Быть здоровым здорово.

КОУ ВО «Землянская школа-интернат»
Ермолова Елена Михайловна

Главное в жизни - это здоровье!
С детства попробуйте это понять!
Главная ценность - это здоровье!
Его не купить, но легко потерять.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Как говорится: «Здоровье- это ещё не всё, но всё без здоровья — это ничто».
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни.

Утренняя гимнастика

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день.
Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.

Должен быть достаточно
плотным и состоять из
молока или чая, сливочного
масла, творога, яйца, картофеля
или каши.
Хороший утренний завтрак
значительно повышает
работоспособность, особенно
в первые часы занятий

Наиболее обильный
прием пищи в течение дня.

Он должен состоять
из трех блюд:
Первое (супы, бульоны)
Второе (мясные, рыбные, крупяные или овощные блюда)
Третье (компот, чай)

Может состоять из
молочных продуктов,
чая со сдобой или
бутербродом

Состоит из: творога
или яйца, каши, кисель
или кефир.
Принимается за 1,5-2
часа до сна

Белок

Основной материал, из которого построены клетки и ткани нашего организма
Содержаться в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре, кефире
Содержаться в продуктах растительного происхождения: картофеле, капусте, гречневой крупе, рисе, бобовых

Жиры

Богатейший источник энергии
участвуют в процессах роста и развития
повышают устойчивость организма к холоду

Содержаться в сливочном и растительном масле, молоке и молочных продуктах, ячном желтке, рыбьем жире

Углеводы

Источник энергии
Способствуют экономному расходованию белка
Содержатся в сахаре, овощах, мучных и крупяных изделиях

Витамины

Группа незаменимых для организма человека биологических соединений.

Витамины в большой степени обеспечивают нормальное функционирование всех органов человека.

Витамины помогают думать, двигаться, защищаться от токсинов и инфекций.

Витамины содержаться в овощах, фруктах.

Спешить во время еды
Разговаривать во время еды
Читать, заниматься посторонними делами
Есть на ходу

«Чистота — залог здоровья».

Кожа

Кожа защищает наше тело от болезней. Когда мы бегаем, прыгаем на уроках физкультуры и нам становится жарко, то на коже появляются капельки пота. На коже есть тонкий слой жира. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир, пот, которые задерживают частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой, она перестает защищать наше тело. Грязная кожа может принести вред здоровью. На коже размножаются микробы (1кв.см. до 40 000). Если не следить за чистотой кожи, то могут возникнуть кожные заболевания.

Воздух

Вместе с пылью в воздухе всегда содержатся бактерии и микробы. В 1м3 воздуха класса до начала занятий 2600 микробов, а концу занятий – 13500. Из одной бактерии через каждые 30 минут образуется две.
Для организма вреден воздух душных помещений: в нем много ядовитых газов – аммиака, сероводорода, углекислого газа. Нужно следить за чистотой воздуха помещения

Как сделать воздух чистым?

Проветривать комнаты

Проводить влажную уборку

Озеленять жилые помещения

Мыло

Ускользает, как живое,
Но не выпущу его я.
Дело ясное вполне:
Пусть отмоет руки мне.

Вода

Горяча и холодна,
Я всегда тебе нужна.
Позовешь меня – бегу,
От болезней сберегу.

Зубы

Когда едим – они работают.
Когда не едим – они отдыхают.
Не будем их чистить – они заболят.

Зубная щетка

Костяная спинка,
Жесткая щетинка,
С мятной пастой дружит,
Нам усердно служит.

Для ребёнка важен достаточный по продолжительности ночной сон (8-10 часов).

Гигиенические правила сна
Перед сном не играть в шумные игры, не заниматься спортом, не смотреть «страшные» фильмы
Всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать

«Рано в кровать,
рано вставать — горя и хвори не будете знать!»

Очень важно беречь зрение!

Каждый ребенок понимает, что зрение нужно беречь с детских лет, ведь если зрение ухудшится, то улучшить его потом очень и очень трудно,
а в зрелом возрасте практически невозможно.

Основные правила гигиены зрения

Правильное рабочее место.Достаточно освещенное место, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза.

Специальное питание для глаз.Черника, черная смородина, морковь, печень трески, петрушка, салат, укроп, зеленый лук, шиповник (настой, отвар), клюква.

Упражнения для глаз

Упражнение 1. Поочередно зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, после чего столько же времени держим их открытыми. Так можно повторить раз шесть.
Упражнение 2. Быстро моргать на протяжении нескольких минут.
Упражнение 3.  Помассируйте веки круговыми движениями пальцев в течение одной минуты.
Упражнение 4. Смотрите вдаль перед собой 2-3 секунды. После чего переведите взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. 

Профилактика

Правильно сидеть
опираться в месте изгиба спины на спинку стула, стараться сидеть прямо, не наклоняя вперед голову. При чтении за столом лучше использовать подставку для книг. Сиденье стула или кресла должно быть отрегулировано так, чтобы его край приходился на уровень коленных складок, а стопы стояли на полу при согнутых под прямым углом коленях.

33

Кодекс здоровья

34

Какой он, здоровый человек?

Крошка сын к отцу пришел. И спросила кроха:“Что такое хорошоИ что такое плохо?”
Если делаешь зарядку,Если кушаешь салатИ не любишь шоколадку -То найдешь здоровья клад.
Если мыть не хочешь ушиВ ванную ты не идешь,С сигаретою ты дружишь -Так здоровья не найдешь.
Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.
Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,
Быть здоровым постараться.
Это нужно только нам.!

35

Здоровье - это красота.
Так будьте же всегда красивыми,
не растрачивайте попусту то, что дано вам природой, поддерживайте и сохраняйте своё здоровье, приумножайте свой капитал здоровым образом жизни!