Д н е в н и к т р е н и н г а .

Мир эмоций.

Занятие 1. 

            Симптомы эмоционального выгорания условно разделяют на:

физические, поведенческие         и психологические.  К физическим относятся:

-                                    усталость;

-                                    чувство истощения; -     восприимчивость к изменениям

показателей внешней среды;

-                                    астенизация;

-                                    частые головные боли

расстройства желудочнокишечного тракта; -     избыток или недостаток веса; -     одышка; -     бессонница.

К поведенческим и психологическим:

-                                    работа становится все тяжелее, а способность выполнять  ее все меньше;

-                                    профессионал рано приходит на работу и остается надолго;

-                                    поздно появляется на работе и рано уходит;

-                                    берет работу на дом;

-                                    чувство неосознанного беспокойства;

-                                    чувство скуки;

-                                    снижение уровня энтузиазма; -     чувство обиды;

-                                    чувство разочарования;

-                                    неуверенность;

-                                    чувство вины;

-                                    чувство невостребованности;

-                                    легко возникающее чувство гнева;

-                                    раздражительность;

-                                    человек обращает внимание на детали;

-                                    подозрительность;

-                                    чувство всемогущества (власть над судьбой пациента);

-                                    неспособность принимать решения;

-                                    дистанционирование от пациентов и стремление к дистанционированию от коллег; -     повышенное чувство ответственности;

-                                    растущее избегание;

-                                    общая негативная установка на жизненные перспективы; -     злоупотребление алкоголем и (или) наркотиками.

Упражнение «Ступень к Гармонии».

Ступень 1 «Я – успешный и профессиональный работник»

Прочитайте внимательно сноски с высказываниями, которые относятся к понятиям «успешный»,

«профессиональный». Поставьте знак «+» в тех, сносках, которые Вам соответствуют и балл от 1до 10.

Подумайте, какие черты успешного и профессионального работника Вы бы еще могли добавить. Какие из них присущи Вам. Впишите это качество в свободную сноску.

Непонимание.

Упражнение. «Хочу  -  не хочу, но делаю... ». Запишите;

•                     Три вещи (это могут быть обязанности, занятия, развлечения, дела и т.п.), которые вам хотелось бы делать чаще.

•                     Три вещи, которые вам хотелось бы перестать делать в той мере, в которой вы их делаете, или же вовсе не делать. •  Теперь объясните, почему вы не делаете достаточно первого и делаете слишком много второго.

1______________________________________________________________________________

2_______________________________________________________________________________

3_______________________________________________________________________________

1 ______________________________________________________________________________

2_______________________________________________________________________________ 3_______________________________________________________________________________

Обсуждение: Этапы конструктивного избавления от обиды.

 Принятие и признание обиды.

 Анализ причин поведения обидчика.

 Прощение обидчика.

 Этап генерации альтернативных способов решения проблемы.  Этап выбрасывания обиды.

Запишите, что Вы будете делать, чтобы избавиться от обиды:

1_______________________________________________________________________________

2_______________________________________________________________________________

3_______________________________________________________________________________

           Грусть.

6   ступень к Гармонии – «Учись разрешать конфликтные ситуации»

Важно принимать людей, вещи, события такими,   

какими они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем. Девиз: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ссоры»

Гнев.

7   ступень к Гармонии – «Дай выход негативной энергии».  

РЕЛАКСИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЕ НА СНЯТИЕ ГНЕВА И РАЗДРАЖЕНИЯ.

Задание 1. Расслабление.

 Напряги все мышцы и сделай глубокий вдох. Задержи дыхание и мышцы в состоянии напряжения на несколько секунд. Выдохни! Почувствуй, как напряжение покидает тебя с головы до ног. Повтори эти действия несколько раз.

 Выполняя это упражнение, все время думай о том человеке, который вызвал у тебя гнев и раздражение. Ты чувствуешь, как отрицательные эмоции: обида, плохое настроение, агрессивность оставляют тебя: достигают кончиков пальцев твоих ног и через подошву обуви выходят наружу.

