Анализ техники одновременного бесшажного хода

Одновременный одношажный ход (затяжной вариант):
- выполнение отталкивания ногой после окончания выноса рук в переднее
крайнее положение;
- значительное увеличение продолжительности маха руками;
- при махе руками вначале сгибание их в локтевом суставе для выноса
палок кольцами от себя, затем энергичное выпрямление рук для постановки палок на опору под острым углом.
Главный отличительный элемент одновременного одношажного классического хода состоит в том, что отталкивание ногой начинается только после
окончания выноса рук в переднее, крайнее положение. Поэтому затяжной вариант отличается от скоростного прежде всего значительно большей (почти в два
58
раза) длиной и продолжительностью пассивной фазы IIIА. При выполнении
этого элемента лыжник почти полностью выпрямляется и, сгибая руки в локтевом суставе, пропускает кольца палок вперед, от себя. Несмотря на то, что при
выносе палок вперед они находятся под углом около 150° к горизонту, на снег
их ставят под острым углом, для чего после сгибания следует энергичное выпрямление рук.
За счет более продолжительного скольжения прежде всего в фазе IIIА
общая длина шага в затяжном варианте возрастает в среднем до 10м, а время
шага — до 2с, т.е. общая скорость хода значительно уступает скоростному варианту, что и заставило квалифицированнее лыжников отказаться от его применения. И закрепившееся в учебно-методической литературе название этого
варианта «основой» в настоящее время не оправдано.
Вместе с тем эта разновидность одновременного одношажного хода менее утомительна, требует меньших затрат энергии, значительно снижает
напряжение мышц спины. Поэтому ход вполне применим для любителей лыж,
особенно при прогулках, тренировках и соревнованиях на длинные и тем более
сверхдлинные дистанции. Более доступен он для недостаточно подготовленных
лыжников, т.е. весьма эффективен при использовании передвижения на лыжах
преимущественно в оздоровительных целях.