Буклет "Око возрождения"

Ритуальное упражнение 4.

Это упражнение зарядки тибетских монахов выполняется сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами. Их следует развести на ширину таза, руки расположить на полу ладонями вниз по сторонам бедер, а позвоночник распрямить. Голову опустите вперед, потно прижавшись подбородком к верхушке грудины.

 Техника выполнения:

Ø  глубоко вдохнув, голову запрокидывайте назад, поднимая туловище параллельно плоскости пола (аналогично упражнению мостик);

Ø  в момент высокой напряженности мышц требуется задержка дыхания с мысленным увеличением силы рук;

Ø  на этапе выдоха возвращайтесь к стартовому положению.

·                                  

Ритуальное упражнение 5

Ø   плотно упираясь ладонями в пол, вдохните и поднимайте верхнюю часть туловища, запрокидывая голову назад до упора;

Ø   поднимая тело на прямых руках с упором на пальцы ног, добейтесь положения, напоминающего острый угол с вершиной в пятой точке;

Ø   возвращение к исходной позиции сопровождайте медленным выдохом с задержкой дыхания в крайних позициях после вдоха/выдоха.

        Упражнение зарядки тибетских лам способствует гармонизации баланса энергетических вихрей.

     Вы можете посмотреть онлайн практику по  Q коду

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Средняя школа №1

г. Фурманова

«Око возрождения»

(5 тибетцев)

Проневич ЕН

2023 г.

ПРИНЦИПЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ МЕТОДИКИ

       Несложный гимнастический ритуал тибетские ламы практиковали для обеспечения процветания, обретения вечной молодости и долголетия. На начальном этапе тренировок каждое из упражнений выполняют по три раза. Затем каждую неделю ритуал усложняют добавлением двух повторов. Когда количество повторений достигнет 21, добавление прекращают.

Первое  ритуальное упражнение.

Стоим прямо с горизонтально вытянутыми в стороны плеч руками. Необходимо вращаться по часовой стрелке по своей оси.

Совет: не пугайтесь ощущения легкого головокружения. Нарастание тошноты – свидетельство того, что вы переусердствовали. Не стоит также задерживать дыхание.

Ритуальное упражнение 2.

Ø   лёжа на спине, руки следует вытянуть вдоль туловища, развернув ладонями вниз и плотно соединив пальцы;

Ø   на вдохе нужно поднять голову, максимально прижавшись подбородком к верхней части грудины;

Ø   поднимая ноги вверх, следите за их прямолинейностью, но таз от пола отрывать нельзя;

Ø   во время выдоха возвращайтесь к исходному положению с последующим расслаблением.

Замечание: движения на вдохе и выдохе должны быть плавными, а колени ног сгибать нельзя. Расслабляясь на завершающем этапе упражнения тибетской зарядки, важно представить наполнение тела энергией.

Ритуальное упражнение 3.

Для выполнения третьего упражнения практики Око возрождения придется встать на колени, заняв строго вертикальное положение. Руки при этом должны лежать ладонями на ягодицах, отведены немного назад. Как действовать:

Ø  выдохнув, максимально наклоняйте голову вперед, чтобы подбородком прижаться к области груди;

Ø  сделав вдох, поднимайте голову вверх, откидывайте ее назад, сопровождая выпячиванием грудной клетки;

Ø  обеспечению равновесия помогают руки, ладони нужно переместить немного вверх по ягодицам;

Ø  возврат к исходной позиции сопровождается полным выдохом, затем необходимо сделать краткую паузу.