Основная цель– способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.
Содержание домашних заданий составлено из несложных и знакомых упражнений. В системе они оказывают воздействие на укрепление основных мышечных групп и развивают гибкость, прыгучесть, быстроту, силу, выносливость. В теоретическую часть включены знания о двигательных навыках, техника безопасности, Олимпийского движения и здорового образа жизни.
Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.Основная цель– способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.
Содержание домашних заданий составлено из несложных и знакомых упражнений. В системе они оказывают воздействие на укрепление основных мышечных групп и развивают гибкость, прыгучесть, быстроту, силу, выносливость. В теоретическую часть включены знания о двигательных навыках, техника безопасности, Олимпийского движения и здорового образа жизни.
Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.
Домашние задания по физической культуре
Основная цель– способствовать успешному усвоению требований
учебной программы. А это значит – содействовать развитию
двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки
и основам здорового образа жизни.
Содержание домашних заданий составлено из несложных и
знакомых упражнений. В системе они оказывают воздействие на
укрепление основных мышечных групп и развивают гибкость, прыгучесть,
быстроту, силу, выносливость. В теоретическую часть включены знания о
двигательных навыках, техника безопасности, Олимпийского движения и
здорового образа жизни.
Домашние задания приучают детей к самостоятельности,
позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по
различным предметам и снижают нагрузку.
Домашние задания на первую четверть.
Темы: легкая атлетика, спортивные игры.
45 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)
на левой и правой ногах:
девочки – 2 подхода по 7 раз
мальчики – 2 подхода по 10 раз.
2. Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки на поясе, ноги
фиксированы:
2 подхода по 8 раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 1215 раз
14. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 3040 см.):
2 подхода по 10 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 57 раз.
6.Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном зале.
1. Правила игры: «Десять передач»
2. Сообщение о видах лёгкой атлетики.
Домашние задания на первую четверть.
Темы: легкая атлетика, спортивные игры.
67 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой
ноге:
девочки – 2 подхода по 9 раз
мальчики – 2 подхода по 12 раз.
2. Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки на поясе, ноги
фиксированы: 2 подхода по 10раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
2Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 1417 раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 3040 см.):
2 подхода по 12 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 69 раз.
6.Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном зале.
1. Правила игры: «Десять передач»
2. Сообщение о древних Олимпийских играх.
Домашние задания на первую четверть.
Темы: легкая атлетика, спортивные игры.
89 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой
ноге:
девочки – 2 подхода по 11раз
мальчики – 2 подхода по 15 раз.
32. Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой,
ноги фиксированы: 2 подхода по 15раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 15 20раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:
2 подхода по 15 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):
2 подхода по 20 секунд.
6.Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 18 минут 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой и в спортивном зале.
1. Правила игры в баскетбол
2. Сообщение о режиме дня школьника.
Домашние задания на вторую и третью четверти.
Темы: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
Практика:
45 классы.
1. Упражнение для развития скоростносиловых качеств:
4Выпрыгивание из приседа. 3 подхода по 15 секунд на максимальное
количество раз.
2. Упражнение на гибкость:
Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания
ногами головы (рыбка): 3 подхода по 46 раз.
3.Упражнение на гибкость:
Наклоны вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на силу мышц спины:
Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки,
вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное
количество раз.
5. Упражнение на силу мышц рук:
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на
повышенной опоре:2 подхода по 10 раз.
девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной
опоре:2 подхода по 10 раз.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить бегом на лыжах).
Теория:
1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
2. Составить комплекс утренней гимнастики.
3.
Сообщение о зимних видах спорта.
Домашние задания на вторую и третью четверти.
Темы: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
67 классы.
5Практика:
1. Упражнение для развития скоростносиловых качеств:
Выпрыгивание из приседа.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
2. Упражнение на гибкость:
Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания
ногами головы (рыбка): 3 подхода по 6 8 раз.
3.Упражнение на гибкость:
Наклоны вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на силу мышц спины:
Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки,
вернуться в исходное положение.
2 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
5. Упражнение на силу мышц рук:
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на
повышенной опоре:2 подхода по 15 раз.
девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной
опоре:2 подхода по 15 раз.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить бегом на лыжах).
Теория:
1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
2.Составить комплекс утренней гимнастики.
3.Сообщение о зимних Олимпийских играх.
6Домашние задания на вторую и третью четверти.
Темы: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
89 классы. Практика:
1. Упражнение для развития скоростносиловых качеств:
Выпрыгивание из приседа.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:
Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола
ногами за головой.
3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
3.Упражнение на гибкость:
Наклоны вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на силу мышц спины:
Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой
(скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.
2 подхода по 7 раз подряд.
5. Упражнение на силу мышц рук:
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на
повышенной опоре:
2 подхода по 20 раз.
девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной
опоре:
2 подхода по 15 раз.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 20 минут 2 раза в неделю.
7(можно заменить бегом на лыжах до 8 км. в неделю или бегом на коньках
700 – 800 м.).
Теория:
1.Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
1. Составить комплекс утренней гимнастики.
2.
Сообщение о вредных привычках.
Домашние задания на четвёртую четверть.
Темы: спортивные игры, легкая атлетика.
45 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:
девочки – в висе лёжа 2 подхода по 1015 раз
мальчики – 2 подхода по 36 раз.
2. Упражнение для развития брюшного пресса: из положения «лёжа»
выполнить «велосипед»:
2 подхода по 1520 раз.
3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:
2 подхода по 1520 секунд на максимальное количество прыжков.
4.Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:
2 подхода по 1012 раз.
5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:
2 подхода по 1015 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для развития выносливости: кроссовый бег до 1300 метров 2
раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой
атлетикой.
82. Правила игры: «Перестрелка»
3. Сообщение о спортивных играх.
Домашние задания на четвёртую четверть.
Темы: спортивные игры, легкая атлетика.
67 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:
девочки – в висе лёжа 2 подхода по 1015 раз
мальчики – 2 подхода по 79 раз.
2. Упражнение для развития брюшного пресса: из положения «лёжа»
выполнить «велосипед»:
2 подхода по 2025 раз.
3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:
2 подхода по 1520 секунд на максимальное количество прыжков.
4.Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:
3 подхода по 1012 раз.
5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:
2 подхода по 1015 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для развития выносливости:
кроссовый бег до 1500 метров 23 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой
атлетикой.
2. Правила игры в «Пионербол».
93. Сообщение о современных Олимпийских играх.
Домашние задания на четвёртую четверть.
Темы: спортивные игры, легкая атлетика.
89 классы.
Практика:
1. Упражнение для развития силы: подтягивание в висе:
девочки – в висе лёжа 2 подхода по 1520 раз
мальчики – 2 подхода по 911раз.
2. Упражнение для развития брюшного пресса:
из упора «сидя» писать прямыми ногами цифры
2 подхода от 1го до 9ти.
3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:
2 подхода по 4560 секунд на максимальное количество прыжков.
Прыжки в длину с места: 3 подхода по 35 раз.
4.Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:
2 подхода по 1012 раз.
5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:
2 подхода по 1015 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для развития выносливости:
кроссовый бег до 1700 метров 2 раза в неделю.
Теория:
1.Правила поведения на занятиях спортивными играми
и лёгкой атлетикой.
102.Правила игры: «Волейбол».
3.Виды телосложения и их развитие.
11
domashnie_zadaniya_dlya_uchashchihsya_4-9_klassov.docx
