«Гигиенические особенности юного борца»

«Гигиенические особенности юного борца» Ты   хорошо   знаешь,   что   занятия   спортом   приносят   большую   пользу здоровью,   улучшают   физическое   развитие.   Если   ты   будешь   добросовестно посещать занятия по вольной борьбе, с увлечением тренироваться, то очень скоро ощутишь несомненную пользу от этих занятий. Если ты не вовремя ложишься   спать,   нерегулярно   питаешься,   неправильно   отдыхаешь,   то   это будет большой помехой в спортивных занятиях, вредно отразится на здоровье. Молодой спортсмен должен иметь определенный распорядок дня. Весь день должен быть распланирован: когда вставать, делать зарядку, завтракать, идти в школу, готовить уроки, тренироваться, гулять и т.д. Спортивную форму (трико,   трусики,   плавки,   носки)   нужно   стирать   после   каждой   тренировки, чтобы каждое новое занятие начинать в чистой и опрятной форме. Постарайся эту   обязанность   не   взваливать   на   маму.   Ухаживать   за   своей   спортивной формой надо приучаться самому. Это совсем нетрудно, только не ленись! Попробуй, и увидишь, как у тебя все будет хорошо получаться, не хуже, чем у мамы. Несколько слов о ногтях. О том, что они должны быть чистыми, тебе, я думаю, не надо напоминать, но они должны быть еще и коротко острижены, это   необходимо   сделать   для   того,  чтобы   во   время   занятий   не   поцарапать своего   партнера.   Не   стриги   перед   самой   тренировкой.   У   среза   ногтя образуется острый режущий край. Он­то и может нанести царапины сильнее, чем   длинные   ногти.   Поэтому   нужно   обтачивать   режущие   края   ногтей пилочкой. По всем вопросам личной гигиены и гигиены тренировки не забывай советоваться с врачом в школе и учителем физкультуры. Борец должен: 1)   строго   соблюдать   спортивный   режим.   Регулярно   работать, тренироваться, отдыхать, принимать пищу и т.д.;2)  поддерживать   в чистоте  кожу,  волосы,  ногти,  спортивную  форму, одежду и обувь. Занимающиеся обязаны приходить в зал с чистыми руками, ногами и после занятий  обязательно мыться в душе с мочалкой  и мылом. Волосы   должны   быть   коротко   острижены.   Не   следует   смазывать   волосы бриолином и другими мазями. Необходимо коротко стричь ногти; длинные ногти   быстро   ломаются   и   служат   причиной   повреждения   кожи   (ссадины, царапины); 3) следить за полостью рта. Ежедневно чистить зубы во время утреннего туалета,   вечером   целесообразно   прополоскать   рот;   можно   чистить   зубы вечером, а прополаскивать рот утром.  Гигиенические   требования   к   спортивной   форме.   Борцовское   трико, бандаж   (плавки),   следует   стирать   не   реже   одного   раза   в   неделю.   Куртку необходимо просушивать после каждого занятия и стирать не реже одного раза в две недели (после 6 ­ 8 тренировок). Борцовские ботинки должны быть чистыми.   Мыть   их   водой   не   рекомендуется.   Необходимо   чистить   их раствором нашатырного спирта и после этого покрывать специальной краской для кожи соответствующего цвета, лаком или аппретурой. Чистить ботинки гуталином запрещается. Малейшие дефекты в одежде и обуви исправляют до занятия.  Форма  должна  быть  подогнана  точно  по   росту  и  соответствовать требованиям правил. Нельзя, чтобы она стесняла движения или была слишком свободной. Спортивную форму следует надевать только для занятий в зале борьбы. Не разрешается тренироваться в форме, в которой борец занимается другими видами спорта или которую носит повседневно. Во время тренировки одежду необходимо застегнуть так, как этого требуют правила соревнований. Обувь должна   быть   зашнурована   до   верху,   а   концы   шнурка   заправлены   внутрь ботинка. На обуви и одежде не должно быть металлических и пластмассовых застежек, пряжек, пуговиц и др.Гигиена   мест   занятий.   Входить   в   зал   следует   только   в   спортивной форме. При входе в зал, а также при входе на ковер необходимо вытереть ноги. Перед переодеванием для занятий следует зайти в туалет. Заходить в туалет в спортивной обуви не разрешается. Зал для занятий борьбой и ковер должны   быть   чистыми.   Борцы   допускаются   на   занятия   только   в   чистой спортивной форме. В зале следует регулярно проводить уборку. Вентиляция позволяет создавать в зале нормальный микроклимат. При этом надо следить, чтобы не было сквозняков во время занятий, так как они могут быть причиной простудных заболеваний. Нормальная температура для занятий в зале 16 ­ 18 С. Занятия в зале при температуре менее 10С и более 25С не разрешается, на улице ­ при температуре менее 12С и более 27С. В   беседе   тренер   рассказывает   занимающимся   о   гигиенических требованиях, предъявляемых к местам занятий; как, когда и кем проводится уборка   зала,   как   регулировать   вентиляцию   и   т.д.   Полезно   после   занятий организовать уборку.  Личная гигиена борца. Специфические условия, в которых проводится тренировка   борца,   обязывают   тщательно   следить   за   чистотой   тела   и соблюдением   правил   личной   и   общественной   гигиены.   После   каждого тренировочного   занятия   необходимо   принять   горячий   душ.   Свое   личное спортивное   снаряжение   (трико,   бандаж,   ботинки,   тренировочный   костюм) борец обязан содержать в чистоте; трико и бандаж необходимо регулярно стирать и проглаживать. Весовой режим. Весовой режим имеет большое значение не только для успешного   выступления   на   соревнованиях,   но,   главным   образом,   для сохранения   здоровья   занимающихся.   В   практике   нередко   имеются   случаи, когда   излишняя   сгонка   веса   приводит   к   отрицательным   результатам,   к проигрышу более слабому противнику и наносит большой ущерб здоровью. Излишняя сгонка  веса отрицательно действует на самочувствие  борца, его подвижность, ведет к упадку сил и выносливости.По   мере   естественного   прибавления   в   весе,   связанного   с   возрастом, рекомендуется переход в другую весовю категорию. Искусственная задержка в   более   легкой   весовой   категории   отрицательно   влияет   на   спортивные движения и дальнейший спортивный рост борца. Нормальным считается постепенное снижение веса не более чем на 2­3 кг   в   течение   всего   предсоревновательного   периода   тренировки.   Снижение веса   должно   являться   результатом   нормальной   тренировки,   а   также соответствующего   питания.  В  рационе   питания   должно   быть   мало   мучных блюд и жидкости. Некоторые борцы для сгонки веса пользуются парной баней. Парная баня действует освежающе, но злоупотреблять ею не следует, так как потеря больших   количеств   жидкости   приводит   организм   к   понижению работоспособности. Пониженная сопротивляемость организма нередко ведет к фурункулезу. спортсмен гигиенический здоровье