Физическая подготовка теннисистов в группах базового уровня

Н.А. Кириллова,
тренер-преподаватель
МБОУ ДО
«Детско-юношеская спортивная школа»
г. Мичуринска
Тамбовской области

Двигательные способности в спорте решают две важнейшие задачи: позволяют воспитывать и совершенствовать необходимые физические качества, а на их базе осваивать широкий арсенал технических приемов.

Задачи физической подготовки:
1.общее укрепление организма ребенка
2. развитие основных двигательных функций:
- гибкость
- ловкость
- координация движений

Развитие двигательных способностей юных спортсменов происходит неравномерно. В одном возрасте преобладает рост одних, а в другом –других качеств.

Гибкость- способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Отсутствие гибкости является причиной скованности которая не дает теннисисту выполнять технически правильные движения.
Упражнения на развитие гибкости:
выполнение наклонов туловища (вперед, в стороны , назад)
выполнение круговых движений туловища
выполнение наклонов из положения сидя
выполнение выпадов (вперед для обеих ног поочередно, вправо и влево поочередно)
растягивание мышц плечевого пояса, бедер, голени (стрейчинг)

Под ловкостью подразумевается способность быстро и легко усваивать новые движения.
Упражнения на развитие ловкости:
- быстрая ходьба приставным и скрестным шагом
- бег (челночный, с высоким подниманием голени, с поворотом, с прямыми ногами, спиной , приставным шагом)
- упражнения с предметами ( скакалки, мячи)
- упражнения у стола («Солнышко», выпрыгивания, присед)
- подвижные игры, эстафеты

Под координацией движений понимается способность теннисиста качественно и точно выполнять определенные движения.
Упражнения для развития координации:
- выполнение кувырков (вперед, назад )
- выполнение прыжков и бега со скакалкой
- выполнение бросков мяча в стену, об пол, от груди, в цель
- ловля мяча различными способами
- подвижные игры и эстафеты

Настольный теннис: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ.-М.: Советский спорт, 2004.
Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основы настольного тенниса. – М.: ФиС, 1979.
Команов В.В., Барчукова Г.В. Начальная подготовка в настольном теннисе – М.:Информпечать, 2017. - 224 с.: ил.
Соловьева Н.И., Чаленко И.А. Конспекты занятий, физические упражнения, подвижные игры. Учебно-методическое издание. -М.,2007.-96 с.
http://www.play-tennis.ru