Бег 60 метров

БЕГ НА 60 МЕТРОВ

Бег – один из способов передвижения.

Беговое упражнение – упражнение, которое направлено на развитие тех качеств, которые важны при беге.

Координация – то, насколько согласованны и упорядочены ваши действия при выполнении различных действий.

Разминка – комплекс упражнений перед основной тренировкой. Нужна, чтобы разогреть мышцы.

Скоростной бег – бег на скорость на короткие дистанции: 30, 60, 100 и 400 метров.

Разберем каждый этап. СТАРТ.
Низкий старт – лучшее решение при беге на 60 метров. Обычно выполняется со стартовых колодок. В таком случае вы сможете резко оттолкнуться и в первые секунды набрать нужную скорость. По команде «На старт» поставьте вперёд сильную ногу. Опираясь на колено сзади стоящей ноги, установите руки на поверхность дорожки. Кстати, многие спортсмены стараются избегать такого понятия как «сильная нога». Развивать свои беговые способности стоит гармонично, если одна нога вам кажется слабой, то необходимо ей дать дополнительную нагрузку.
По команде «Внимание» перенесите центр тяжести вперёд, приподняв таз. Услышав команду «Марш», энергично оттолкнитесь и начните активно работать руками. Не забывайте сгибать руки в локтях.

СТАРТОВЫЙ РАЗБЕГ .

Разбег будет эффективнее,
если ваш корпус наклонён вперёд.
В таком случае масса тела будет
помогать ускорению. Старайтесь
постепенно увеличивать длину
шагов и частоту, но не стоит слишком высоко поднимать стопы. Основной упор должен приходиться на переднюю часть стопы, а пяткой вы можете лишь немного касаться дорожки. Помните про активные движения рук!

На последнем этапе важно сохранять спокойствие. Необходимо завершить забег на максимальной скорости. Не прыгайте на финишную ленту, пытаясь сэкономить время. Наоборот, вы потратите на прыжок драгоценные секунды.

Безопасность во время бега
Помните про технику безопасности во время тренировок и на соревнованиях. Начинайте тренировки с разминки. Пробегите трусцой, выполните упражнения на растяжку. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не пытайтесь добиться результата сразу. В таком случае ваши действия приведут лишь к травмам, ведь можно повредить колени и суставы.
Ответственно подойдите к выбору спортивной обуви. Правильная обувь поможет избежать травм, лишней усталости. Кроссовки должны обладать хорошей амортизацией. Для бегуна важно, чтобы нога хорошо фиксировалась. Если вы тратите время на то, чтобы удобнее расположить стопу в обуви, стоит задуматься о выборе более подходящих кроссовок. Перед забегом проверьте шнуровку. Внимательно следите за состоянием своего сердца. Не перегружайте себя тренировками.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ
(ответы отправьте учителю)