Здоровый образ жизни: семь основных советов.

Здоровый образ жизни:  семь  основных советов. подготовил  воспитатель  Голыжбина Т.А.  ГКОУ “Школа­ интернат  ОДА” Костромской области  для детей с ТНР и  детей с нарушениями

Что же  такое  здоровый  образ жизни?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) ­   это комплекс оздоровительных мероприятий,  обеспечивающих гармоничное развитие и  укрепление здоровья, повышение  работоспособности людей, продление их  творческого долголетия.

Основные элементы  здорового образа  жизни:

плодотворная  трудовая  деятельность

оптимальный  двигательный режим

личная гигиена

рациональное питание

отказ от вредных  привычек

закаливание

Здоровье – это достояние всего общества,  которое невозможно оценить. Мы желаем друг  другу крепкого здоровья, когда встречаемся или  прощаемся, потому что это основа счастливой  и полноценной жизни.

Но жизненный опыт показывает, что обычно  заботиться о своем здоровье люди начинают  лишь после того, как недуг даст о себе знать. А  ведь можно предотвратить эти заболевания в  корне, нужно только вести здоровый образ  жизни.

Существует 7 советов, разработанных  группой  врачей, диетологов и психологов, которые  составляют основу здорового образа жизни.  Следуя им, можно продлить и сделать более  приятной нашу жизнь.

1 совет:  разгадывая кроссворды, изучая иностранные  языки, производя подсчеты в уме, решая  логические задачи, даже играя в компьютерные  игры (только ограниченное время) мы тренируем  головной мозг. Таким образом, замедляется  процесс возрастной деградации умственных  способностей; активизируется работа сердца,  системы кровообращения и обмен веществ.

Активная умственная работа и напряжение  зрения – организм человека требует отдыха.   Гимнастик а для глаз:

Во время перерыва  рекомендуется делать  гимнастику для глаз.  Нужно встать у окна,  посмотреть вдаль, а затем  быстро сконцентрировать  взгляд на кончике носа. И  так 10 раз подряд. Затем  нужно быстро поморгать в  течение 20­30 секунд.

Есть и другое  упражнение: резко  посмотреть сначала  вверх, затем влево, вниз и  вправо. Повторить  процедуру 10 раз, после  чего закрыть глаза и  дать им отдохнуть.

«Пройдите» глазами по  спирали.

Или сидя за  компьютером, ребенок  поднимает глаза кверху и,  представив летящего  там мотылька или  бабочку, следит за их  полетом из одного угла  комнаты в другой, не  поворачивая при этом  головы ­ двигаться  должны только глаза!

2 совет:   найдите подходящее для себя занятие, которое  будет вам в радость.  Занятость учащихся 8 «А» в ДО: Направление Итого в  школе Итого вне школы Художественно­  эстетическое Спортивное Предметное (в т. ч.  курсы)  ­ ­ ­ ­

3 совет:  планируйте режим питания. Люди, ведущие  здоровый образ жизни, питаются строго в  определенное время, планируют приемы пищи с  учетом занятости и точно знают, что съедят и  когда.

Подсчитано, что за 70 лет  жизни человек съедает  примерно 8 т хлебобулочных  изделий, 11­12 т картофеля,  6­7 т мяса и рыбы, 10­12  тыс. яиц и выпивает 10­14  тыс. литров молока!  Причем на процесс еды он  тратит около 6 лет жизни!

Здоровое питание подростка должно  отвечать ряду требований: • режим и дробность (5­7 раз в день), • наличие 3­х разового горячего питания • сбалансированность рациона по основным  пищевым веществам и энергии (в зависимости  от и характера деятельности, состояния  здоровья, поставленных задач). Ежедневно в  рационе питания должны присутствовать  мясо, рыба, птица, молочные каши, яйца,  кисломолочные продукты, сыр, творог, свежие  фрукты, зелень, овощи, растительное и  сливочное масло, хлеб, соки.  • кулинарная и технологическая обработка и  приготовление блюд с максимальным  сохранением биологической ценности  продуктов.

!Составим меню на один день для подростка,  следуя вышеназванным требованиям.

4 совет:  чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже  восемь минут занятий спортом в день  продлевают жизнь.

Физкультминутка

5 совет:  делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом  утром более эффективны, чем вечерние  занятия, кроме того, они лучше вписываются в  распорядок дня.

Возможные  упражнения утренней  зарядки для  подростков:

Исходное положение – стоя ноги на ширине  плеч, руки на поясе. Выполнить круговые  движения головой в одну и другую сторону.  Повторить 8 – 10 раз.

Прежнее исходное положение.  Выполнять повороты туловища в  стороны. Повторить 5 раз.

Прежнее исходное положение. Выполнять  махи ногой назад, вперёд и в сторону.  Повторить 3 – 5 раз каждой ногой.

Прежнее исходное положение. Выполнять  приседания в спокойном темпе.

6 совет:  измените образ жизни и привычки. Долой  вредные привычки!!!

Выполните тест:  «Вредные привычки»

Вопрос № 1:  Куришь? 1. Дымлю... Я уже достаточно  взрослый, чтобы сознательно вредить  своему организму.  2. Курю иногда. А разве это вредно?   3. Не курю и не тянет.

Вопрос № 2:  Как насчет алкоголя? 1. Стараюсь выпить этой отравы как  можно больше ­ чтобы другим меньше  осталось.  2. Бывает иногда... Часто не получается ­  не хватает здоровья (денег, времени,  поводов...)  3.  Не пью и не тянет.

Вопрос № 3:  Грызешь ли ты ногти?  1. А что же мне еще грызть? Мебель не  разрешают...   2. Только когда они вырастают слишком  длинные.   3. Что я ­ из породы грызунов?

Вопрос № 4:  Используешь ли ты в речи  нецензурные выражения? 1. Конечно, это очень круто!  2. Редко.   3. Никогда.

Вопрос № 5:  Часто ли ты грызешь семечки в  общественных местах (на  улице, в школе, в автобусе и пр.) 1.  А чего, нельзя, что ли? Ну, ваще!..  2. А я в кулечек...  3. Нет, и под угрозой расстрела не буду.

Вопрос № 6: Проводишь ли ты несколько  часов каждый день за  компьютером?   1. Да, я не могу без этого!    2. Не более часа, существуют другие  занятия.   3. Глупости это!

Результаты теста: Молодец!  Правильно делаешь,  что бережешь  здоровье.

7 совет:  хорошего вам сна! Здоровье любого  человека очень сильно зависит от качества  сна. Закон природы достаточно простой:  солнце встало — нужно действовать.  Солнце село — вся природа запирает,  нужно снизить активность и ложиться  спать.

«Очищая тело, не загрязняй душу. Улыбаясь, ­ даришь другим любовь, а  себе – красоту и здоровье»