Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребёнка

Лекция (выступление на родительском собрании) на тему: «Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребёнка» \2016­2017 учебный год В настоящее время остро встала проблема болезненности населения. Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми. Секрет этой гармонии прост ­ здоровый образ жизни. Результатом   здорового   образа   жизни   детей   является   физическое   и   нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: «В здоровом теле ­ здоровый дух». Подрастают дети. Из маленьких и беспомощных они превращаются во взрослых. Задачей   школы   и   родителей   является   –   объяснить   ребёнку,   что   красота   – это здоровье. К   нашему   большому   сожалению,   медицинские   обследования   детей,   ежегодно проводимые в школе, выявляют все больше и больше заболеваний у детей. По исследованиям ученых здоровье человека на 50% ­ его образ жизни, на 20% ­ наследственность, еще 20% ­ окружающая среда и только 10% ­ здравоохранение. Каждый   человек,   особенно   с   возрастом,   начинает   осознавать   истинную ценность своего здоровья. Поэтому формирование здорового образа жизни должно начинаться с самого детства. Здоровье  –  основное  условие   и  залог   полноценной  и   счастливой  жизни   каждого человека. Наука утверждает что, большинство людей, при соблюдении ими простых правил здорового образа жизни, могут жить до 100 лет и более. Очевидно, что осознание этого факта находится в зародышевом состоянии и, как результат, люди не соблюдают самых простейших норм и правил здорового образа жизни. С каждым годом все больше людей активно укорачивают свою жизнь пристрастием к   алкоголю   и   курению,   или   и   того   хуже   ­   к   наркотикам.   Дополняет   эту   нерадостную картину   здоровья   нации   и   ухудшающаяся   экология,   внося   свою   лепту   в   разрушение здоровья человека. Учитывая эти реалии, становится очевидным желание многих людей стать на путь здорового образа жизни и воспитать осознание этого в детях. Формирование здорового образа жизни Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека. К положительным факторам относятся: рациональное питание; занятия физкультурой и спортом; соблюдение режима дня (сон); хорошие взаимоотношения с окружающими.     К отрицательным факторам    Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача курение, алкоголь, наркотики; эмоциональная и психическая напряженность, стрессы; неблагоприятная экология. формирования здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни Рациональное питание В   вопросах   существует   ряд   моментов,   которые   должны   учитываться   всеми.   Во­ первых,   пища   должна   быть   разнообразной   и   полноценной.   Поэтому   весьма   вредно   для здоровья однообразное питание, что приводит к различным расстройствам. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ ­ приводит к дисбалансам в его развитии. Систематическое недоедание и  особенно переедание прямой  путь к сокращению длительности   жизни   и   ухудшению   здоровья.   В   наше   время   более   актуальны   проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3­4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким ­ ужин. Вредно   во   время   еды   читать,   смотреть   телевизор,   работать   за   компьютером   и вообще   отвлекаться   на   решение   каких­либо   задач.   Нельзя   торопиться,   есть   слишком горячее   или   холодное.   Тщательное   пережевывание   в   известной   мере   предохраняет слизистую   оболочку   пищеварительных   органов   от   механических   повреждений,   и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Плохо влияет на организм   систематическая   еда   всухомятку.   Людям,   не   соблюдающим   режим   питания, особенно   это   касается   детей,   со   временем   угрожает   появление   болезней   пищеварения, гастритов, язв и др. Физкультура и спорт Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечнососудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная   зарядка   ­   обязательный   минимум   для   каждого   человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание ­ отличный выбор для поддержания и укрепления здоровья. Сон Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он   встает   утром   раздраженным,   разбитым,   а   иногда   с   головной   болью,   в   течение   дня чувствует себя усталым. Точно определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Так как потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. Для   нормального   и   спокойного   сна   необходимо   за   1­1,5   часа   до   его   начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа   до  сна.   Это  важно   для   полноценного   переваривания   пищи   и   крепкого   сна.  Спать следует   в   хорошо   проветренном   помещении,   еще   лучше   приучить   детей   спать   при открытой форточке, а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время ­ это способствует быстрому засыпанию. Игнорирование  этих  правил  гигиены  сна  вызывает  ряд негативных  явлений.  Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы. Формирование   здорового   образа   жизни   необходимо   начинать   уже   в   детстве,   не откладывая   на   потом,   когда   появятся   серьезные   проблемы   со   здоровьем   из­за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму   дня   и   сна,   отсутствие   вредных   привычек   позволят   вам   и   вашим   детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости. И помните, ваше здоровье ­ в ваших руках! Здоровье детей ­ залог успешного обучения!