ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ НА УРОКАХ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ. ГИМНАСТИКА

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ НА УРОКАХ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ. КОМПЛЕКС: «ГИМНАСТИКА ДЛЯ СОСУДОВ ГОЛОВНОГО ГИМНАСТИКА 1. МОЗГА» Поворот и наклоны головы вправо­влево, вверх­вниз. Массаж плечевого пояса и кожи головы (руки от кисти, лицо, затылок сверху  вниз). Плечи поднять вверх, расслабленно «сбросить» вниз. (Каждое упражнение5­6  раз). 2. Глаза закрыть. Открыть и посмотреть вверх­вниз (потолок­ пол). Смотреть вправо­влево (строго горизонтально). Смотреть в правый верхний угол, затем в левый нижний . Смотреть в левый нижний угол, затем в правый верхний. Вращать глазами по часовой стрелке и против часовой стрелке. КОМПЛЕКС: «ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ» (Упражнение выполнять, не поворачивая головы, сидя на стуле). 1. 2. 3. 4. 5. ЭТОТ КОМПЛЕКС ВЛИЯЕТ НА ГЛАЗНОЕ ЯБЛОКО, ОКОЛО ГЛАЗНЫЕ  МЫШЦЫ. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ НЕСКОЛЬКО  ПРАВИЛ: КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ НЕ МЕНЕЕ 5 РАЗ;  ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ НЕСКОЛЬКО РАЗ МОРГНУТЬ И ДЛЯ ОТДЫХА ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА;  КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ПРИКРЫВАНИЕМ ГЛАЗ  ЛАДОНЯМИ: СИДЯ У СТОЛ, ЛОКТИ ПОСТАВИТЬ НА КНИГУ, СПИНА ПРЯМАЯ; ГЛАЗА  ПРИКРЫВАЮТСЯ ЛАДОНЯМИ, ПРИЧЕМ САМИ ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ,  ПАЛЬЦЫ ПРАВОЙ РУКИ ЛЕЖАТ НА ПАЛЬЦАХ ЛЕВОЙ РУКИ, НАХОДЯЩИХСЯ  НА ЛБУ. ГИМНАСТИКА СНИМАЕТ УТОМЛЕНИЕ ГЛАЗ, НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ  ,НАДОЛГО СОХРАНЯЕТ ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ. 3. КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ  ТУЛОВИЩА. Для шеи (и.п. стоя­сидя): 1 Для плеч (стоя­сидя): 1. рывком поворачивать шею вперед, назад; вправо­влево; голову вращать слева­направо, справа­налево; 2. ­ дыхание задержать, интенсивно поднимать плечи вверх­вниз; ­ согнуть локти (кисти захватывают большие пальцы), рывком выбрасывают  руки вперед и назад. 3. ­ энергично поднимать и выпрямлять кулаки вверх­вниз; вперед; Для запястья  (и.п. стоя­сидя). ­ руки   согнуты в локтях, сжав кулаки, поднимать руки вверх и опускать  вниз. (каждое упражнение повторять 2­4 раза).       4. КОМПЛЕКС:  ДЛЯ МЫШЦ   ТУЛОВИЩА. Для мышц живота и позвоночника (и.п. стоя­сидя). Для поверхности ладони (и.п. стоя­сидя, руки вытянутые): 1. ­ вращение туловища слева направо, затем  в обратном направлении; 2. ­ опускать и поднимать выпрямленные ладони (пальцы вместе) (и.п. руки  вперед вытянутые, расслабленные кисти рук) вниз. ­ согнув руки в локтях, поднимать “к себе” раскрытые напряженные ладони. 3. (ПОВТОРИТЬ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ       4  РАЗА). Выбросить вперед руки, разогнув в локтях (ладони напряжены) 5. КОМПЛЕКС:  ДЛЯ МЫШЩ  РУК И НОГ. Для плеч и локтевого сустава: Для ног: 1. ­  (и.п. руки, сжатые в локтях, опущены вниз кулаками) интенсивно, рывками  поднимать и опускать предплечья, не сдвигая с места, то же самое с  развернутыми ладонями. 2. ­ (и.п. ноги вместе, руки вниз) подпрыгивать вверх, как можно выше,  поднимая руки и выдыхать. 3. ­ (и.п. ноги вместе, руки внизу) подпрыгивать как можно выше (на носках); 4. ­ (и. п. руки вдоль туловища) поднимать одну, потом другую руку вверх,  выворачивая ладонь на себя (пальцы вместе).   КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ   4  РАЗА.   Для предплечья: Для лодыжек: 6. КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Для рук и грудной клетки: 1. ­ (и.п. руки вдоль туловища, упр. делать стоя далеко от стола) вдохнуть и  задержать дыхание; ­ интенсивно вращать вытянутыми руками (по сторонам туловища) вперед; ­ высоко подпрыгивать, согнув ноги    «под себя» (ударив пятками по  ягодицам), одновременно выброс вытянутых рук перед собой и при этом – резкий выдох.  Тоже самое повторить, но с вращением рук назад. 2. ­ (и.п. руки в замке на пояснице)  выдох, наклон назад; ­ выдох, наклон вперед. 3. ­ (и.п. стоя, руки вдоль тела) наклоны влево, вправо, держа руки неподвижно. КАЖДОЕ  УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 2­4 РАЗА. Для грудной клетки и поясницы: Для поясницы: 2