЦЕНКА

Самооценка — это то, как и насколько человек себя ценит. Люди со здоровой самооценкой видят себя в позитивном, но реалистичном свете, а с нарушенной — в излишне негативном. Если твоя самооценка в порядке, меньше вероятность, что у тебя возникнут выраженные депрессивные переживания.

ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ?

Оцени свою самооценку на шкале ниже.

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Очень низкая Очень высокая

Перечисли свои внутренние качества, которые ты воспринимаешь как положительные, а справа — те, которые тебе кажутся отрицательными. Можешь написать все что хочешь: какой ты друг, честный ты или не очень, хорошее ли у тебя чувство юмора, считаешь ли ты себя неудачником.

Положительные качества Отрицательные качества

ПОЧУВСТВУЙ,ЧТО ТЕБЯ ЛЮБЯТ

Хотя всех нас кто-то любит и ценит, мы не всегда замечаем это. Если человек чувствует себя нужным и любимым, он обычно позитивнее настроен по отношению к себе и своей жизни в целом, поэтому для того, чтобы побороть депрессивное состояние, тебе надо это осознать и найти подтверждение такой
любви.

В списке ниже напиши имена конкретных людей, которые тебя любят и ценят.

Важно понимать, что некоторым людям трудно выразить свою любовь: даже если они говорят, что тебя любят, этого может быть не видно. Тем не менее они и правда могут любить тебя так сильно, как только способны.
Если ты не чувствуешь себя любимым, важно найти человека, которому ты доверяешь, и обсудить с ним эту тему. Подумай, с кем можно было бы поговорить,и выдели время для беседы. Если в голову никто не приходит, попроси школьного психолога или социального работника помочь тебе кого-нибудь подобрать.

ВЕРА В СЕБЯ

Те, кто считает себя жертвой и полагает, что почти или совсем не в состоянии что-то
изменить в этом мире, очень часто чувствуют себя несчастными. Чтобы преодолеть ощущение безнадежности, нужна вера в то, что ты можешь повлиять на свою среду и исправить плохую ситуацию. Когда ты знаешь, что можешь выдержать неудобства и изменить жизнь к лучшему, ты реже будешь сталкиваться с депрессивными переживаниями.

Верь в себя. Скажи себе, что у тебя такие же способности, как и у остальных, что ты сильнее, чем тебе раньше казалось.
Есть ли другие возможности? Вместо того чтобы глядеть на одну закрытую дверь,ищи другие, открытые. Подумай обо всем, что ты можешь сделать для изменения ситуации.
Рассмотри эти варианты и выбери какой-нибудь, чтобы попробовать.
А теперь приведи свой план в действие. Когда начнешь действовать, верь в себя,а если первый план не сработает — попробуй второй.

УМЕНИЕПОСТОЯТЬЗА СЕБЯ

Люди, которые никогда не стоят за себя и не высказывают своего мнения, часто
чувствуют, что их обижают и используют, и от этого порой испытывают сильные депрессивные переживания. Вероятность этого снизится, если ты научишься отстаивать свои интересы. Такой стиль поведения называют ассертивным.

Ассертивное поведение

подразумевает, что ты замечаешь свои потребности и делаешь все от тебя зависящее, чтобы уместным образом их удовлетворить. «Уместным образом» — это значит действовать во благо себе, но не вредить при этом другим людям. Твой внутренний голос говорит тебе: «Я важен, и ты тоже важен».
Если человек не отстаивает свои интересы, а потом жалеет и жалуется, что не получает желаемого, он ведет себя пассивно. Чаще всего такие люди позволяют другим диктовать условия и, даже если недовольны этим, не предпринимают никаких прямых действий, чтобы уместным образом что-то изменить. Они будут ныть и жаловаться за чужой спиной, но стоять за себя не станут. В результате они редко добиваются своего и часто страдают от депрессивных расстройств.

Их внутренний голос говорит: «Я не имею значения».
Иногда людям кажется, что для удовлетворения своих потребностей нужно применять силу. Они знают, чего хотят, и пытаются этого добиться, но не обращают внимания на то, что их действия могут кому-то навредить. Такое поведение называют агрессивным.
Если для того, чтобы получить желаемое, ты обвиняешь, оскорбляешь, запугиваешь и принижаешь других, ты рискуешь оттолкнуть от себя окружающих и потерять друзей. Снаружи такие люди иногда кажутся могущественными, но в душе многие из них чувствуют себя подавленно. Их внутренний голос говорит: «Важен только я один». Освоив ассертивный стиль поведения и применяя его, ты сможешь удовлетворять
свои потребности, сохраняя при этом хорошее самовосприятие и отношения с другими людьми. Это позволит справиться с депрессивными переживаниями.

СОЦИАЛЬНЫЕНАВЫКИ

Люди, которые хорошо ладят с окружающими, реже подвержены депрессии, чем те, у кого есть трудности с общением. Один из секретов социализации — хорошие манеры и благородство. Используй их, и ты с большой вероятностью сможешь завести социальные связи, которые принесут счастье в твою жизнь.

Человек с хорошими манерами говорит и действует вежливо, дружелюбно и уважительно по отношению к другим.

Например, если ты пришел на свое первое заседание ученического совета, улыбайся, здоровайся и слушай не перебивая.
Если ты решил одолжить пару листов бумаги, говори «пожалуйста» и «спасибо» и как можно быстрее верни долг.
Если ты случайно столкнулся с кем-нибудь в коридоре, извинись.

