В этой презентации раскрывается понятие "здорового образа жизни", основные элементы ЗОЖ, здоровье. Раскрываются 7 советов, разработанных группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. Содержится тест "Вредные привычки".
Здоровый образ жизни:
семь основных советов.
подготовил
воспитатель
Голыжбина Т.А.
ГКОУ “Школа
интернат
ОДА”
Костромской области
для детей с ТНР и
детей с нарушениями
Что же
такое
здоровый
образ жизни?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
это комплекс оздоровительных мероприятий,
обеспечивающих гармоничное развитие и
укрепление здоровья, повышение
работоспособности людей, продление их
творческого долголетия.
Основные элементы
здорового образа
жизни:
плодотворная
трудовая
деятельность
оптимальный
двигательный режим
отказ от вредных
привычек
Здоровье – это достояние всего общества,
которое невозможно оценить. Мы желаем друг
другу крепкого здоровья, когда встречаемся или
прощаемся, потому что это основа счастливой
и полноценной жизни.
Но жизненный опыт показывает, что обычно
заботиться о своем здоровье люди начинают
лишь после того, как недуг даст о себе знать. А
ведь можно предотвратить эти заболевания в
корне, нужно только вести здоровый образ
жизни.
Существует 7 советов, разработанных группой
врачей, диетологов и психологов, которые
составляют основу здорового образа жизни.
Следуя им, можно продлить и сделать более
приятной нашу жизнь.
1 совет:
разгадывая кроссворды, изучая иностранные
языки, производя подсчеты в уме, решая
логические задачи, даже играя в компьютерные
игры (только ограниченное время) мы тренируем
головной мозг. Таким образом, замедляется
процесс возрастной деградации умственных
способностей; активизируется работа сердца,
системы кровообращения и обмен веществ.
Активная умственная работа и напряжение
зрения – организм человека требует отдыха.
Гимнастик
а для глаз:
Во время перерыва
рекомендуется делать
гимнастику для глаз.
Нужно встать у окна,
посмотреть вдаль, а затем
быстро сконцентрировать
взгляд на кончике носа. И
так 10 раз подряд. Затем
нужно быстро поморгать в
течение 2030 секунд.
Есть и другое
упражнение: резко
посмотреть сначала
вверх, затем влево, вниз и
вправо. Повторить
процедуру 10 раз, после
чего закрыть глаза и
дать им отдохнуть.
«Пройдите» глазами по
спирали.
Или сидя за
компьютером, ребенок
поднимает глаза кверху и,
представив летящего
там мотылька или
бабочку, следит за их
полетом из одного угла
комнаты в другой, не
поворачивая при этом
головы двигаться
должны только глаза!
2 совет:
найдите подходящее для себя занятие, которое
будет вам в радость.
Занятость учащихся 8 «А» в ДО:
Направление
Итого в
школе
Итого вне школы
Художественно
эстетическое
Спортивное
Предметное (в т. ч.
курсы)
3 совет:
планируйте режим питания. Люди, ведущие
здоровый образ жизни, питаются строго в
определенное время, планируют приемы пищи с
учетом занятости и точно знают, что съедят и
когда.
Подсчитано, что за 70 лет
жизни человек съедает
примерно 8 т хлебобулочных
изделий, 1112 т картофеля,
67 т мяса и рыбы, 1012
тыс. яиц и выпивает 1014
тыс. литров молока!
Причем на процесс еды он
тратит около 6 лет жизни!
Здоровое питание подростка должно
отвечать ряду требований:
• режим и дробность (57 раз в день),
• наличие 3х разового горячего питания
• сбалансированность рациона по основным
пищевым веществам и энергии (в зависимости
от и характера деятельности, состояния
здоровья, поставленных задач). Ежедневно в
рационе питания должны присутствовать
мясо, рыба, птица, молочные каши, яйца,
кисломолочные продукты, сыр, творог, свежие
фрукты, зелень, овощи, растительное и
сливочное масло, хлеб, соки.
• кулинарная и технологическая обработка и
приготовление блюд с максимальным
сохранением биологической ценности
продуктов.
!Составим меню на один день для подростка,
следуя вышеназванным требованиям.
4 совет:
чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже
восемь минут занятий спортом в день
продлевают жизнь.
5 совет:
делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом
утром более эффективны, чем вечерние
занятия, кроме того, они лучше вписываются в
распорядок дня.
Возможные
упражнения утренней
зарядки для
подростков:
Исходное положение – стоя ноги на ширине
плеч, руки на поясе. Выполнить круговые
движения головой в одну и другую сторону.
Повторить 8 – 10 раз.
Прежнее исходное положение.
Выполнять повороты туловища в
стороны. Повторить 5 раз.
Прежнее исходное положение. Выполнять
махи ногой назад, вперёд и в сторону.
Повторить 3 – 5 раз каждой ногой.
Прежнее исходное положение. Выполнять
приседания в спокойном темпе.
6 совет:
измените образ жизни и привычки. Долой
вредные привычки!!!
Выполните тест:
«Вредные привычки»
Вопрос № 1:
Куришь?
1. Дымлю... Я уже достаточно
взрослый, чтобы сознательно вредить
своему организму.
2. Курю иногда. А разве это вредно?
3. Не курю и не тянет.
Вопрос № 2:
Как насчет алкоголя?
1. Стараюсь выпить этой отравы как
можно больше чтобы другим меньше
осталось.
2. Бывает иногда... Часто не получается
не хватает здоровья (денег, времени,
поводов...)
3. Не пью и не тянет.
Вопрос № 3:
Грызешь ли ты ногти?
1. А что же мне еще грызть? Мебель не
разрешают...
2. Только когда они вырастают слишком
длинные.
3. Что я из породы грызунов?
Вопрос № 4:
Используешь ли ты в речи
нецензурные выражения?
1. Конечно, это очень круто!
2. Редко.
3. Никогда.
Вопрос № 5:
Часто ли ты грызешь семечки в
общественных местах (на
улице, в школе, в автобусе и пр.)
1. А чего, нельзя, что ли? Ну, ваще!..
2. А я в кулечек...
3. Нет, и под угрозой расстрела не буду.
Вопрос № 6:
Проводишь ли ты несколько
часов каждый день за
компьютером?
1. Да, я не могу без этого!
2. Не более часа, существуют другие
занятия.
3. Глупости это!
Результаты теста:
Молодец!
Правильно делаешь,
что бережешь
здоровье.
7 совет:
хорошего вам сна! Здоровье любого
человека очень сильно зависит от качества
сна. Закон природы достаточно простой:
солнце встало — нужно действовать.
Солнце село — вся природа запирает,
нужно снизить активность и ложиться
спать.
«Очищая тело, не загрязняй душу.
Улыбаясь, даришь другим любовь, а
себе – красоту и здоровье»
ЗОЖ.7 советов.pptx