 Сделай шаг вперед, оставь «лужу гнева» позади.

Задание 2. Надуй шар.

 Чтобы остудить гнев, снять стресс, представь, что ты воздушный шарик, который сейчас надувается.

 Твои легкие наполняются чистым, свежим воздухом. Шарик надувается, ты поднимаешь руки вверх – ты готов взлететь.

 Медленно выпускай воздух, изображая спускающийся шарик. Опускаются руки, расслабляется тело, ноги сгибаются в коленях – шарик сдулся. Повтори упражнение несколько раз.

Задание 3. Освобождение.

 Создай ситуацию смеха, посмотри комедии. Вспомни смешной анекдот или случай, попроси кого-нибудь пощекотать тебя. Смех – сильное средство избавления от неприятных, досаждающих мыслей и отрицательных эмоций.

С т р а н и ц а а н е к д о т о в .

Очень солидная аудиторская компания, с жесткими корпоративными нормами

поведения... Все сотрудники приходят на работу очень рано, а уходят далеко за полночь. И вот однажды один специалист начал работу в 9 утра. Все переглянулись. Ушел в 6 вечера. Все опять переглянулись, но решили, что случилось что-то очень серьезное дома. На следующий день повторилось то же самое, и через день тоже. Наконец народ не выдержал и послал представителя разъяснить бунтарю правила игры. Тот послушал, испуганно помолчал несколько минут, а потом робко сказал: "Ребята, вы что, я же в отпуске!"

Вспомни свой самый любимый анекдот……………??????……………… 

Улыбнулся, значит все замечательно!

Замороженные чувства.

Упражнение «Звуковая гимнастика».  

Правила: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.  Припеваем следующие звуки:

А — воздействует благотворно на весь организм;

Е — воздействует на щитовидную железу;

И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О — воздействует на сердце, легкие;  

У — воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я — воздействует на работу всего организма;

М — воздействует на работу всего организма; X — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение.

8 ступень к Гармонии – «Ритмы свободы».

РЕЛАКСИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Д о л и н а с ч а с т ь я .

 Представь, что ты проходишь через тоннель. Темно.

 Вдруг стены тоннеля охватило пламя пожара.

 Ты доходишь до конца тоннеля, видишь маленькую дверь, наклоняешься, открываешь ее и выходишь.

 Ты в безопасности. Пожар и темнота позади.

 Ты направляешься к долине,

 Долина Счастья - это чудесное место, где может исполниться любое твое желание.

 Справа от тебя - река. На реке остров, а на острове люди, на которых ты зол.

 Помаши им. Они не могут приблизиться к тебе. Они больше не смогут причинить тебе боль, разозлить тебя. Они не могут попасть в Долину Счастья.

 Повернись к ним спиной и еще раз насладись пребыванием в этой чудной Долине.

 Сейчас ты покинешь Долину Счастья спокойным и обновленным, без злости и гнева на тех, кто

остался на острове.

Р и т м ы с в о б о д ы .

 Хлопни в ладоши три раза.

 Сядь на пол.

 Топни правой ногой.

 Топни левой ногой.

 Поднимись.

 Помаши руками.

 Глубоко вдохни, задержи дыхание.

 Сделай полный выдох.

 Медленно, как сдувающийся шарик, опустись на пол.

 Медленно поднимись.

 Повернись три раза вокруг себя.

 Громко скажи: «Я свободен!»

Д и е т а х о р о ш и х н о в о с т е й .

Возьми за правило слушать и передавать другим только хорошие новости. Не делись отрицательной энергией и не принимай ее на себя.

Задание. Попробуй выдержать диету хороших новостей в течение дня, недели, месяца...

Радость.

«Мудрец из храма» 

Рисунок «Мир радости»

9          ступень к Гармонии – «Умей ценить добрые отношения».

10     ступень к Гармонии – «Чего я достиг и чему научился?».

Не бойся расти медленно, бойся стоять на месте и не расти совсем.

Чемодан пожеланий

___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________

Продолжи фразу «На тренинге я ...»:

___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________

С П А С И Б О З А Р А Б О Т У !