Порядочность означает, что ты ведешь себя искренне, честно и благородно.
На-пример, если кто-то уронил в столовой пять долларов, подними их и верни хозяину.
В классе старайся не списывать.
Не сплетничай за спиной у других.
В общем, относись к другим так, как тебе хотелось бы, чтобы они относились к тебе самому.
Твои хорошие манеры и порядочность помогут окружающим почувствовать, что ты их уважаешь.
Постепенно они начнут тебе доверять, им будет приятно с тобой общаться, и у них возникнет желание относиться к тебе с уважением.

КАК ПЕРЕЖИТЬПЕРЕМЕНЫ

Когда мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые каким-то образом меняют нашу жизнь, возникает естественное чувство дискомфорта. Время и силы нужны даже для того, чтобы привыкнуть к улучшениям. Если освоить методы правильной работы с переменами, неприятные ощущения пройдут быстрее и не превратятся в депрессивное состояние.

Пока человек жив, он неизбежно сталкивается с переменами — это неотъемлемый элемент нашего существования.

Мир непрерывно меняется. Сменяют друг друга времена года, меняется погода, живые существа растут, развиваются, меняют форму с возрастом.
Подстроиться под все эти изменения вполне реально, но для этого надо начать думать и действовать по-новому, что требует времени и сил.
Если это осознать, становится понятно, что не получится привыкнуть к новой ситуации сразу и придется выдержать определенные неудобства, которые потом исчезнут сами собой. Кроме того, можно целенаправленно помочь себе преодолеть этот переходный период.
Пережить время перемен помогают различные полезные приемы, которые описаны ниже. Одни позволяют сэкономить энергию и получить прилив сил, другие —справиться с депрессивными переживаниями, которые высасывают энергию.

ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПЕРЕЖИТЬ ПЕРЕМЕНЫ

• Высыпаться как следует (дает энергию),
• правильно питаться (дает энергию),
• дышать свежим воздухом (дает энергию),
• делать физические упражнения (дает энергию и улучшает эмоциональное состояние),
• выражать свои чувства устно и письменно (улучшает эмоциональное состояние),
• сосредоточиваться на позитивных аспектах ситуации и своих плюсах (улучшает
эмоциональное состояние)
• напоминать себе, что все будет хорошо (улучшает эмоциональное состояние),
• заниматься чем-нибудь увлекательным (улучшает эмоциональное состояние),
• смеяться (дает энергию и улучшает эмоциональное состояние).

ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ?
На правом конце шкалы времени укажи свой возраст. Потом в подходящих местах
на ней отметь все важнейшие события своей жизни: например, переход в новую
школу, появление брата или сестры, переезд в новый дом, развод родителей, долгую болезнь, особый день рождения, окончание учебного заведения и так далее — все, что кажется тебе крупной вехой.

КАК ПЕРЕЖИТЬОТКАЗ И ПОПРОБОВАТЬ СНОВА?

Каждого человека в какой-то момент жизни отвергают, и когда это происходит,
у многих возникает апатия. Научившись воспринимать такие ситуации объективно,
ты поймешь, что так себя чувствовать совсем не обязательно и можно набраться
смелости попробовать снова.

Люди могут отвергнуть нас в самых разных ситуациях. Например, ты хочешь с кем-то дружить, а он не хочет. Ты хочешь попасть в команду или получить роль в спектакле, а тебя не берут. Ты приглашаешь кого-то на свидание и слышишь «нет».Ты хочешь устроиться на работу или поступить в учебное заведение, а твое заявление отклонили. Когда тебя отвергли, часто возникает ощущение подавленности.
Однако эти вещи не связаны друг с другом. Если ты получил отказ — это жизненное событие. Если ты после этого подавлен и испытываешь депрессию — это чувство, которым ты реагируешь на него. От тебя не всегда зависит, принимают тебя или нет, однако собственной реакцией управляешь ты сам. Если не впадать в излишнее уныние, у тебя может появиться энергия, чтобы попробовать еще раз.
Подавленность после отказа основана на ошибочном представлении, что человек, который не получил желаемого, непременно должен чувствовать себя несчастным. Но к счастью ведет много тропинок, и часто то, что нас ждет впереди, окажется даже лучше, чем то, что нам не досталось. Осознав это, можно посмотреть на отказ более объективно и не слишком переживать по его поводу.
Вместо того чтобы твердить себе: «Я не получил то, что хотел, и без этого никогда не буду счастлив», можно подумать: «Я не получил то, что хотел. Но, может быть, что-то еще сделает меня счастливым. Может быть, я буду даже счастливее, чем в первом случае!» Это придает сил и побуждает попробовать еще раз. Если не опускать руки, в конце концов обычно получается добиться успеха.

Вот некоторые знаменитые писатели, произведения которых издательства сначала не хотели печатать: Стивен Кинг («Кэрри», «Темная башня»), Фрэнсис Скотт Фицджеральд («Великий Гэтсби»), Анна Франк («Дневник Анны Франк»), Уильям Голдинг («Повелитель мух»), Эрнест Хемингуэй («Старик и море»), Джозеф Хеллер («Уловка-22»), Беатрис Поттер («Сказка о Кролике Питере»), Герман Мелвилл («Моби Дик»), Эдгар Аллан По («Ворон»), Доктор Сьюз («Кот в шляпе») и Герберт Уэллс («Машина времени», «Война миров»).
Так что, если тебя отвергли, ты в хорошей компании. Представь, сколько бы потерял мир, если бы все эти писатели погрузились в свое депрессивное состояние и решили больше не пробовать!