ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Современный   баскетбол   предъявляет   высокие   требования   к   уровню   физической подготовки   спортсменов.   За   время   игры   баскетболист   пробегает   около   четырех километров и делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около   100   прыжков   в   условиях   активного   противодействия   соперников   и   все   это   при постоянной   смене   направления,   Частота сердечнососудистых   сокращений   достигает   180­230   ударов   в   минуту,   а   потеря   веса составляет от 2 до 5 килограммов за игру.    частых   остановок   и   поворотах. Физическая   подготовка   —   процесс,   направленный   на   развитие   физических способностей и возможностей органов и систем организма спортсмена, высокий уровень развития   которых   обеспечивает   благоприятные   условия   для   успешного   овладения навыками игры и эффективной соревновательной деятельности.  Физическая   подготовка   в   баскетболе   складывается   из   двух   видов   —   общей   и специальной физической подготовки. Между ними существует тесная связь.  Общая физическая подготовка — процесс разностороннего воспитания физических способностей и повышения уровня общей работоспособности организма спортсмена.     В число задач общей физической подготовки входит:     укрепление здоровья     воспитание основных физических качеств     повышение уровня обшей работоспособности     совершенствование жизненно важных навыков и умений      Специальная   физическая   подготовка   —   процесс   воспитания   физических способностей   и   функциональных   возможностей   спортсмена,   отвечающих   специфике баскетбола.     Задачи по специальной физической подготовке следующие:      повышение   функциональных   возможностей,   обеспечивающих   успешность соревновательной деятельности     воспитание специальных физических способностей     достижение спортивной формы      Следует   помнить   и   о   том,   что сильных   от   природы   людей   мало   —   сильными становятся,   выполняя   специальные   упражнения.   Специфика   силовой   подготовки спортсмена   состоит   в   том,   что   вначале   необходимо   создать   базу,   фундамент   для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать.      Физическое качество — быстрота Быстрота   ­   это   способность   игрока   выполнять   свои   действия   в   кратчайшие промежутки   времени.   Развитию   быстроты   следует   постоянно   уделять   внимание   на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста,   так   как   от   природы   гигантам   обычно   достается   мало   быстроты.   Известно,   что тренировки   с   отягощением   способствуют   повышению   быстроты   движений,   развивают мышечную   силу,   улучшают   координацию,   что   важно   в   первую   очередь   для   центровых. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях,   близких   к   игре,   поскольку   постоянный   игровой   цейтнот   требует   усиленной работы,   На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15­20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только   следить,   чтобы   во   время   упражнений   с   такими   весами   скорость   движения   не снижалась.   Работа   с   отягощениями   70­80%   от   собственного   веса   игрока   способствует   развитию мышления движений. быстроты быстроты       ивзрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном   для   укрепления   связок   изометрические   упражнения   противопоказаны   для развития   быстроты:   мышцы   теряют   эластичность,   их   сокращения   замедляются.   Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе. Развитие скорости                  1.  Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.  2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25­30 кг ­ от 30 с до 1 мин (по 2­3 шага).  смене ­   1   мин   3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой (по   2­3   шага). при   каждой            4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.    направления   5. Высокие  старты  на дистанцию  5­10  м  по сигналу   на  время  ­ в  парах,  тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.  6. Низкие  старты  на  дистанцию  5­10 м.  Выполняются так  же,  как  в упр.  5, но  с ведением мяча.  7.   Старты   лицом   или   спиной   вперед   на   дистанцию   5­10   м.   Мяч   находится   на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.  8. То же, что и в упр. 7, на дистанции 50­100 м ­ для развития двигательной скорости. Выполняется на время.  9. Бег на дистанцию 30­40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.  10. Бег с касанием голенью ягодиц на 30­40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.  11. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30­40 м с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.  12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30­40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.  13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами. 14. Рывок на 15­40­60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.  15. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку.  Проводится как соревнование двух­трех игроков на время. Дистанция ­ до 50 м.  16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.  17.  Передача  мяча  в  парах   во  время  скоростного  бега.   Один   игрок  бежит   лицом вперед, другой ­ спиной вперед.  18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.  19.   Скоростной   бег   приставными   шагами   двух   игроков   лицом   друг   к   другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция ­ до 50м.  20. Скоростной  бег  центрового   игрока  спиной  вперед  с  передачей   ему  3­4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4­5 м. Дистанция ­ до 100м.21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух­трех игроков на время ­ от 20 до 40 с.  22. Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция ­ от 30 до 50м.  23.  То   же,   что   и   упр.  22,   но  с   ведением   мяча   и   бросками   по   кольцу,  в   парах   и командах.  24.   Командная   эстафета   с   ведением   мяча   по   легкоатлетическому   стадиону   на дистанции   100   м.   Игроки   должны   передавать   мяч   из   рук   в   руки   после   100­метрового ускорения. В командах может быть 5­10 человек.  25. Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5­ 7 раз подряд.  26. Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.  27. То же, что и упр. 26, но с ведением двух мячей.