Анализ одновременного бесшажного хода

Одновременный двухшажный ход – состоит из двух скользящих шагов и
одновременного толчка руками на второй шаг, длина цикла – 11 м, продолжительность – 1,7-2 сек.
Цикл хода начинается после окончания отталкивания палками. Продолжая двухопорное скольжение, лыжник разгибает туловище, постепенно переносит вес тела на одну лыжу, которой и выполняет толчок — первый скользящий
шаг. При этом руки делают мах вперед, их сгибают в локтевых суставах, чтобы
выпустить кольца палок вперед, от себя (рис. 7, кадры 1-4). При завершении
второго скользящего шага руки разгибают и ставят палки на опору под углом
около 80°. ° течение отталкивания палками маховая нога приставляется к опорной, вес тела равномерно распределяется на обе лыжи, начинается двухопорное
скольжение (рис. 7, кадры 5-8). Отрыв лыжных палок от опоры завершает цикл
одновременного двухшажного хода.
Условия применения. Этот ход применяют на трассах равнинного и
слабопересеченного типа с длинными отлогими склонами и затяжными равнинными участками. Длительный (до 2с) промежуток между отталкиваниями палками снижает мышечное напряжение, но скоростные качества хода уступают из-за
этого другим классическим ходам.
Эффективность применения всех одновременных ходов завис от уровня развития мышц рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Более большую роль,
чем в попеременных ходах, играют движения туловища. Во-первых, почти полное
выпрямление туловища перед постановкой палок на опору позволяет сделать запас
потенциальной энергии, которая используется затем при отталкивании палками. Вовторых, за счет мышц туловища создаются дополнительные усилия на палки, превышающие в начале отталкивания усилия рук. В-третьих, наклон туловища до почти горизонтального положения позволяет завершить толчок палками под более острым углом и снизить на высоких скоростях сопротивление встречного потока воздуха.