Акробатический элемент "мост".

акробатика

Разбираем сегодня акробатический элемент «мост».

«Мост» является прекрасным упражнением для тренировки мышц тела, развивает выносливость, укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, развивает гибкость позвоночника.
На сцене «мост» может исполняться в танце как самостоятельное движение (например в акробатическом танце) или как проходящий элемент, повышающий оценку за технику (например «перекидной мост»).

Выполнение «моста» также хорошо влияет на спинной мозг, обеспечивая здоровье нервной системы, хорошее настроение.
Эластичность мышц спины помогает быть грациозным, легко и красиво двигаться, и, главное, защищает от травм. Особенно полезно это упражнение тем, кто много сидит – за партой или рабочим столом.

!!! Соблюдайте технику безопасности!
При выполнении «моста» вам не должны мешать никакие предметы вокруг вас, одежда должна быть удобная, спортивная.
«Мост» – это сложное упражнение, поэтому перед тем, как делать его, необходимо сделать разминку, «разогреть» мышцы, участвующие в выполнении этого упражнения.

Можно сделать наклоны в разные стороны, бег на месте, прыжки, прогибы назад, «рыбку», «коробочку», «корзиночку».

Существует несколько способов выполнения гимнастического упражнения «мост».
1. «Мост» из положения лёжа. Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь их на ширине плеч. Согни руки в локтях и поставь их за плечами. Теперь одновременно выпрямляй руки и ноги. Выпрямляй их максимально, но без спешки. Прогнись, голову отведи назад. Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге, таз расположен выше головы и плеч. При выполнении нужно стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки. Завершение: сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение.

По мере повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины, вы сможете выполнять «мост» из положения стоя.
2. «Мост» из положения стоя. Выполнять его нужно сначала только с подстраховкой тренера и только тогда, когда научитесь легко выполнять «мост» из положения лёжа. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства. К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 60-80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку.

Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.

Когда вы уверенно научились опускаться и подниматься по стенке, можно пробовать опускаться на «мост» без нее, но с подстраховкой тренера и возле гимнастического мата.

Важно держать мышцы спины, ягодиц и бедер в тонусе, не расслаблять их с процессе выполнения «моста»;
Руки всегда остаются прямыми;
Голова запрокидывается, глаза смотрят на пол;
При вставании с «моста» на ноги, нужно сделать толчок руками, перенести вес на ноги и одновременно напрячь передние мышцы бедра и поясницу. Колени как - бы тянутся вперед и вверх.

Определите, где «мост» выполнен правильно.
1. 2. 3.





4. 5.